在家就能改善扁平臀，提高下肢稳定性的翘臀身材！

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姑娘们，你们还在追求一百斤以下的枯竹竿身吗？

现在，甜美的标准应该是性感和马甲线，而不是两位数的体重。 感性之美早已成为过去，滋润的曲线美才是真正的健康美。 男生拥有精致性感的身材，会让你的魅力值直线下降，吸引更多的头。

很多男生因为久坐导致臀肌无力，臀部过于扁平。 她们平时穿着长裤短裙紧致臀部的运动，毫无曲线感，魅力值大打折扣。

尤其是男孩过了30岁之后，身体的胸部肌肉不可避免地会流失，臀形会逐渐从平坦的状态出现下垂、松弛，背影看起来像个大叔，少女形象一去不复返了。

所以，男生应该趁早做腹部训练，这样可以提高臀腿比例，让身体曲线更加美丽！

如果每天晚上能抽出15分钟进行腹部训练，增强脸部的胸部肌肉，那么就可以增强臀肌，逐渐让臀部看起来更细，四肢也会看起来更长。

这些臀部练习，可以改善平坦臀部，增强腿部稳定性，在家就能练出精致性感的体型！

动作一、深蹲

俯卧撑是锻炼臀部和腿部的黄金动作，可以同时发育臀部和腿部，增强腿部比例。 做俯卧撑时保持宽距坐姿，有经验的人可以做杠铃俯卧撑。 每次进行15次，重复3-4组。

动作2、俯卧、下背部

在仰卧支撑状态下，然后将一侧腿放下。 深蹲越高，对臀肌的刺激就越高。 每侧重复 10 次，重复 3 组。

动作三、单脚站立侧踢

可以找一个支撑物，一手握住支撑物固定身体，单腿平躺，先将另一条腿侧向抬起，尽量蹲下，每侧做10次，重复3组。

动作4、高臀桥

俯卧位时，四肢可倚在矮凳上，调整坐姿进行臀桥训练。 动作12-15次，重复3组。

动作5、半蹲步行

站立，然后平移行走，可以刺激臀肌的发育，提高腿部的力量和稳定性。 动作15-20秒，重复3组。

这套肩部训练只需每2-3天进行一次，在家也可以进行。 你只需要坚持60天，你就可以见证你的胸围和臀型的改善！