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运动一直被认为是有效的减肥策略。没有运动习惯的人偶尔剧烈运动能减肥吗？
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偶尔剧烈运动
反而会让你发胖
日本筑波大学在国际期刊《运动与锻炼中的医学与科学》上发表的一项研究表明多运动有用吗，突击式的锻炼方式实际上可能会增加体重。
研究人员将小鼠分为三组多运动有用吗，分别进行单次高强度运动、中等强度运动和休息。他们监测小鼠运动前后的体力活动和体温，作为产热指标。
结果显示，在单次高强度运动组中，虽然食物摄入量没有变化，但运动后小鼠的体力活动和体温明显下降，体重增加。
研究人员推测，单次高强度运动会扰乱应激激素皮质酮的昼夜节律，降低体力活动水平和运动后的体温，从而导致产热量减少和体重增加。
突然运动时不仅体重会增加，还可能出现恶心呕吐、肌肉酸痛、心脏不适、抑郁等症状。
需要注意的是，如果运动后肌肉酸痛持续，并伴有酱色尿液、尿量减少甚至无尿，不要与运动后疲劳相混淆，需要及时就医。
02
运动后要小心
能量补偿机制
所谓能量补偿机制，是指人体试图用各种方法来维持能量平衡，尽量避免能量负平衡。
人体的总能量消耗主要由两部分组成：活动能量消耗和基础能量消耗。
能量补偿机制意味着当你增加活动能量消耗时，身体的基础能量消耗可能会减少。因此，即使你增加体力活动，全天的总能量消耗也可能不会有太大变化。
造成这种能量补偿效应的原因可能有两个：
一种可能是运动导致人体其他方面的能量消耗减少，比如基础代谢，从而降低运动的能量消耗；
另一种可能性是运动会增加食欲，导致吃得更多并增加能量摄入。
做了一些特别消耗热量的事情后，我想休息一下，偷懒一下。比如，你下午去游泳，回来后就不想动了。你想躺在床上看手机。
如果你测一下你一天的能量消耗，你会发现，虽然游泳消耗的能量很多，但是运动后你每天的能量消耗会比之前少！如果你吃得不够，营养不足，感到疲倦和虚弱，你的新陈代谢率也会下降。换句话说，即使你晚上睡觉，你消耗的能量也比以前少。
再比如游泳，也可以增加食欲，让你的胃口比平时更好，不知不觉就吃得更多。
增加体力活动并不直接等于增加总能量消耗。换句话说，仅仅因为你在跑步时消耗了500大卡并且没有多吃一口，并不意味着你今天真的多消耗了500大卡。这就是所谓的能量补偿机制在起作用。
03
长期没有运动的人
如何科学“重启”？
如果你想减肥，一定不要进行突然的运动。
《中国全民健身指南》建议人们每天锻炼半小时至一小时，每周最好积累150至300分钟中等强度运动，或75至150分钟高强度运动每周。
01从低运动强度开始
广东省人民医院肾内科主任医师刘双新建议，如果长时间没有运动、刚开始运动，不要立即进行高强度训练。
除了做相应的热身运动外，还应从小运动量开始，中低强度，逐渐增加量。
02如果感觉不舒服请立即停止
运动量要适度。一旦感觉不舒服，就及时停下来。不要咬紧牙关，挑战自己的极限。
03不要突然停止锻炼
运动后拉伸放松至少10分钟，使肌肉逐渐从紧张过渡到稳定，促进体力恢复，加速乳酸的消除。
04及时补水
运动时喝水应遵循“勤、少量”的原则。补水量根据个人出汗情况而定。如果出汗过多，也可以加点淡盐水。
05吃足够的营养
运动后要补充无机盐和优质蛋白质。女性还需要注意补充钙和铁。
（中医养生大药）
