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我想和大家
分享我的减脂故事，尤其是和那些为家庭和孩子买单的妈妈们，让大家也能一起爱上运动，一起改变，不要因为成为妈妈而停止追求美体。
故事从哪里开始？在我30岁之前，运动这个词在我的生活中已经几十年没有存在感了，跑了一百米就气喘吁吁了。出门时身高165，体重102斤，在朋友眼里一点都不胖，所以减肥和我无关。
直到后来怀孕的时候，体重增加了157斤瘦背部的运动，孕晚期就因为肥胖患上了妊娠高血压，因为生完孩子后想母乳喂养才不在乎体重，还天天吃喝。
饮食
太油导致胆石性胆囊炎，生完后8个月就选择了手术，直到这个时候我才注意自己的身体健康和均衡饮食。
直到有一天逛街，我看到一件漂亮的贴身针织连衣裙，我对老公说，这样的裙子穿得最有身材，老公回答说，身材，你还有吗？这可能是对我打击最大的一个。
我
开始反思自己，但到了30岁，我已经做了3次大大小小的手术，家族遗传了高血压，现在生完孩子还是一个肥胖不美观的家庭主妇，我想改变，我想参加孩子的家长会，我想通过自己的努力改变肥胖的身体和生病的身体。
所以我下载了Keep。作为孩子的妈妈，你要照顾孩子，坚持锻炼，只能选择在家锻炼，这真的要归功于Keep，它给了我们普通人，尤其是产后妈妈们锻炼的机会，也让我们学到了很多专业知识。
这就是我从 Keep 的入门级课程开始锻炼的方式，直到现在 K4 课程还没有困扰我，从仰卧起坐到现在做地狱般的波比跳。
重量从112磅到
102斤，腰围71cm到现在61cm，之前运动后的偏头痛和颈部疼痛不再翻转，身体素质好了很多。
我
以前出门时被一个20多岁的男生叫阿姨，现在出门的时候，孩子们都叫我姐姐，运动真的给我带来了太多的变化。
我所有的练习都来自 Keep，我所有的健身知识也是在 Keep 平台上获得的，这就是为什么我如此喜欢 Keep 的原因，它教会了我自律、获得变化、获得健康和一群运动守护者的陪伴。
1. 关于我的培训安排：
1. 适应期
没有运动的婴儿
习惯性强且运动能力不强的一定要给自己时间去适应和提高运动能力，避免在运动开始时服用高强度。
周一：快走40分钟+伸展运动（早上或晚上）下午保持热身+HIIT脂肪燃烧高级+伸展运动
周二：有氧快走40分钟+伸展运动（上午或晚上）下午保持热身+拳击脂肪燃烧+伸展运动
周三：有氧快走40分钟+伸展运动（早上或晚上）下午保持热身+HIIT脂肪燃烧高级+伸展运动
周四：40分钟快走+伸展运动（上午或晚上）下午 保持热身+突击减脂+伸展运动
周五：40分钟快走+伸展运动（早上或晚上）下午保持热身+HIIT脂肪燃烧高级+伸展运动
周六：有氧快走40分钟+伸展运动（早上或晚上）下午保持热身+HIIT跳绳+伸展运动
周日：休息瑜伽小组
2. 减脂期经过一周的适应，
身体已经适应了现在的运动量，可以开始增加强度了，关于减脂期的运动模式，无氧和有氧相结合是最好的运动方式，所以在第二周我增加了一些无氧训练。
周一：慢跑、快走、间歇跑40分钟+下午伸展运动（上午或晚上） 保持热身+HIIT脂肪燃烧强化+马甲线发育+伸展运动
