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夏天结束了，对于很多妹子来说，虽然觉得自己的夏天白白浪费了，但是还没有锻炼出自己想要的效果，什么是性感，什么是细腰！ 明天小编就给大家推荐九个超强力的低腰瘦腰动作。 希望所有的女娃都能拥有性感纤细的小蛮腰！
如何低腰瘦腰
第一个动作：找一条合适的长尾巴，保持马步坐姿，右手磕头，做一个弯腰动作。 你的膝盖不需要弯曲太多，尽量让你的背部和你的手臂一样平坦。 继续屈膝15次，运动2～3次。 组会做。
第二个动作：整个起步动作是全身仰卧，右手稳住，用膝盖支撑四肢着地，头部和颈部尽量保持在同一直线上。 之后一只脚稳住，另一只腿抬起，次数也是15次，每次也是2到3组。
第三个动作：倒卧，头着地，一只脚放在墙上，另一只脚保持直立，四肢用力向上抬起，让肩膀离开地面，靠在墙上。脚踩墙也要用力支撑，也是15次一组。
第四动作：两脚平躺，一前一后，整个动作呈现屈膝下蹲的坐姿，四肢要保持直立，旁边的脖子尽量贴近地面可能的。 整个动作也可以15次为一组进行。
第五个动作：准备好健身垫，右手放在胸前支撑身体，一只脚也被支撑，另一只脚悬空与地面保持平衡。 动作要求：下体平躺，手掌撑地，另一只悬空脚抬起，尽量保持脚与地面垂直，然后放低至起始位置，做一组15次，其中也是2比3组。
第六个动作：你需要一把椅子或一张桌子最有效的瘦臀提臀运动，或一张床。 一只脚放在物体边缘，另一只脚支撑整个身体，做深蹲，后腿尽量弯曲，呈三角形，前腿呈马步，上半身保持直立。
第七乐章：意向动作与第二乐章相同，但动作要求不同。 你需要做的是降低你的背部，也就是尽可能地向前抬起你的腿，然后收回它们。 这样做 15 次锻炼。
第八乐章：这也需要用物。 背靠在前方物体上最有效的瘦臀提臀运动，四肢支撑，背部放低，尽量悬空，然后双脚和四肢用力发力，双臂尽量下放至头部水平。 做15个练习。
女子瑜伽练习注意事项
1、切记，女宝宝在做低腰瘦腰运动时，不要以为很快就能见效。 任何瑜伽动作都必须按照节奏来做，也就是每晚按照安排去做即可。 如果少了，疗效可能出现得更快，这是不对的。
2、健身的热情一定要够，就是说明天不能练，明天不练，前七天继续练，后面不练。 对于低腰、瘦腰等瑜伽动作，一定要坚持。 不吃苦，哪来成功？ 身材好又怎样？
3.永远不要把一个动作做到底，这是不可接受的。 因为科学研究表明，如果重复一个动作，其他胸部肌肉和部位是不会得到锻炼的。 其他动作做的再好，也很难保持身体的平衡。 希望大家注意。
4、注意营养的补充，切记不要不吃晚饭就运动。 一旦达到一定程度，腹部就承受不住了，就很难做出标准的动作了。 你会推荐什么晚餐？ 要选择一些碳水化合物和蛋白质等。
5、热身一定要到位。 很多妹子可能在火爆的那一刻就想开始训练了。 拉筋、抽筋等等，但如果是人，那就很危险了。 （99健康网（）专文，如需转载请注明出处）
