“戒酒一个月,每晚跑5公里,一个月后身体会怎样?”
一个知乎女性话题看似普通的问题,却得到了意想不到的热烈反响,跻身知乎热搜榜前十。
受试者从一月份开始跑步,开始每天跑五公里。 现在他每天跑十公里。 他的饮食没有太大变化,但还是瘦了15斤左右。 未来,她计划将距离增加到15公里,甚至参加半程马拉松。
很多人都分享过自己跑步减肥成功摆脱大肚腩的经历,但也有人因为运动不当导致受伤。
还有就是用跑步来锻炼减肥的演员黄磊。
自从上一季综艺节目《向往的生活》开始,黄磊每天都被抛在后面,风雨无阻,跑步晨练。 他自己透露,自己一共跑了1700多公里,一次瘦了十多斤。
今年新一季《向往的生活》开播,黄磊还在跑步,观众却发现他又胖了。
运动,包括跑步,是减肥的有效方法之一,但为什么有的人减肥成功,有的人却毫无效果,还有人像黄磊老师一样反弹呢?
出现不同的效果,一般是由多种原因引起的。
01
是否要“坚持”减肥运动
有些人在减肥初期会感到疲倦和不习惯。 练的时间不长,想休息几天。 他们不明白的是,这样做根本达不到消耗能量的效果。 减肥运动讲究的是坚持,在坚持的过程中培养兴趣。
02
你选择了适合你的运动吗?
根据自己的身体情况选择
首先,你应该去医院进行身体检查,确定你是否患有心脑血管疾病,是否患有糖尿病,是否患有严重的骨质疏松症,了解肺、肝、肾等器官的功能,并确定你是否可以参加减肥运动,你可以参加什么样的减肥运动,这样你就知道你想要什么。 在征得医生同意后,需要进行2周的运动前轻度准备活动,循序渐进,让身体逐渐适应。
根据肥胖程度选择
轻度肥胖者,如果体质好,可以进行大运动量或长时间的运动; 明显肥胖或体质较差者,可选择小运动量或短时间运动,待逐渐适应、身体状况好转后可考虑增加运动量。 运动量。
根据自己的爱好选择
减肥运动要强调调动和发挥减肥者的运动兴趣,使他们愿意并能够长期坚持,这样才能取得良好的减肥效果。 任何一种强迫或无聊运动减肥真的有效吗,都容易造成减肥运动中断或减肥效果不佳。
根据周围环境选择
靠水的人游泳,靠山的人爬山,住高楼的人爬楼等等,人们自然会做出这些聪明的选择。
我们需要明确的是,并不是所有的运动都能达到增进健康的目的,对于肥胖的人来说,也不是所有的运动都能达到减肥的效果。 对于减肥人群来说,低强度、长期(30至40分钟)、不间断、有节奏的“有氧运动”结合“抗阻训练”是最佳策略。
03
是否控制饮食
除了上述的运动问题,节食者还需要看看在运动的同时是否采用了食疗? 研究表明,大多数人在运动后往往会吃更多的食物。 如果此时不能有效控制饮食,减肥效果往往不理想,甚至出现体重增加。 对于减肥来说,运动和适当的饮食控制可以有效去除体内多余的脂肪,而不会造成肌肉组织的流失。
就一个人跑步而言,跑步确实是一种很好的减肥运动,但如果方法不对,只会适得其反,效果也不理想。 所以知道跑步减肥的正确方法是非常重要的! 掌握正确的跑步方法,减肥就成功了一半。
暖身…
跑步前活动腕关节,伸展肌肉,扭腰,转身,点头。 做足够的热身运动,可以让小腿在跑步时迅速进入运动状态,防止乳酸的形成。
跑步也有长长的“姿势”……
头肩要稳,身子要挺直,从颈部到腹部的身体要保持自然直立。
双手尽量放低,轻轻握拳,双臂前后摆动。
步子小,臀部微扭运动减肥真的有效吗,笔直向前走。
跑步后拉伸,放松腿部肌肉...
跑步后,很容易腿酸。 正确的做法是在跑步后做放松运动,让身体逐渐过渡到平静的状态。 伸展肌肉或拍打腿部等放松运动,可以很好地放松腿部肌肉。 伸展运动可以提高跑步的效果。 最大化。
不管是哪种运动,坚持都是很重要的。 可能短时间内看不到效果,但只要坚持,就会找到其中的快乐!
有句话说,跑步最大的好处不仅仅是减肥,而是一种积极的生活方式。
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