周二：慢跑、快走、间歇跑40分钟+下午伸展运动（上午或晚上）保持热身+臀部发育+拳击脂肪燃烧+五维腹肌+伸展运动
周三：慢跑快走间隔跑40分钟+伸展运动（上午或晚上）下午保持热身+松紧带手臂轮廓+跳绳+腹肌裂土器+伸展
周四：慢跑快走，间歇跑40分钟+下午伸展（上午或晚上）保持热身+突击减脂+背心线发展+伸展运动
周五：慢跑快走间隔跑40分钟+伸展运动（早上或晚上）下午保持热身+哑铃肩部轮廓+HIIT脂肪燃烧强化+伸展
周六：慢跑、快走、间隔跑40分钟+下午伸展运动（上午或晚上）保持热身+臀部发育+HIIT跳绳+腹肌撕裂器+伸展运动
周日：休息保持瑜伽小组
3.高强度减脂期（第三周，第四周）。为了避免减脂
过快导致肌肉流失瘦背部的运动，以及减脂后皮肤松弛，我在过去两周内加大了无氧强度。
周一：慢跑，快走，间歇跑40分钟+伸展运动（早上或晚上）下午保持热身+家庭肌肉建设训练+健美的身体肌肉建设计划背部+HIIT脂肪燃烧强化+伸展
周二：慢跑，快走，间歇跑40分钟+伸展运动（上午或晚上）下午保持热身+家庭肌肉建设特殊训练上肢+健美身体肌肉建设计划肩膀+HIIT脂肪燃烧强化+伸展
周三：慢跑、快走、间歇跑40分钟+伸展运动（上午或晚上）、下午 保持热身+家庭增肌专项训练 下肢+健美的身体肌肉建设计划 臀部腿+HIIT脂肪燃烧强化+伸展
周四：慢跑和快速步行间隔跑40分钟+伸展运动（早上或晚上）下午保持热身+家庭肌肉建设特殊训练胸部+健美身体肌肉锻炼计划胸部+HIIT脂肪燃烧强化+伸展
周五：慢跑、快走、间歇跑40分钟+下午伸展运动（上午或晚上）保持热身+HIIT脂肪燃烧强化+腹肌开膛手+马甲线发育+伸展运动
周六：慢跑、快走、间歇跑40分钟+伸展运动（上午或晚上）下午保持热身+拳击脂肪燃烧器+HIIT跳绳+腹肌开膛手+伸展
周日：休息瑜伽小组
2.关于减脂饮食安排
1.饮食安排原则：我整个减脂期的饮食安排都是遵循高蛋白、低碳水、低脂肪的原则。
2、三点培训
而七点饮食，饮食真的非常重要，如果你不合理安排饮食，那么你的艰苦训练将是徒劳的。
3.一定不要节食过多，否则极易导致暴饮暴食，会伤胃，也打击你减脂的热情。女性也可能导致月经期间的外流和不规律。
4. 饮食清单
早餐：紫薯馒头/红薯/南瓜/燕麦片/全麦面包+蛋白粉+鸡蛋1个坚果+少量蔬菜水果
午餐：糙米和混合蔬菜饭/番茄肉酱意大利面/牛肉荞麦面/任何沙拉+牛肉丸，鸡肉丸，鱼和虾+各种炖菜和蔬菜
晚餐：蔬菜丰盛+各种白肉、鱼虾
额外膳食：训练后一勺蛋白粉
以上训练和饮食
安排都是在Keep上学习自己的经验，不专业但适合自己，希望所有在减脂期的饲养员都能爱学习和爱，不断探索适合自己的训练方法和饮食，因为每个人都不一样。
现在我的宝宝上幼儿园了，即使我有时间去健身房锻炼，我仍然一直保持着。
我也从单纯的想减肥到现在想要更多，想要抬高臀部，想要更好的肌肉线条。
我
想在健身的道路上永不止步，希望所有有孩子的妈妈们，动起来，让自己改变，让我们的孩子学会我们的坚持和自律，让我们努力获得迷人的身材，让孩子和自己获得更多自信，加油！
如果您也有故事，请随时提交或发送电子邮件给 [email protected]。
