在运动过程中,很多人都以为自己做了多少次就好了,其实最关键的是你做的动作对不对,如果做的不对的话,很有可能给自己造成新的伤害。我们在做瑜伽的时候也需要提前了解体式的动作要点,那么接下来我们就介绍一下低位眼镜蛇式的动作要领是什么。
俯卧在垫子上,双手放于胸腔两侧。
吸气:延展脊柱,双手用力推地,让头部、胸腔依次离开垫子;
呼气:双肩下沉,远离耳朵
吸气:后脖颈拉长
呼气:尾骨微微内收
保持3~5组呼吸
呼气时,上体落回到垫面。
要点:保持姿势时,弯曲手肘,双肩向后展开,保持身体放松;保持姿势时,将肋骨腔向前向上推送,以加大脊柱的伸展;肚脐应尽量贴地,以增加下背部的伸展,同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。
功效:促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性,缓解背部酸痛。此外,它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部,活跃表皮血液,具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。
注意事项:做眼镜蛇式时要将肩膀下沉,不可耸肩。尾椎骨内收,腰部不要有压迫感,如果腰部不舒服,则将手臂向前在头部两侧的位置做,适当降低难度。胸腔向上拉升,头部尽量向上找,做充分的伸展。
以上就是小编今天的分享,希望对大家有所帮助。