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1、运动发胖的原因
2、正确的运动减肥方法
1.运动发胖的原因是什么？
1、运动会增加食欲，不正确的膳食会导致体重增加。
大量的运动会消耗我们的热量，从而增加对食物的需求，也就意味着食欲的增加。很多人运动后胃口大开，吃高热量的食物，以为运动了就万事大吉了。然而，你今天吃的一顿饭可能会毁掉你的锻炼结果。
比如，一根600卡路里的辣鸡腿，需要一小时慢跑9公里，一杯700卡路里的奶茶，需要游泳40多分钟！怎么样，看到这个你还敢随便吃吗？
2.只做有氧或无氧运动
我们可以看到健身文章称赞无氧运动，所以有人认为减肥只需要无氧运动。于是，女孩每天在家做无氧运动，锻炼大腿和腹部。没想到过了一段时间，看到她的朋友都说她又胖又壮。
为什么会出现这种情况？其实，只做有氧运动还是只做无氧运动都是错误的。
①如果只做有氧运动，肌肉会逐渐流失。如果没有足够的肌肉支撑，一旦我们停止运动，我们的身体就会反弹，体重反弹。
② 只做无氧运动，会先锻炼肌肉，但体内的脂肪还没有被消耗掉，所以会显得更胖、更强壮。
3、自然生理原因
据资料显示，在运动过程中，体内的肌糖原、肝糖原和水分都会在运动过程中被大量消耗。运动后，你的身体会受到刺激，会比运动前储存更多的糖分。原来的。因此，如果你原本没有运动痕迹，突然开始大量运动，就会发胖。别担心，这种增加的不是脂肪，而是体内滞留的糖原和水分。
在上面提到的三个原因中，除了最后一个之外不减饭量只运动可以减肥吗，你不需要太关注它，等待它自己慢慢调整。其余两个原因必须及时纠正。
2、那么如何健康合理地运动减肥呢？
1、有氧运动与无氧运动相结合
有氧运动会消耗你的脂肪，而无氧运动则可以防止你的肌肉流失，更好地消耗脂肪。因此，我们可以在进行有氧运动之前先进行十分钟以上的力量训练，以加快运动燃烧脂肪的效率。
有朋友问我，不去健身房怎么能进行力量训练？在这里，小编推荐了几个在家就能做的力量训练动作。
腹部紧缩
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手放在胸前。注意腹部发力点，背部不要离开地面。
动作二：深蹲
膝盖不要超过脚趾，髋关节要低于膝关节，小腿要与脊柱平行，不要驼背或耸肩，脚跟不要离开地面。
动作三：上斜俯卧撑
骨盆向后倾斜，双腿要夹紧，肩膀不能无精打采，肘部要夹住发力。
2、合理控制饮食
这是一个老生常谈的话题。即使有运动消耗作为前提，我们也不能忽视饮食禁忌，能吃多少就吃多少。不过，我们在控制总热量摄入的同时，也要尽量保持营养均衡。我们可以用粗粮代替米、面、包子等精制主食，多摄入蛋白质和蔬菜，少吃高糖、高脂肪的食物。
3.不要熬夜
如今，十分之十的年轻人都会熬夜。虽然熬夜一段时间很好，但要小心发胖。要知道不减饭量只运动可以减肥吗，在晚上，身体的新陈代谢功能会帮助我们排除体内的废物。只有保证充足的睡眠，身体才能正常运转，有利于减肥。
结论：以上文章解释了运动减肥的误区以及如何进行健康的运动减肥。一定能够帮助朋友们不再陷入雷区。希望大家都能掌握正确的运动减肥方法。祝愿大家尽快恢复到良好的状态。一！
