在做一些瑜伽或者舞蹈运动的时候,为了避免在运动中身体受到伤害,我们都要提前做热身运动。热身运动能够提前活动我们的关节,让身体提前进入到运动状态,那么你知道瑜伽摩天式的热身动作是什么吗?下面我们一起去看看吧!
站姿准备
双脚并拢,脚底充分展开贴地,伸展所有脚趾;身体重心均匀分布在两脚的脚趾和脚跟之间;膝部伸直,髌骨上提,收紧臀部和大腿;开胸展背,头颈中正,转肩向后,沉肩向下,手臂自然伸展向下。
1、指关节运动
双臂前展,与肩等高等宽,吸气用力伸展手指,呼气握拳。(重复10次)
2、腕关节运动
手指并拢,吸气,指尖向上,掌心朝前,呼气,指尖向下,掌心朝后。(重复5次)内收大拇指,握拳;以手腕为轴,顺时针转动,再逆时针转动。(顺逆各重复5次)
3、肘部运动
双臂前展同肩高;吸气屈肘,双手向胸前带回;呼气的同时,双手伸展手臂向前。(正反方向各重复5次)
4、肩部旋转运动
双臂伸直打开,以肩为轴旋转;吸气,手臂从前向后,呼气,落臂。反方向,吸气,手臂从后向前,呼气,落臂。(重复10次)
5、胸肺扩展练习
折叠双臂于胸前,呼气,肘部向外打开胸,吸气,伸直手臂向两旁打开,尽量打开胸,惦记脚尖。(重复5次)
6、中背部运动
两脚开立同肩宽,脊柱伸展,双臂侧平举,呼气时躯干向左后方转动,保持骨盆中正不动,吸气回正,呼气躯干向右后方转动,吸气回正,眼睛始终跟随手指。(重复10次)
以上就是小编今天的分享,希望对大家有所帮助。