娱乐
假期不用去瑜伽馆，在家做哪些运动减肥效果好？
现在瑜伽房越来越流行，但是在家减肥的同事还是有很多。 因此，了解如何在家通过瑜伽减肥还是很有必要的。 这里有一些实用的想法供您参考。
了解减肥所需的运动量
换句话说，想要运动减肥才能看到效果，应该达到怎样的运动量呢？ 基本上每周至少锻炼3次以上，每次有效锻炼半小时到1小时，可以积累运动瑜伽的疗效，逐渐减肥。 每周运动一两次是不够的，也就是说，如果你只在假期运动，你是没有办法看到减肥效果的。 当然，也不是一定要天天锻炼，锻炼时间越长越好。 一周安排三到五次运动就够了，不运动的日子要好好休息。 在保证运动量的基础上，探讨减肥之道更有意义。
普拉提
如果你不经常运动，你可能没有听说过普拉提。 普拉提是英国人约瑟夫·胡贝图斯·普拉提创立的一项运动，其起源可以追溯到1914年。如果你看过普拉提训练，感觉有点像健身，对减肥瘦身有很好的效果。 它可以训练深层小肌肉群，改善姿势和平衡，还可以提高大脑控制身体和胸部肌肉的能力。 其实它的一大特点就是简单易学健身房最能减肥的运动，非常适合在家练习。 跟着相关的普拉提视频教学自己练习就可以了。
温馨提示：老人、未成年人和婴儿最好不要自己练习。 据悉，部分高难度动作并不适合初学者在家练习。 患有关节炎、肌肉扭伤、韧带损伤等的同事不宜练习普拉提。
健康
一般来说，健身并不是一项单位运动消耗大量热量的运动（正常运动每小时消耗150卡路里左右）健身房最能减肥的运动，但确实可以减肥。 一是训练时间长，二是训练前两三个小时不能吞咽，训练时必须空腹，有利于更有效的锻炼和减肥。 其实，也有一些运动消耗的热量很大，有的运动会持续一个半小时到两个小时。
健身还是有很多讲究呼吸和姿势的，也有一些高难度和危险的动作，但是初学者基本上可以在家跟着视频教学练习一些初步的健身基础水平。
瑜伽
中国人瑜伽意识的普及，最早可能是从练习瑜伽开始的。 在这项运动中，根据运动强度的不同，每小时消耗的能量基本可以达到300~600卡。 与慢跑相比，建议家庭瑜伽者考虑多练习瑜伽练习，因为好的瑜伽练习是由经验丰富的瑜伽教练或专家编写的。 在控制、强度、间歇、呼吸等方面都会有更周密的考虑和安排，比起自己一个人跑来跑去，运动的质量和效果可能更好。
驾驶
这是近几年开始流行的一项运动。 穿着专业的登山服、登山帽，还有一辆漂亮的专业运动自行车，让人印象深刻。 体型较胖或体型较大者，可尝试此运动，对膝关节和踝关节无振动影响。 一个小时的运动能量消耗也可以达到500到600卡路里。 但缺点是在市区行走受红绿灯限制，会影响实际运动强度。 同时，坐在车里徒步，身体累了就会不由自主地打滑，保证硬度完全靠自己。 除非是跟团练，为了跟上队伍的速度，强行保持一定的硬度才不至于落后。
慢跑或踏板
慢跑是大多数人练习的首选，但远没有看起来那么简单，但减肥还是建议从慢跑开始，但一定要把握好初期的运动节奏和硬度（每天跑在开始，距离远，硬度高，不可取）。 以8公里的速度慢跑，每小时可以消耗500多卡路里的热量。 还有一个好办法就是买一台脚踏机放在家里。 你可以站在它前面，边看电视边踩它。 疗效会很好，不会对关节造成影响。
中低硬度的有氧运动有助于减肥。 作为一名运动瘦身者，其实你可以尝试任何你喜欢的运动，但最重要的是要常年保持规律的运动，这样才能真正达到减肥的目的。
