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没有人喜欢被称为“胖子”。 不仅被人用异样的眼光看，有时还被嘲笑。 多么悲伤。 怪自己这么胖，自信心大打折扣！ 而有的人嘴上说着要减肥，到头来只是喊着口号，没有付诸实际行动，就像纸上谈兵，永远没有效果。 告别肥胖，可以通过运动来锻炼身体，达到减肥的目的。
秋冬日出前气温低，9点以后最适合锻炼。 此时气温略有回升，可以边晒太阳边锻炼身体，一石二鸟； 也可以在下午四五点锻炼，空气中含氧量高，适合锻炼。 3-4小时前。 强度不宜过大，否则会导致失眠。
1.散步
如果不想出门，最适合懒人的运动就是散步。 走路之所以能快速甩掉秋膘，主要是因为走路能有效帮助消化食物，还能加速血液循环，使新陈代谢机能高速运转，多余的脂肪很快被消耗掉。
走路时要注意时间和速度。 如果走路的时间和速度不准确，不仅不能减肥，还可能使小腿的肌肉突出。 因此，走路时，最好掌握好走路的时间和速度。 一般情况下，最佳的步行时间是每次保持在一小时左右，这样对消耗脂肪的效果会更加明显。 另外，走路的速度刚好是你平常走路的速度。 而且，这种步行减肥法只有长期坚持，才会有好的效果。
2.慢跑
户外运动是很多MM最希望的秋季减肥方式，因为这样可以让她们充分呼吸到秋天的新鲜空气，感受秋天的凉风。 而慢跑完全可以满足MM们的愿望。 而慢跑也能在秋季轻松快速瘦身，让MM们在短时间内恢复苗条身材。 慢跑可以促进体内的血液循环，从而加快新陈代谢，让脂肪得到很好的消耗。
但是慢跑要注意，最好选择在林荫大道上进行，这才是真正健康的减肥方式。 很多时候MM们可能总是为了方便而选择在马路上慢跑，但是你知道吗？ 在路上慢跑会让你吸入汽车尾气等各种气体，损害健康。 因此，如果想慢跑快速减肥，最好选择公园等干净的地方。
3.骑自行车
骑自行车是最流行的户外运动和减肥方法。 在户外你会有一种特别舒适的感觉。 在骑行的过程中，你可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上练习骑行，在整个过程中，当你骑车越过障碍，当速度和速度的完美结合时，你的脂肪也在燃烧快速的同时，简直就是享受瘦身乐趣的一种方式。
4.登山
减肥功效：爬山也是有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，提高人体的免疫力。 同时，爬山还可以帮助体内的有害物质，如致癌物、毒素等及时排出体外，可以促进身体的新陈代谢。 ，让脂肪快速消耗，有很好的瘦身效果，是登山的最佳选择。 减肥时间在下午3点以后，可以有效燃烧体内脂肪。 适用人群：高血压、冠心病患者量力而行。
5.跳舞
秋天，凉爽的天气总会让MM们产生运动的欲望。 这个时候，想要减掉秋膘，不妨用跳舞来减肥。 跳舞不仅是一种新的时尚减肥方式，还可以让你的四肢更加灵活。 对于很多在办公室工作的女性来说，这是一种非常好的运动减肥方式，可以快速恢复苗条身材。
在跳舞减肥的方式上，有多种舞蹈形式供不同性格、不同爱好的MM们选择。 所以MM们可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让减肥事半功倍，而且会很有趣。 总的来说，在这么多种类的舞蹈中，最有效、最快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈可以快速燃烧全身的脂肪，从而达到很好的减肥效果. 影响。
6. 游泳
在各种减肥方法中，游泳是最有效的减肥方法，因为水中传热是空气的28倍，人在水中运动八分钟所消耗的能量与在空气中运动所消耗的能量相同在相同的温度下。 两个小时消耗的热量是一样的，所以是非常好的减肥方法。
而且游泳时人体的新陈代谢非常快，只需要半个小时就可以消耗掉体内1100千焦的热量，即使上岸离开水后也能在一段时间内保持同样的新陈代谢率.
而且，游泳是一项需要协调身体多个部位，调动多处肌肉的运动。 身体的各个部位都会得到拉伸，也能让身形越来越好。
8.跳绳
在热量消耗方面，跳绳的热量消耗也是很大的。 一般连续跳绳十分钟所消耗的热量相当于慢跑半小时。 由此可见，跳绳是一种短时间内消耗大量热量的方法，但是跳绳一定要注意量，以免对膝盖造成伤害。
9.做家务
家务劳动是每个人在生活中必须承担的责任。 MM在做家务的时候，不妨换个心态，让家务不再枯燥乏味，还能起到瘦身的效果。 事实上，做家务是最好的减肥方法之一。 因为在做家务的时候女性减肥运动最佳方法，身体会通过不断的弯腰、摆臂等动作来锻炼身体，从而拉动体内的脂肪快速进行代谢功能，从而轻松甩掉秋膘。
根据年龄和耐力选择合适的有氧运动减肥，不仅要通过运动减肥，还要控制饮食，避免高热量和高脂肪的食物，多吃绿叶蔬菜和水果。 运动减肥需要很长时间才能看到明显的效果。 每天保证充足的睡眠，避免熬夜，减少久坐时间，保持平和的心态，树立正确的减肥观念。 不要盲目听信所谓的减肥茶或减肥药。
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