健康
中医保健
常见保健养生法
保健方法
养生在中医理论的指导下，吸收了各流派的精华，形成了一系列的养生方法。
中医保健
1.体质护理
中医体质学认为，体质现象作为人体生命活动的重要表现，与健康、疾病密切相关。体质决定了我们的健康状况，决定了我们对某些疾病的易感性，也决定了病后的反应形式，以及治疗效果和预后。为此，运用中医体质分类理论，根据不同体质类型的反应状态和特点，识别体质类型，采取分类管理的方法，明确“因人制宜”的防治原则。条件”，并选择相应的预防、治疗和保健方法进行体质保养。 ，对于实现个性化、针对性的预防保健具有重要意义。
中医九种体质
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2、饮食保健
膳食养生，简称“食物营养”，是指在中医理论指导下合理摄入食物，以滋补身体、保持健康、保持健康体态、延年益寿。 “食养”一词最早见于《黄帝内经》。
食物之所以能保健、治疗疾病，是由其自身的某些特性决定的。这些特性是古代医家通过长期对食物的认识总结和总结出来的。它们与阴阳、脏腑、经络、治疗等中医基础理论紧密结合。食物的性主要包括性味、归经、升降、浮沉等。
“性”是指食物的四种性质：寒、凉、温、热。中医称之为“四性”或“四气”。食物的四气属性是古人根据食物对人体的反应总结出来的。适合热性体质或疾病的食物为寒性食物。例如，西瓜可用于治疗发烧、烦渴；梨可用于咳嗽、黄痰，说明这两种食物具有寒性、凉性。反之，凡是适合寒性体质或病证的食物，都属于温性食物或热性食物。比如干姜可以用于感冒、腹痛，而生姜和葱可以用于风寒感冒等，说明它们具有温热的性质。
“味”是指辛、甘、苦、酸、咸五种基本味道。此外，还有涩味、淡味之分。但一般将它们称为五味。五味的判定，一方面是通过口腔味觉获得的，是食物真实味道的反映。比如，糖是甜的，有甜味；大蒜味辛，有辛辣味；醋是酸的，苦菜是苦的。另一方面是通过食物对人体的反应来概括的，所以相同味道的食物通常具有相同的效果。 《本草纲目》记载：“酸者能涩，能聚；苦者，能泻燥坚；甘者中华养生保健，补益安神；辛者，能发散，润燥；咸者，能润燥。”降柔者，能助窍泄，是五味之用也。”
归经是食物对身体某些部位的选择性作用，即主要对某些脏腑、经络有显着作用，而对其他经络作用较小或没有作用。比如鸭梨和西瓜都是寒性食物。虽然两者都有清热作用，但其经络不同。鸭梨清肺热功效较佳，西瓜清胃热功效较佳。又如莲子、干贝，都是滋补品。莲子善补心，干贝善补肾。因此，在使用食品保健时，应结合其各种性质，综合考虑，有针对性地选择适合的饮食。
饮食保健一般有四种：
①“调和五味”，即饮食不偏不倚，膳食搭配合理，营养全面；
②“适量”，即不要太饱，也不要太饿，吃得适量，才能达到养生的效果；
③注意食品卫生，防止病从口入；
④ 因时因人而宜。
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3.传统体育
利用传统的运动方法进行锻炼，活动筋骨、调息、宁神、宁心，以畅通经络、疏通气血、调节脏腑，达到强身健体、延年益寿的目的。生活。这种健康方法称为运动健康，也称为传统健身。 “动则静”是我们中华民族的传统养生观。早在几千年前，体育运动就作为健身、预防疾病的重要手段之一而被广泛应用。
传统养生运动有三个主要特点：
①用中医理论指导保健操。
②注意正念（思想的集中）、调息（呼吸调节）和动身（身体运动）的和谐统一。
③集导引、气功、武术、医学于一体。
运动健康是通过运动达到健身的目的，所以运动量一定要控制。运动量太小，达不到运动目的，达不到健身效果；如果运动量太大，就会超过身体的承受极限，身体就会因劳累过度而受损。体育锻炼不是一朝一夕的事情，必须定期、不间断地进行。只有坚持、坚持，才能达到健身的效果。运动保健不仅是对身体的锻炼，更是对意志和毅力的锻炼。
五只动物玩耍图片
目前流行和推广的传统健身运动有：太极/易筋经/五禽戏/六字诀/八段锦。
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4、经络保健
针灸、按摩、穴位贴敷等是在经络理论指导下的重要的中医治疗方法。也是中医保健中重要的保健措施和方法。利用针灸、按摩、穴位贴敷等方式进行保健、强身健体，是中医养生的特色之一。
针灸疗法需要相应的专业资格才能实施。
艾灸、按摩、贴敷都是以经络腧穴理论为基础，采用不同的方法来调整经络的气血，从而达到通经气血、调和脏腑的目的。强身健体，预防和治疗疾病。通过保健来强身健体、延年益寿的，属于保健范畴，称为保健艾灸、按摩、贴敷。保健艾灸、按摩、贴敷的方法各有不同，但基本要点是相同的。它们都是以中医经络理论为基础，以调整经络、刺激穴位为基本手段，刺激营卫气血运行，从而起到调和阴阳、滋养脏腑的作用。 。
