2012/3/22 10:01
锻炼和节食在夏天来临之前减掉大腿脂肪
MM,你是不是觉得自己的大腿越来越租了? 脂肪越来越多,是不是觉得节食没有效果? 你生气了吗? 下面小编就来教大家如何去除大腿根部的赘肉,让大腿更细更美! 一段时间后,您会发现橘皮组织减少了很多。
减掉大腿脂肪的运动和饮食
想要甩掉大腿上的赘肉,其实有两个方法是最根本的。 一是针对大腿做运动,通过运动消耗脂肪; 二是改善饮食结构,多吃瘦大腿、减肥的食物。 多吃这些食物,同时减少糖和脂肪的摄入。
1、每天进行有针对性的腿部锻炼
为了保持良好的腿部线条,去除大腿上的赘肉,每天都要进行有针对性的锻炼。 这些功法并不复杂,只是一些简单的动作,每天坚持做几分钟,一两个月就会看到效果。
1. 拉伸
双臂向下,单腿下蹲(或站直),保持背部挺直,另一条腿向后伸展,直至与地面平行; 或者在相同的位置,将另一条腿向一侧伸直,直到它与身体成 90 度。每条腿做 3 组,每组 10 次。
2.模拟骑行
平躺在床上,双腿和身体呈90度抬起,像骑自行车一样向上转圈200圈。 然后躺下,双腿抬起(也可以放在墙上),向两边打开再合拢,就像开合剪刀一样减大腿简单运动,坚持做10分钟。
3. 压腿
有前压腿、侧压腿和后压腿。 其中,侧压腿最能锻炼大腿内侧。 身体面向支撑物,左腿直立,脚尖微外翻成八字形,右腿抬起,脚后跟放在支撑物上,脚尖向上勾起。 注意不要弯曲双腿的膝盖。 如果身体不稳减大腿简单运动,可以选择低一点的桌子,但动作要尽量保持标准。 臀部不能向前或向后突出,上身直立并向正侧压。 柔韧性较好的人可以用另一只手够到脚趾。 逐渐加大力度,可以感觉到腰部和大腿内侧有酸胀感和拉伸感。
4.爬楼梯
平时尽量步行,上下班可以爬楼梯,不用坐电梯。
2、多吃瘦大腿的食物
这些食物价格便宜,随处可见,而且每一种都含有可以使大腿变细的营养物质。
1.鸡蛋
鸡蛋含有维生素A、维生素B2、B1、磷和铁。 维生素A可以使腿部皮肤光滑细嫩,维生素B2可以消除脂肪,维生素B1、磷、铁对于去除下半身的赘肉也有不可忽视的作用。
2. 芝麻
芝麻能提供人体所需的维生素E、B1和钙质,尤其是其中的“亚麻油酸”成分,能清除附着在血管壁上的胆固醇。 吃之前可以把芝麻磨成粉,或者直接买芝麻糊就行了。
2012/3/22 10:01
3. 苹果
拥有修长双腿的关键是不要吃太多的盐分,因为摄入过多的盐分会让身体想要喝更多的水,导致体内水分堆积,形成水肿型浮肿。 苹果可以说是另类水果。 它的钙含量比一般水果丰富得多,有助于代谢体内多余的盐分。 “苹果酸”还可以代谢热量,防止大腿肥胖。
4、白萝卜
白萝卜被誉为瘦腿冠军。 它所含的辛辣成分——芥子油,能促进脂肪物质更好地代谢,避免脂肪堆积在皮下。 这种功能是任何一种蔬菜和水果都无法比拟的。 非常适合女性使用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的赘肉。
5.木瓜
说起丰胸食品,常常会提到木瓜。 其实,木瓜不仅可以丰胸,还可以减肥。 它含有蛋白水解酶和木瓜,可以帮助分解脂肪,减轻胃肠道的工作量,让肉感的双腿慢慢瘦下来。 变瘦。
6.奇异果
众所周知,猕猴桃含有大量的维生素C,其实它的纤维素含量也相当丰富。 纤维吸水膨胀,防止多余的脂肪使腿变粗。 一般来说,含有维生素A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物,对减肥和修饰腿部有一定的效果。 除了上面提到的食物,你还可以尝试其他含有这些营养元素的食物。