更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

这款常见的腿部增肌计划 让你轻轻松松拥有强大腿部

导读周一、周四直腿硬拉动作:直腿硬拉动作能够锻炼到大腿肌肉以及小腿肌肉。周二、周五负重深蹲:能够锻炼手臂肌肉。周三、周六负重臀桥:在臀桥的基础上加上了负重,动作难度有所提升,同时锻炼效果也比较好。

当我们想要达到良好的锻炼效果时,最好能够有计划的进行,这样锻炼的效果会比较明显,并且能够更快达到增肌的效果,从而让我们更有信心把之后的训练完成。所以我们在运动之前,一定要先做好计划。那来看一下增肌腿部训练计划。

周一、周四:直腿硬拉动作

直腿硬拉动作能够锻炼到我们的大腿肌肉以及小腿肌肉。在做这个动作时,我们一开始将哑铃放在身体前侧,此时我们双腿打开与肩同宽。此时我们背部挺胸收腹,然后俯身,双手抓住杠铃,两只手的距离比肩部更宽一些,当我们俯身的同时,要注意腿部始终是保持伸直的状态。此时双手抓杠将杠铃上抬到我们大腿根部的位置,然后再放松俯身,重新开始动作。

周二、周五:负重深蹲

负重深蹲动作在完成时,我们需要先有一定的锻炼基础,能够良好的完成深蹲动作之后再开始完成负重深蹲。我们可以选择哑铃负重深蹲,这个动作同时能够锻炼我们的手臂肌肉。一开始我们双手各抓住一只哑铃放在我们的身体两侧放松好,调整好状态之后,我们开始做深蹲,同时双手向上抬起做平举动作。当我们身体向上起身的同时,双手又放松放下。一直重复完成3组动作,每组进行20个。

周三、周六:负重臀桥

这个动作就是在臀桥的基础上加上了负重,动作难度有所提升,同时锻炼效果也比较好。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的双腿自然放松并且屈膝。此时我们一只手握住哑铃放在腹部上方,调整好呼吸之后,让身体向上离开地面,直到背部也离开地面,并且形成一条臀桥的状态。坚持30秒后放松,一次可以完成3组。

以上就是小编今天的分享,希望对大家有所帮助。

为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
燕麦和麦片的区别是什么,吃之前要了解清楚 经典武侠IP新游上线东南亚,武侠/仙侠类游戏如何持续大放光彩? 健身房实用的新手减脂计划 轻松减脂 什么时间吃钙片最好,这时候吃钙片才补钙 有效的胸部徒手训练计划 胸部怎么训练 鲜枣和干枣哪个更有营养,红枣别吃错了 《拳皇15》明年支持跨平台 DLC“里大蛇队”8.8上线 《女神异闻录4AU》支持回滚式网络代码 仅限PS及PC 小满是什么意思 小满的时候大家要做什么 哪些坚果对身体好,盘点5种养生坚果 《战锤40K:暗潮》测试版8月中旬启动 存档不可继承 《Endling》Fami 通评测:「地球上最后一对狐狸母子」的求生之路 这3类人不宜多吃黑米,原因竟然是这样 《异度神剑 3》评测:这个夏天的最佳「时间小偷」 《黑道圣徒(重启版)》评测:重拾系列的原初乐趣 《艾尔登法环》新手攻略:如何制作道具强化武器 极氪ZEEKR 009官图发布 又一款5米2长度的纯电MPV 4种对脑健康不利的食物,你可能经常吃 《生化危机 8:村庄》第一部分城堡最细攻略 15.98/16.58万元 一汽丰田奕泽IZOA CARE版/SPORT版上市 游戏为何能成为第九艺术?《坎公骑冠剑》提供了它的答案 在健身房如何进行增肌训练 增肌训练怎么做 食用生姜要不要去皮,怎么吃才正确 《代号:降临》定名《星球:重启》,开启科幻生存新纪元 《暗黑破坏神:不朽》让我认清这个系列其实一直是为手游打造 人到中年,常吃这5种食物,营养又健康 晨起第一杯水要怎么喝,很多人没喝对 50岁后喝茶要注意这两件事,益处多多 千万级限量跑车来了!路特斯携手《和平精英》推出载具皮肤 快速有效的健身房减脂计划 有什么方法是可以快速减脂的 开豪车接你!来《王牌竞速》共赴七夕飙车会 葡萄酒能助兴,但这4个坏习惯要避免 适合普拉提的人群有哪些 运动员也可以锻炼普拉提 跑五公里痩多少 五公里消耗多少热量 《零纪元》轻松获得宠物,抓宠小知识分享 蜜桃臀的瑜伽动作有哪些 瑜伽蜜桃臀怎么练 嗓子总是有痰怎么办,用五味中药代茶饮效果好 六边形战士ICON古利特正式登陆FIFA Online 4 睡前有助于腹部减肥动作有哪些 应该怎么做 丹参作用多,能用丹参泡水通血管吗
Top