①保健灸是对身体的某些特定穴位进行灸法，以达到调和气血、调经经络、滋养脏腑、延年益寿的目的。这种养生方法称为保健灸。一般采用艾灸。艾为温、辛、阳热药。味苦、微温、无毒，用于灸治各种疾病。它是菊科多年生草本植物，老了用它来灸效果更好。点燃后，热量持久而深沉，温暖的感觉深入肌肉。一旦停止艾灸，就没有任何残留的感觉，这是其他物质无法比拟的。因此，艾条是理想的艾灸原料。
例如，经常艾灸足三里，可以健脾和胃，促进消化吸收，强身健体。中老年人经常艾灸足三里还可以预防中风，并具有抗衰老、强身健体的作用。艾灸：可用艾条或艾柱，时间控制在5-10分钟。现代研究证明，艾灸足三里穴确实可以提高人的免疫功能，对胃肠、心血管系统有一定的影响。
②按摩，古称“按翘”，是我国传统保健方法之一。利用手、手指的技巧，对人体的某些部位或穴位进行按摩，以达到预防保健目的的保健方法，称为保健按摩。
保健按摩主要通过刺激身体局部部位，促进整体新陈代谢，从而调整人体各部位功能的协调统一，维持体内阴阳的相对平衡，增强人体自然抗病能力中华养生保健，达到舒筋活血、强身健体、预防疾病的功效。 。比较有代表性的保健按摩方法如下：
A）烫眼部的具体方法：双手搓热，然后将手掌放在眼睛上。这是熨烫眼睛。重复此过程三次。然后用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。最好在黎明时进行熨烫。功能：滋养眼睛，明目。如果经常这样做，可以使眼睛明亮、机警，而不生病或受伤。
B) 耳模的具体方法：用双手掌按压耳孔，然后突然松开，连续做十次以上。然后用双手的拇指和食指沿着耳廓由上而下按摩20次。然后用同样的方法按摩耳垂30次，直到耳朵感觉温热为止。功效：经常做此法，可以增强听力，清脑醒神。
C）按摩腹部的具体方法：用手掌按压腹部，先顺时针方向，再逆时针方向，每次按摩腹部20次。站立和睡觉均可使用。可以在饭后或睡前进行。功能：饭后揉腹部，有助于消化吸收；睡前揉腹部可以健脾胃、助消化、有催眠作用。
D）摩涌泉具体方法：用左手大拇指按摩右脚涌泉穴；用右手按摩左脚。按摩时可反复揉搓30～50次，直至脚底感到温热为止。此法适合睡前或起床后。功能：长墨涌泉穴具有调肝健脾、安眠强身的作用。
③穴位贴敷，古称天灸、自灸、冷灸，是中医独特的治疗方法。穴位贴敷是以中医经络理论为基础的。将药物磨成细粉，与水、醋、酒、蛋清、蜂蜜、植物油、药液等调成糊状，或用凝固的油脂（如凡士林），是一种治疗疾病的方法。将黄蜡、枣膏制成膏、丸或饼，直接敷于穴位。
穴位贴敷在疾病预防和保健中应用广泛，有大量的临床报道。对于体弱者的预防保健，临床上常使用补肾健脾、疏肝润肺、益气活血、温经通络等药物。敷于关元、气海、北俞、足三里等强穴，可增强人体正气，提高抗病能力，预防疾病。
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5. 药物及保健
具有抗衰老、抗衰老作用的药物称为延年药。利用这类药物达到延缓衰老、强身健体目的的方法称为药物保健。药物保健的具体应用主要集中在补虚和泻下两个方面。使用得当，可以在一定程度上延长寿命。
有很多中药具有延年益寿、延年益寿的功效。它们具有滋补作用，还可以治病。它可以组合使用或作为单一成分使用。喜欢：
①补气品：如人参、黄芪、茯苓、山药、薏苡仁等；
②补血品：如地黄、何首乌、龙眼肉、阿胶、紫河车等；
③滋阴类：如枸杞、玉竹、玉竹、桑葚、女贞子等；
④补阳类：如菟丝子、鹿茸、肉苁蓉、杜仲等。
延年益寿的“名方”有很多，在历代本草医学著作中均有记载，例如：
①健脾益气方药：人参固本丸《养生必用方》、大茯苓丸《生肌总录》、滋生丸《兰台标》、八珍饼《外科正宗》等；
②益肾方：彭祖延年白子仁丸《千金一方》、五麻散《千金一方》、何首乌丸《太平生慧方》、枸杞丸《生机总录》等。
但药物并不是万能的，它只是一种辅助保健措施。在应用过程中要注意以下原则：不盲目补，不补到极致，辩证补，过量应泻，泻不伤身体，服药要慢慢来。 。
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六、日常维护
① 与自然和谐：强调人与自然的和谐。
②起居有规律：日出而作，日出后呼吸。
③ 适度作息
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7.娱乐、保健
音乐、棋牌、书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等各种娱乐活动，可以提神养心、预防疾病、强身健体。历代养生者多提倡徒步、赏花木鸟鱼。道教、佛教的尼姑庵、庙宇、寺院、庙宇往往建在山水环抱的美丽地方，让人们受益于山水的清新空气，陶冶情操。
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8. 精神健康
精神养生就是在“天人相应”的总体理念指导下，滋养心灵、调节情志。调心的方法有静养、立志、修身、开朗乐观、调节情绪、心理平衡等。养生专家认为，宁静的关键在于修心。道家、儒家、佛教、医学都持这种观点。儒家叫正心，佛家叫清心，道家叫炼心。他们所有人都必须参与心灵的研究。
