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运动减肥是最好的减肥方法，但很多人认为运动越多，减肥效果越好。 其实，这都是错误的。 下面我们就来看看每周运动几次减肥效果最好。
跑步实现三项指标
我们从小就被教导锻炼应该是一致的。 所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须每天坚持下去。 但根据最新的运动科学结果，跑步不需要勉强，只要逐渐增加训练量即可。 一般来说，以跑步健身的人必须满足三个基本指标，才能达到一定的训练效果：持续时间30分钟以上； 心率大于130次/分（年轻人）； 频率每周3次以上。 也就是说，每周跑3-4次就可以了。
你的身体需要“休息日”
为什么没有必要天天跑步？ 日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员山路敬司博士在《跑步的关键指南》一书中提到：如果跑步是为了健身，必须结合休息，否则会疲劳会引起疲劳。 反而身体会出问题。
一般可以跑两天休息一天，也可以跑三天休息一天。
运动促进健康的理论是基于“超量恢复”理论：超过身体正常负荷的运动量，会给肌肉和内脏器官带来更强的刺激，因此身体会认为它的部位“动力”不够，它会组织“资源”来增强相关功能，所以身体的健康水平和运动能力会增加。但是运动也会造成身体疲劳，所以要给身体补充能量。一定时间完成“超级恢复”，否则不仅会影响正常的工作和生活，还会造成伤害。
根据体力决定跑步天数
但是，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。 比如体质不好的人，每周只跑一次，其他日子选择步行或散步，也能改善身体健康。 总之，跑步的天数要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度来决定。 至于当天是否跑步，可以根据肌肉疲劳的程度、早上起床时的感觉、体重的增减、食欲的好坏来决定。
另外，在跑步过程中，踝关节和膝关节会承受巨大的冲击力。 因此，如果运动员比较胖，可以考虑其他形式的有氧运动，如游泳、太空行走机、自行车等，代替跑步。
跑步主要是为了增强心肺功能和身体耐力。 如果你想达到整体健康，你需要用其他项目来补充它。 我们建议每周跑步2-3次，参加其他运动2-3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、静心的瑜伽、燃脂的拳击等； 男性朋友可以选择健美运动增加肌肉，或者武术课程提高身体敏感度和自卫能力； 中老年朋友可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统体育项目。 此外，球类运动、游泳、徒步、攀岩等诸多“花样”也能丰富训练计划。
如果你跑步是为了快速燃烧脂肪
如果跑步是为了改善体型
如果你跑步是为了更好的健康和放松
跑步之前，这些还是需要注意的！
正确的跑步姿势
不要以为坚持跑步，跑的次数和时间都达标了，跑步就能减肥！ 想要理想的减脂效果，正确的跑步姿势也很重要！ 简而言之，要做：
直立
稳定的头部和肩膀
轻轻握拳
前后摆臂
简短的步骤
轻微的臀部扭转
向前一步
跑前热身
很多人会忽略热身环节。 其实热身可以帮助我们活动身体，增加柔韧性，让运动神经更加活跃，帮助我们达到更好的锻炼效果。 预热时间不需要太长，5-10分钟即可。
跑步后总是拉伸
如果你已经跑了一个月很好，却悲哀地发现你的小腿形状变丑了，问问你自己，你每次跑完都拉伸了吗？
正确的肌肉拉伸，不仅可以缓解肌肉、关节、韧带的紧张女性减肥运动最佳方法，减少受伤，更重要的是可以帮助你拉长腿部线条，让你的腿看起来更修长！
运动前后的饮食注意事项
一、燃脂减肥三招
运动前低升糖指数便餐
许多人喜欢空腹运动。 事实上，空腹运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。 因此，建议在运动前30分钟至1小时进食低升糖指数的清淡餐食，避免血糖快速升高，并提供运动。 活力！ 比如可以选择燕麦片、红薯、南瓜等富含纤维、升糖指数低的主食，搭配低脂肪、富含蛋白质的茶叶蛋、无糖豆浆等清淡食物，可以吃五六分钟饱 可以。
运动后适度的蛋白质清淡餐
研究发现，运动后60分钟内补充适量的蛋白质和清淡的食物，不会让你发胖女性减肥运动最佳方法，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧热量！
建议在运动后心跳恢复正常后，选择坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮料等，搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一种水果，一起吃满五六分钟。
运动前、运动中和运动后补水
水是燃烧脂肪、增肌和避免脱水的重要原料之一。 建议运动前两到三个小时开始慢慢喝500c.c的水，让运动时身体水分充足；
运动时，建议每10～20分钟补充200c.c的水。 如果出汗多，可以添加低糖运动饮料； 运动后喝500c.c的水，慢慢喝，喝温开水效果更佳。
2.偶尔空腹跑步
很多人都很难抽出时间跑步，更别说留给胃消化食物的时间了。 这种情况尤其容易发生在晨跑的人身上。 1小时以内的轻松训练，不吃不喝影响不大，但别忘了多喝水。 但如果是比较激烈的训练，赛前的能量补充就很重要了。 空腹跑步很容易耗尽体力，跑步的过程也比较吃力。
3. 保持简单
什么是最好的训练饮食？ 选择容易消化、低脂肪、低纤维、高碳水化合物的食物，既不会引起肠胃不适，又能增加能量。
4.补水
补水很重要，不仅仅是在运动时。 身体散热靠水，以保持关节润滑，带走体内引起炎症的坏死细胞。 此外，适量的水还可以控制肌肉饥饿感，以免将肌肉饥饿感和口渴感混淆。 虽然没有标准的每日饮水量，但最好每天摄入半盎司体重 (lbs)（50 公斤/110 磅，55 盎司水）。 没有必要带太多的水。 水果和蔬菜也是日常用水的来源。 其中所含的抗氧化剂还可以增加肌肉恢复和免疫力。
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