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很多人都知道健身运动的好处，它可以让我们拥有健康强壮的身体，以及容光焕发的精神面貌;但时至今日，仍然有很多人不选择健身;根据美国运动医学协会ACSM的调查统计，近70%的人认为，他们不去健身的大部分原因是没有足够的时间去健身;毫无悬念，就成了不合身的原因之一。
的确，对于没有接触过健身的人来说，绝大多数人认为健身是一件极其耗时的事情;经过调查，我从一个不健身的朋友那里得知：去健身房，算上换衣服洗澡的时间加上锻炼的时间，至少需要一个多小时;而想要坚持下去，每周要锻炼三五次，初步计算一下，一周内至少要花半天的时间浪费在健身上。她甚至每周都没有很多休息时间，更不用说健身了。
后来，我从同学们联系我之前做的锻炼计划中了解到，他们去健身房的锻炼计划几乎都会有跑步机项目，他们普遍认为有氧跑步时间长，更容易燃烧脂肪;所以在他们一天的锻炼计划中，真的没有一两个小时真的不能工作。是的，相信很多不懂健身知识的朋友都是这么想的，要想运动减肥，至少要持续40分钟，甚至多在跑步机上多一个小时。
因此，十的传播，十
到百，很多人认为“只有持续四十分钟以上的有氧运动才能达到减肥的效果”，当然，经常上网的小伙伴们也可能看到“三十分钟以上的有氧运动减肥”“运动一个多小时减肥”等说法;一般意思差不多，就是要连续做一段时间的有氧运动才能减脂。
但其实大家都踩着运动减肥的三大误区：
1.一定要运动40分钟以上减肥;
2.只有有氧运动才能减肥;
3、需要坚持持续运动减肥;
这些都是虚假陈述。
先说第一个误区，运动不一定需要40分钟才能达到减肥的效果;我们都知道，平时我们所说的减肥，其实就是减脂，因为脂肪是我们体内储存的一种能量，而且因为我们身体能量的来源是肝糖原和肌糖原，一般我们在体内消耗能量是很难的，所以很多时候多余的脂肪都集中在某个部位储存， 脂肪堆积导致我们变胖;但要减肥和燃烧脂肪，其实总的来说，我们人体从运动的第一秒就已经在燃烧脂肪了;
有些朋友可能好奇，那我们能不能不适应;先说我们为什么从运动的第一秒就开始燃烧脂肪，按照基本逻辑，当今科技时代的飞速发展，我们可以使用专业的检测仪器来测试我们呼吸中的呼吸基质，通过呼吸底物分析可以判断我们消耗的是糖原还是脂肪。
根据
研究人员对呼气测试的调查，除了铅球、标枪、跳高、跳远等需要高爆发力、高强度的运动外。我们的身体机能方式是采用“混合动力”模式，就像我们现在的“混合动力汽车”也是一样的原因;
研究发现，在中等强度跑步中，糖原和脂肪能量供应比例各占50%左右;也就是说一半是糖原消耗，一半是脂肪消耗，女性的脂肪功能高于占有。也就是说，当我们的身体在锻炼时，我们的身体会一起消耗糖原和脂肪。
因此，运动减肥不会在运动40分钟后开始燃烧脂肪;更何况因为我只剩下10分钟了，一直坚持到40分钟才停下来，前30分钟的辛苦都白费了;一旦我们这样做，我们已经开始燃烧脂肪。虽然确实是燃烧脂肪，但如果我们不运动不健身，只是依靠正常行走等其他日常活动，减脂效率太低，如果随便吃零食，流失的脂肪就会得到补充。
说到这里，我想大家应该都知道为什么我们可以不做超过40分钟的运动就可以减肥和消耗脂肪;
所以做有氧运动减肥总是正确的，对吧？高强度训练，
力量训练，以肌肉建设为主的训练;我们理解的是，通过高强度训练或者力量训练，会消耗更多的糖原，而脂肪消耗相对较少，这就让我们形成了一个误区：力量训练，高强度训练不会减肥。这种理解并不完全正确，我们在运动的时候确实会用糖原来为我们提供能量，但是我们人体非常喜欢糖原，不愿意用糖原来获取能量，因为糖原更像是我们身体的应急灯，主要作为应急物资储备;万一出现紧急情况，可以使用;毕竟我们体内的糖原最多只有几百克，脂肪有几十斤，这也是人体如此重视糖原的原因。
就像我们被猎豹追逐进行100米短跑，或者我们要在健身房举起体重两倍的哑铃，这么强度的运动所消耗的能量，要知道我们脂肪的能量供应远远小于肌肉糖原和肝糖原的能量供应， 而且很容易被食用。更何况，在如此艰难的运动下，根本无法弥补的，根本就不是脂肪的能量供给。所以我想运动减肥，会消耗大量的糖原我想运动减肥，
但是一旦摄入了糖原，你的身体会说：我觉得糖原是借给你的，你需要换其他同等价值的脂肪，多还我一些作为利息。这时，就相当于触发了一种叫做EPOC（运动后耗氧过多）的效果，即当你进行高强度训练和力量训练时，我们只消耗糖原;运动后，你发现呼吸加快，即使坐着不动，体温也会升高，然后身体开始收债，通过分解脂肪来“补偿”糖原，运动后会消耗24-72小时。
也就是说，高强度训练和力量训练并不是不消耗脂肪，更不是减肥，相反，它可能是一种更有效的燃烧脂肪的方式，毕竟这真的是那种可以让你躺着减肥的。所以世界上不仅仅是有氧运动减肥，这个话题在我之前的一些文章中已经有过详细介绍：没有运动不能减肥！只有高效率和低效率的区别
而且你不必一次全部做完，你可以将一天的锻炼计划分成两个练习，这是根据科学家的实验结果;在一项实验中，一组受试者被安排进行 30 分钟的持续旋转运动，而另一组受试者被安排进行两次 15 分钟的持续旋转运动，间隔 6 小时;结果显示，两次运动的EPOC比连续运动高38%。因此，分为两次培训不仅可以让您有更多的时间供您使用，还可以大大提高您的效率。
所以综上所述，想要减肥，不需要连续运动40分钟就能见效。而且运动不仅仅是有氧运动，我们可以选择适合自己的运动，除了有氧运动还可以适当做一些力量训练和高强度训练，还可以分开练习，不需要花费太多时间，坚持下去，减肥计划离成功不远了。
————我是分界线————
我是美茂，RYT200认证的米德兰瑜伽教练，FTN身体管理专家，辅导了数千名学生。
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它
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PS：其他干货请看微信公众号【美毛石窝美容日记】（ID：美毛石窝），回复“赤手空拳”，给大家发裸手减肥笔记
