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爬楼梯锻炼哪些肌肉？
爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，可以有效消除腿部脂肪，让臀部更加紧实。
爬楼梯是对下半身的锻炼。如果以适当的强度和速度爬楼梯，确实可以消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。防止爬楼梯肌肉增长，必须控制爬楼梯时的速度和运动量，保持有氧运动的状态，以达到消除脂肪、拉长曲线的目的。
爬楼梯既简单又省钱运动消耗肌肉吗，但效果和去健身房差不多。它可以同时燃烧卡路里和锻炼身体。另外，如果一次走两步楼梯，可以激活大腿和臀部的肌肉群，紧致效果会更好。
爬楼梯锻炼的正确方法
1、慢慢锻炼大腿和臀部
爬楼梯时，慢慢将膝盖抬至腰部。这样可以充分锻炼你的腿筋和臀大肌，对于塑造大腿和臀部也很有好处。另外，如果穿高跟鞋爬楼梯进行锻炼，对塑造臀部会有更好的效果。
2.脚趾让你的生殖器官充满能量
爬楼梯时，如果脚趾先着地，有利于锻炼小腿，促进脚踝变细。脚踝与生殖器官密切相关。脚踝的细长和灵活性可以有效地促进生殖器官的运动和骨盆的伸展。对于很多女性来说，这也算是减肥之外的额外好处吧！
3、不要跑，慢慢地跨过台阶。
如果想要锻炼腰肌深层肌肉，爬楼梯无疑是最好的选择。这样可以有效锻炼你的身体和躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的腰部。但时间紧急时，不要跑着爬上去。最好是慢慢地跨台阶爬上去。
4. 观光时爬楼梯
通过上下楼梯，可以充分锻炼腰肌深层肌肉，对内脏和脂肪有明显的影响。但如果只是一味地发现、爬楼梯，那就太无趣了，很多人最终可能坚持不了。因此，车站大楼、百货商店、专卖店等场所就成为走楼梯减肥的最佳选择。因为行走在这些地方不仅可以让你浏览各种商品，还可以让你在不知不觉中走过很多楼梯。既观光又减肥，一石二鸟。同时，也让爬楼梯减肥变得有趣。
爬楼梯练习要结合自己的实际情况运动消耗肌肉吗，因人而异。
对于心肺功能正常的年轻人来说，走八九层楼梯没有问题；但对于过于肥胖、关节、脚踝有损伤，或者患有骨关节炎的人来说，一定要小心，不要因上下楼梯而受到伤害。增加膝关节和心肺的负担。患有骨质疏松症或肥胖症的人爬楼梯时必须控制好速度和持续时间的关系。刚开始时应该慢慢地做，坚持一段时间。可以逐渐提高速度或延长时间，但不宜太剧烈，否则会增加心肺负担。
大多数人在开始爬楼梯运动时也应采取缓慢运动的原则。锻炼一段时间后（2～3个月为宜），可以逐渐提高速度或延长时间，但不宜太剧烈。如果运动中出现胸闷、心悸、大量出汗、关节疼痛加剧，甚至关节肿胀不适等症状，应立即停止运动。
爬楼梯锻炼的三种方法
1、间歇法
对于一些刚刚尝试这种锻炼方法的人和肥胖的人来说，可以这样锻炼。一开始爬楼梯3分钟，中间休息3分钟，休息完再爬3分钟，重复这个过程。习惯后，慢慢延长时间，但注意最多不要超过20分钟。
2. 循环法
这种方法适用于一些楼层较低的运动场地。练习时可以在练习地点上下重复。锻炼时也要遵循循序渐进的方式，先进行短时间的爬楼梯练习，然后慢慢增加时间。一些住在低楼层的人也可以这样锻炼身体，尤其是回家或外出时，可以随时趁机减肥。
3、防爬楼梯方法
这个方法和我们平时的倒走练习原理是一样的。此方法适用于执行前两种方法后体重已减少的情况。锻炼时，手握楼梯扶手，背对着楼梯，然后一步一步慢慢向上爬，每爬一步停顿片刻，然后继续。但请注意，此方法不适合患有高血压、心脏病等各种慢性病的人。
爬楼梯对于健身有很多好处，但并不适合所有人。专家介绍，一般不适合有严重器质性疾病、生活困难、体质太弱的人。中老年人爬楼梯健身时要注意控制运动量。爬一到两层楼梯后，如果感觉累了，可以稍事休息，然后再继续爬。另外，患有膝关节疾病、高血压的人不宜爬楼梯健身。
