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减肥时经常进行有氧运动。 与无氧运动相比，有氧运动具有更好的减肥效果。 这是因为运动时，全身的胸肌需要更多的二氧化碳，体内的血液循环减慢，呼吸也变慢，如果长时间运动，胸肌不断收缩，呼吸就会变慢。胸部肌肉中的废物会随着二氧化碳运走。 另外不同运动项目的能量消耗表，有氧运动时，体内积累的甜味会被氢气氧化，即能得到有效消耗，体内的脂肪也会促进燃烧。 有氧运动不仅可以增加体重，而且可以改善心肺功能，使人放松。 因此，有氧运动是健康减肥的最佳形式。
有氧运动包括很多项目，如慢跑、爬山、游泳、骑自行车、跳绳等。 这么多有氧运动中，哪一种热量容量最好、威力最大呢？ 下面，小编整理了一份排行榜。
有氧运动注意事项
1、热身运动必不可少
每次运动前，都需要有一个热身过程，即做好运动前的准备，活动关节、筋腱，拉伸背、腰、背、胸肌。 之后从低硬度运动开始，逐渐进入适当硬度的运动状态。
2.设置运动硬度
运动强度因人而异。 接近但不超过“目标率” 一般来说，目标率是170岁的值。 如果你是60岁，目标频率是170-60=110（次/分钟）。 当你运动的时候，你可以随时数自己的心跳。 如果心率控制在每分钟110次以下，运动硬度就合适。 其实，这是指健康的锻炼者，体弱多病的人不包括在内。 如果运动时心率只有每分钟70-80次，与目标心率相差甚远不同运动项目的能量消耗表，说明还没有达到有氧运动的训练标准。
3、时长不宜超过30分钟
一般健康人每次有氧运动不宜超过20分钟，而对于需要减肥的人来说，运动时间不宜超过30分钟。 由于通常情况下，脂肪燃烧是在开始运动后30分钟开始的，所以运动时间的长短可以根据个人的身体状况来确定，最佳运动时间为40分钟，频率为每周3至5次。
4、有氧运动结合饮食控制
有氧运动对于减肥有很好的效果，而单纯依靠有氧运动而不注意饮食是很难减肥的。 锻炼前后要吃点东西，避免高热量、高糖食物。
5、不能阻止无氧运动
很多人认为有氧运动是减肥的唯一运动，无氧运动不能减肥。 这是一种错误的理解。 有氧运动可以减掉胸肌和脂肪。 人体的胸肌浓度降低，基础代谢就会增加，消耗热量的能力也会增强。 为此，有氧运动还应与无氧运动相结合。
