很多女生都想瘦小腿,但是在跑步健身的时候,怕小腿肌肉变厚,以后更难掉。
其实别担心,因为肌肉没那么容易长出来,今天就和大家聊聊女生缩腿的方式。
让我们从几个常见问题开始:
1.跑步不会使小腿变厚
平时我们所谓的跑步,都是指慢跑,也就是有氧运动,这是一种很好的脂肪燃烧方法,但是有氧运动,并不能增加肌肉,因为对于增肌来说,这个强度是不够的。
但每次跑步后,我都觉得我的小腿很硬,好像变粗了。
那是因为跑步会导致小腿在短时间内变得充血,看起来比以前更厚,当充血消退时,它会恢复到原来的大小,不会让肌肉变大。
2.女孩的肌肉比男孩的肌肉更难训练女生
长肌的难度是男生的几倍,所以女生训练肌肉非常困难,另外,肌肉的存在会改善人的新陈代谢。肌肉
密度大于脂肪,如果你真的长出肌肉,也许你会变得更重,但你肯定会看起来更瘦,你可以看到更性感的线条。
3. 为什么小腿很厚?
为什么你的小腿很粗,答案很简单,因为你很胖。
你可能会说你不胖,
但是你的小腿很粗,因为你虽然看起来不胖,但你的体脂也不是很低。
你的小腿肚子摸起来一定柔软,所以你的小腿很厚,不是肌肉多,而是皮下脂肪厚,这增加了小腿的周长。
知道了以上三个问题,我们来谈谈如何让小腿变细。
1.有氧燃烧脂肪,全身减肥
只拥有小腿真的很难,因为无论你在哪里失去全身的肉,你都必须燃烧全身的脂肪,有氧运动也是如此。
也就是说,上面提到的跑步,或者游泳,骑自行车都可以。
只要你不是专业的训练短跑运动员,正常的有氧慢跑就不会给你的小腿带来肌肉。
您可以尝试一段时间,每次跑步后,在小腿的充血消失后,做一个测试记录并查看结果。
2.定制计划,用于培训
肌肉可以增加新陈代谢,即可以有效改善脂肪燃烧。
除了做有氧运动来减少体内脂肪外,我们还需要做一些塑形运动,让松散的夸夸肉结实,看起来更有线条,更性感。
这里也简单推荐几个瘦身的小腿动作供大家参考,但最好是按照计划有条不紊地瘦腿。以下动作瘦小腿的运动方法图解,
每个动作可以做30秒,然后做2-3个周期。
行动一
脚跟提升
保持背部挺直,保持身体
双脚踮起脚尖时平衡稳定
行动二
跳上跳下保持
腰背挺直,跳跃时保持身体平衡协调,注意膝关节自然轻微屈曲,减少落地时的冲击力。
行动三
臀部踢跳
保持腰背挺直,上半身不要前倾或向后倾斜,适度的臀部踢腿和适度的力量
行动四
来回踮起脚尖
保持腰背挺直,踮起脚尖时注意脚踝运动的适量范围瘦小腿的运动方法图解,保持运动的一致性和身体的平衡
行动五
小腿伸展(左和右)。
右腿的膝盖是
略微弯曲,左侧整条腿挺直,脚趾钩住,身体向后坐,注意不要过度挤压伸展腿的膝盖。