怀孕后,孕妈妈要单独支撑两次钙的输出,很难保证不缺钙,所以孕期补钙尤为重要。 说到孕期补钙,我们首先想到的就是钙片。 钙片确实可以更方便快捷地补钙。 那么我们平时吃哪些蔬菜可以帮助孕妇补钙呢? 让我们一起来了解一下。
1.菠菜
菠菜的营养非常丰富,尤其是钙含量极高。 一小碗菠菜可以补充一个人每日所需钙质的25%。 此外,菠菜中还含有大量的叶酸、铁、纤维素、维生素A等,是促进胎儿发育、保证准妈妈健康的物质。
2.卷心菜
与上述蔬菜不同的是,它的草酸含量很低,而且还含有帮助吸收钙质的维生素K和维生素D,因此可以非常有效地帮助人体吸收钙质。 在同等重量的前提下,白菜中的钙含量可以达到牛奶的60%。 与牛奶相比,白菜的钙磷比例更适合人体吸收,有利于胎儿骨骼发育。
3.羽衣甘蓝
在美国《每日健康网》总结的“牛奶以外的补钙专家”中,羽衣甘蓝独占鳌头孕妇补钙的食物有哪些,成为最先被提及的食物。 首先,每100克羽衣甘蓝的含钙量高达128毫克,而同样重量的前提下,牛奶的含钙量约为100毫克。
4、油菜籽
如果说羽衣甘蓝每100克128毫克的钙含量让你吃惊的话,更令人吃惊的是每100克小油菜的钙含量竟然高达153毫克孕妇补钙的食物有哪些,远高于牛奶。 普通成年人每天只需要吃500克小油菜,就可以充分满足日常生理活动所需的钙和铁。
5.洋葱
洋葱含有非常丰富的矿物质元素,如钙、镁、钾等,经常吃洋葱可以防止骨骼中钙的流失,预防骨质疏松,对准妈妈们很有帮助。
一般来说,在怀孕初期,胎儿还很小。 这个时候就不需要补钙了,因为孕妇对钙的需求和正常人一样,基本的饮食摄入就可以保证足够的钙。 钙。 但是后期需要吃一些补钙的食物,才能满足胎儿和孕妇的身体需要。