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如果你是一个标准的上班族，一定很难安排锻炼的时间。 专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上喝水。 在这种情况下，不宜在下午和晚上锻炼； 但是你要到下午 7:30 才能回家或去瑜伽室。 如果运动，很容易喝水来不及。 长肉。 运动时间如何安排有助于减肥？
专家解答
这位MM的问题表达了大部分上班族的困惑：因为时间安排不是那么自由，所以要计划好饮食和运动。 里面说的概念很好，就是一般情况下最好在饭后2小时（吃饱）运动，运动后1小时再补充能量（大运动量除外）。
目前可以这样安排饮食和运动：
1）下午锻炼
如果你习惯起床，你可以在早上锻炼。 但需要注意的是，吃饱了运动对肠胃不利，因此不宜在吃饱晚餐后立即运动； 另外，早上起床时血压偏低，运动前需要补充一些能量。 因此，起床后喝一杯牛奶水或吃一片蛋糕，再去运动比较好。 运动后 1 至 1.5 小时吃晚餐。 如果时间紧迫，可以在炼功结束后半小时吃少量夜宵。 同时，下午的点心时间可以早一些，量少一些。
另外需要注意的是，早上气温比较低，不宜过早进行室内运动； 早上受血压和体温的影响跑步减肥运动计划，需要注意热身，避免运动损伤，同时要注意保持一定的硬度。 适度剧烈运动（略有气喘，但能流畅说话）30分钟以上，减肥效果较好。
2）下午锻炼
下午不建议锻炼。 因为此时的运动很可能会影响正常的西餐，而西餐对于减肥来说是非常重要的。
如果其他时间不好安排运动，可以这样安排早上的饮食和运动：晚上加两餐减量，反之晚餐减量跑步减肥运动计划，集中精力清淡的饮食。 早餐和运动的时间仍应遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时多补充能量”的原则。
3）下午锻炼
下午是最灵活的时间段。 如果下午6:00左右可以喝水，那么晚上8:30左右锻炼身体是最好的选择。 太晚很容易影响睡眠。
如果晚上7-8点需要运动，可以把一些早餐调到晚餐（或者运动前2小时吃午餐），也可以在运动前1小时补充一些蔬菜、青菜、豆制品运动后喝粥等，防止午后饥饿。 白天运动后尽量不要暴饮暴食，这样不仅会使肠道负荷过重，还会影响减肥。
其实结合自己的时间分配来安排饮食和运动时间，只要记住这个原则：运动前后不宜大吃大喝，最好在正餐后2小时运动； 运动后可以补充一些能量，但很多需要1小时才能补充（不宜暴饮暴食），这样的安排更有利于减肥。
