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01 人体胸肌分布图及头部胸肌解剖图
头部伸展
斜方肌
这种胸肌起源于胸骨，沿着腰椎和棘突延伸到肩峰和前臂骨骼。 起始部位呈扇形，因此不同部位的作用不同（下部提髋，中部内收，上部下压），视肌纤维走向而定.
提肩
这块胸肌起自第一至第四胸椎的横突，嵌入肩部的下外侧缘。 作用是拉伸肩部。
斜角肌
斜角肌分为前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌三部分。
前斜角肌起自第三腰椎至第六椎的横突，嵌于第一肋骨内缘。 它的功能是头部屈曲和侧屈，以及抬高第一肋骨。
中斜角肌起自第二腰椎至第七椎骨的横突，嵌于第一肋骨的上表面。 功能与前斜角肌相同。
后斜角肌起自第四胸椎至第六椎的横突什么运动可拉长脖子，嵌于第二椎的外表面。 它的功能是头部屈曲和侧屈以及抬高第二椎骨。
胸锁枕肌
这块胸肌的肋部起于胸部，颈部起于颈部外三分之一处，两者嵌入颞骨的额骨内。 它的功能是头部的屈曲、侧屈和旋转。
夹板肌肉
脾肌有脾头和脾颈两种，我们在拉伸时将其视为同一类，因为它们具有相似的功能和拉伸技巧。
头脾肌起于颈肌腱，沿第3腰椎至第7椎体棘突、第7椎体至第4颈椎棘突嵌于颞骨的额骨和下颌骨。 它的功能是头部的伸展、侧屈和旋转。
颈压部起自第三腰椎至第六颈椎棘突，嵌于第一胸椎至第三腰椎的横突内。 功能与压管头相同。
02
头部如何伸展自己？
斜方肌的拉伸：用手向后拉，试图让眼睛向后移动，左手放在胸前或低头，以加强僵硬。 中级重复2次，每次20秒； 高级重复3次，每次30秒； 中间重复 4 次，每次 35 秒。
提肩拉伸：手腕至少旋转 45°，手臂放低，鼻子尽量接触臀部。 这个动作会在拉伸过程中形成胸部肌肉的紧张，先拉伸左侧再拉伸另一侧。 中级重复2次，每次20秒； 高级重复 3 次，每次 25 秒； 中级重复 4 次什么运动可拉长脖子，每次 30 秒。
拉伸胸锁外肌：伸展腿部，将面部从面部移开，同时保持双手在乳房上的压力。 拉伸后，换另一侧。 中级重复2次，每次15秒； 高级重复 3 次，每次 20 秒； 中级重复 4 次，每次 30 秒。
拉伸脾头和脾颈颈部：伸展双腿并抬高眼睛。 将腹部向一侧移动，就像看着天花板一样，眼睛在被拉伸的一侧，双手托住颈部保持压力，以免颈部因拉伸的张力而抬起。 拉伸后，换另一侧。 中级重复2次，每次15秒； 高级重复 3 次，每次 20 秒； 中级重复 5 次，每次 30 秒。
