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女性减肥最常见的方式就是运动，所以有很多运动非常适合女同事。 今天，小编就为大家带来男士运动减肥之道。
女生运动减肥的方法有哪些
女生运动减肥方法之一：去户外
研究发现，在户外散步或跑步比在慢跑机上慢跑多燃烧 10% 的卡路里。 在室外，桥面比较陡峭，会形成较大的摩擦力； 受自然风的影响，运动的身体会遇到较大的阻力； 改变节奏。 因此，无论是慢跑、骑自行车还是击剑，练习者在户外运动时都会遇到较大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。 与在慢跑机上锻炼相比，户外慢跑可以多消耗3%到5%的热量。 此外，新鲜的空气和多变的风景可以让瑜伽变得更有趣，帮助练习者坚持更长时间。
男士运动减肥法二：以热身运动为主
很多人一开始锻炼都不喜欢热身，认为这样可以节省时间。 显然，在这种情况下，您浪费了燃烧卡路里的时间。 适当的热身运动可以提高你的体温，减少脂肪燃烧的活动。 运动时体温每升高三度，细胞的新陈代谢率就会降低约 13%。 运动前先做一个至少5分钟的简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，让胸肌上提，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗都会大大增强。
男士运动减肥第三种方法：每次至少运动12分钟
任何运动都会消耗热量，要真正达到减肥的效果，至少需要12分钟的运动（不算热身运动）。 花点时间建立一个训练效果，增加你身体的有氧能力，建立更多的脂肪酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动的时候燃烧更多的卡路里，而不是在做其他事情的时候也更有活力。
男士运动减肥法四：短期高强度运动消耗更多热量
短期高强度运动是一种伴随适度快速下降的运动方式，在相同时间内，短期高强度运动所燃烧的热量可达长期的1.5至2倍温和的运动，甚至在运动后仍可继续燃烧 75 至 125 卡路里的热量。 短时间的高强度运动会增强您的胸肌并降低细胞燃烧脂肪的能力。 研究发现，不同强度的骑行，比如用力蹬5分钟，再轻蹬1个半小时，比仍然用力蹬30分钟的人消耗的热量多15%。
女生运动减肥法五：增加运动时间
英属波兰维多利亚学院的研究人员发现，60 分钟的运动消耗的卡路里是 30 分钟运动消耗的五倍。 虽然你没有时间每晚运动一个小时，但每周一次可以比短期运动消耗更多的卡路里。
男士运动减肥六招：选择较重的杠铃
使用较重的杠铃（例如，如果您以前举起 10 磅重的杠铃 10 次，现在举起 20 磅重的杠铃 5 次），这将使您在举杠铃运动中多燃烧 25% 的卡路里。 由于体重会分解更多的胸肌蛋白，你的身体必须使用更多的能量来恢复男士减肥运动方案，导致身体消耗更多的热量。 做3到6次运动的人，在睡眠时可以燃烧高达8%的新陈代谢率。 这足以在一年内减掉大约 5 磅，即使您什么都不做。
女生运动减肥七招：尽量让身体更活跃
如果你多吃 350 大卡，你每年可以减掉 35 磅。 每晚多燃烧350大卡，打电话时只需要站起来听电话，来回站立，而不是坐在凳子上； 不要花太多时间看笔记本，多站起来走走； 如果是近距离的话，就用步行代替其他交通工具。
女性在家也能做丰胸操
仰卧伸展
背部贴地，身体尽量下蹲，双臂向前下蹲，颈部微微抬起，双臂向前伸展，四肢尽量向后伸展，每次伸展保持10到15秒，然后逐渐放松 。
猫伸展
顾名思义，这套动作就像猫一样伸展； 首先，双臂向前伸展，右手着地，然后身体向后拉过双臂，直到脖子碰到双脚，左脚跪下，双膝着地，并贴住双脚，伸展左臂、肩部和颈部尽可能地保持伸展动作10到15秒，然后逐渐放松，然后重复整个动作。
颈部掌压
坐姿与普通掌相类似男士减肥运动方案，不同之处在于颈部着地。 右臂撑地，略微出肩，然后右臂做弯下蹲的掌压动作。 注意保持全身微微弯曲，每个动作保持10秒，然后从头开始再做一遍，但不要凭自己的能力去做。
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