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很多女孩都尝试过减肥，在不断试错的过程中，我们开始明白，单纯的禁食并不能帮助你建立健康的体重、好看的身材，而且减肥很容易。
我们减肥的目的是为了提高身体素质，保持苗条、紧实的身体曲线，而不是损害自己的健康，让自己生病。 减肥是减掉体内多余的脂肪，而不是减掉胸肌或水分。 因此，我们不应该只关注体重，而应该关注自己的体脂率。
减肥期间，确实应该迈开腿，管住嘴。
在饮食方面，热量控制要合理，不能盲目减少热量，使身体缺乏足够的营养，导致胸肌分解，抵抗力增加。 我们的热量摄入量一定要低于身体的基础代谢，而身体的基础代谢通常在身体总代谢水平的60%到70%之间，所以我们减肥的时候，食物量增加不要超过70%通常的%，最好控制在80%。
在运动方面，不能只做有氧运动。 我们还需要力量训练来增加胸部肌肉的体积，保持旺盛的新陈代谢水平，防止体重减轻。 过度的有氧运动会导致胸肌分解，基础代谢增加。
为此，我们需要加强力量训练，或者增加运动硬度，包括宽硬度区间训练，这样才能保留胸部肌肉，消耗体内多余的脂肪。
多进行力量训练可以锻炼身体的胸部肌肉，每晚的热量消耗也会增加，从而抑制脂肪的生长。 随着胸部肌肉的生长，您将保持强劲的身体力量，身体曲线比例将明显增强，皮肤将保持滋润和年轻。
因此，减肥期间，最好的运动是力量训练，结合适当的有氧运动。 而且，很多人没有足够的精力和时间每晚做有氧运动和力量训练。 这时我们可以选择无氧和有氧训练相结合的高强度间歇训练。 这些训练称为 HIIT 间歇训练。
HIIT训练最简单的方式是：选择几个自重动作进行组合训练，并保持短间隔的原则。 每次只需20分钟的训练，就能使身体处于超耗氧状态，热量的持续消耗可持续12小时以上。 让身体处于减肥状态。 HIIT训练相对艰苦，可以有效防止胸肌流失，促进胸肌生长，锻炼心肺功能，增强体质。
下面小编分享一套HIIT间歇训练，由6个动作组成，结合饮食控制，可以让你的体型逐渐变瘦，同时锻炼胸肌，秀出水润的身体曲线！
动作一：躺下并抬起膝盖（30秒塑型运动跟减肥的区别，间隔20秒后，进行下一个动作）
动作标准：保持卧坐姿，收紧核心，然后交替抬起膝盖。 抬起膝盖的同时，屈肘落臂，将颈部抬至腹部，交替重复。
动作2：交替平板支撑（30秒，休息20秒再进行下一个动作）
动作标准：保持仰卧平板支撑状态，然后交替弯曲肘部和伸直手臂，防止弓步驼背和臀部塌陷。
动作三：仰卧开合（30秒，中间间隔20秒再进行下一个动作）
动作标准：仰卧支撑状态，然后左腿交替开合，防止腰部塌陷。 这项练习可以增强身体的核心肌肉，提高身体的协调性。
动作4：俯卧撑跳（30秒，下一个动作后20秒）
动作标准：保持宽距坐姿，挺直腰部，然后逐渐蹲下，回到坐姿时跳下，然后乘势蹲下，重复。
这是锻炼四肢的黄金功法。 做俯卧撑的同时加入跳跃动作，可以提高四肢的爆发力，改善臀部的形状。
动作5：深蹲（30秒，休息20秒再进行下一个动作）
动作标准：保持仰卧，身体保持一条直线，上臂与身体的倾斜角度为45度。 从弯曲的肘部位置开始，逐渐恢复伸直手臂，并推动下半身躺下。
这个动作很多人都能做，但只是做空少了，做空的次数就会增多。 深蹲可以锻炼手指和肌肉，提高上半身的力量水平。
动作6：鲍比跳（30秒，下一个动作后20秒）
这是一个多关节的运动，训练结合了俯卧撑、跳跃、俯卧撑，难度大大增加。 新人勉强坚持到10。
6个动作需要4个周期，你能坚持下来吗？
新秀的身体基础太差塑型运动跟减肥的区别，通常只挑战一轮就会疲惫不堪。 在这种情况下，我们可以降低训练标准，延长休息时间，但减肥效果也会大大提高。 后期我们可以等到体能好转之后，再按照标准时间进行训练。
