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经期狂吃不会胖?揭秘生理期减肥3大秘诀,避免经期增重

导读怎样才能避免经期时发福?今天,小编就为大家分享经期减肥时的常识,告诉你正确避免经期时增重的方法,掌握生理期减肥的3个秘诀,让你不再为吃与不吃而困惑!3、体脂肪过

听说经期吃太多不会发胖。这是真的吗?经期期间如何避免体重增加?今天小编就跟大家分享经期减肥常识,告诉你经期避免发胖的正确方法,掌握经期减肥3个秘诀,让你不再为吃什么而困惑或者不吃!

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1、经期吃甜食容易发胖吗?

每年夏季都是女性减肥的旺​​季。然而,患有经前综合症的女性往往会吃甜食并导致体重增加。因此,很多女性认为月经不规律是导致肥胖的主要原因。

月经前,我常常忍不住想吃甜食,想吃巧克力、蛋糕、冰淇淋。吃完饭后,即使感觉好一阵子,也常常坚持不了多久,就会感到疲倦、头痛。事实上,这是一种常见的经前综合症,多发生在育龄妇女身上。

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不要以为经期吃甜食、巧克力就不会发胖,或者以为经期来临时,新陈代谢特别好,是减肥的最佳时机。这些都是美丽的误区,往往与经前的生理状态有关。与性水肿有关。

这种生理性水肿并不代表肾功能出了问题,但具体原因目前还不清楚。可能是体内促肾上腺皮质激素(ACTH)增加、雌性激素变化或血管通透性增加引起的。体内水分的积累。

这种体质的女性在经期前早上刚起床时,可能会发现自己的脸、手指、身体都比平时肿胀。不过,起身活动一段时间后,就会略有改善。如果您称重,您可能会感觉比平常更肿胀。每个一两公斤。而且月经过后,你很快就瘦了一两公斤,这只是体内水分的变化,与脂肪和肌肉的增减无关。

2.多吃粗粮保持血糖稳定

虽然甜食中的精制糖可以使体内血糖浓度迅速升高,带来短暂的愉悦感,但当血糖浓度迅速下降时,就会让人焦躁不安,就会想多吃甜食。来补充糖分。这是一个甜蜜而又恶性的循环。

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当然,如果这些额外的热量不被消耗掉,它们仍然会导致体重逐渐增加。建议月经前胃口大、喜欢吃甜食的女性可以改吃需要充分咀嚼、含糖量较低的粗粮。 、蔬菜和不甜的水果(如蔬菜条、切片番石榴),更能保持血糖稳定生理周期运动减肥,不致失控。

3、体脂过高,会导致月经紊乱。

太胖或太瘦都会影响月经的规律。这与体内脂肪有密切关系。脂肪组织不仅储存多余的热量,而且还是人体最大的内分泌器官,可以分泌女性荷尔蒙,释放炎症物质。

如果体内脂肪过高或过少,女性荷尔蒙就会不稳定,从而引起内分泌失调,导致排卵异常、月经不调。当炎症物质过多时生理周期运动减肥,可能会导致机体慢性炎症,产生胰岛素抵抗,引起高血糖、高血压、血脂异常等。

比如:有很多月经不调的粉领女性,明明看上去不是特别胖,吃的也很少,但体检时却发现肝功能偏高,还有脂肪肝导致的血脂异常。

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进一步检查往往会发现,她们每天的基础代谢率远低于普通女性的1200卡路里,或许只有900至1000卡路里左右,而体脂却高达30%至40%,这是体脂的肥胖标准30%以上。影响正常排卵功能。

这往往与根本不运动、偏爱过于精制的食物、习惯于“少吃”来控制体重有关,导致体内脂肪多、肌肉少,基础代谢率越来越低。

4.充足的睡眠和运动以刺激瘦素

试图用调经药物来改善肥胖问题,无异于树上找鱼,治标不治本。建议您从充足的睡眠和多锻炼开始。充足的睡眠会刺激瘦素和生长激素的正常分泌,有助于抑制食欲、保持体重。对于卵巢功能的正常运行也非常重要。

每周至少应有150分钟的中等强度的有氧运动,如:骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈,直至微喘、出汗。同时,可以与重量训练相结合,增加运动量。锻炼肌肉。如果你能继续定期锻炼两个月,你应该会看到身体脂肪减少,肌肉质量增加,月经也会变得更加规律。

5、“最佳减肥期”调整主食

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月经周期后的第二天是减肥的最佳时间。这一天不要吃多于一顿的主食(麦片、米饭、面包等),同时还应减少糖的摄入量。这些都是为了避免体内积聚过多的能量。

我们建议您这一天多做运动,午餐只吃主食,早餐和晚餐吃一些主食以外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不需要减少量。

6、调整主食后第二天做体操

由于午餐只吃主食,所以调整后的第二天就可以测量体重,应该可以减掉1公斤(2磅)。

吃早餐前,做一些运动,用体操的方式燃烧体内多余的脂肪,达到减肥的目的。但一定要记住,一定要在吃早餐之前做。不然不但瘦不下来,反而还会发胖,何苦呢?

7、每周调整主食

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完成体操后,您可以恢复正常的饮食习惯。等到一周后的同一天,然后按照步骤 2 和 3 再次循环。

但要注意的是,在经期前几天和经期期间,因为减肥效果不太好,而且体重本身也会略有下降,所以要停止以上所有动作,等到月经期结束后再继续。减肥计划。

小编提示:MC期间,减肥效果并不好,所以为了你的健康,不要过度节食!通过MC后,只要控制好饮食和运动,就会事半功倍!

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