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简介：如果你吃得很少，但体重没有变化或波动，你可能已经进入了平台期。
俗话说，胖子不能一口吃掉
我们有一个变胖的过程
所以减肥也需要一个过程
今天就和大家聊聊减肥的几个阶段
1. 减肥的适应期
在减肥开始时，您需要调整您的生活习惯。
减少高热量食物的摄入量，并计算基础代谢和每日总摄入量。
每天产生 300~500 大卡的卡路里赤字，前提是它不能低于基础代谢。
不是每个人都会一减肥就掉秤，这与自己的体质和新陈代谢有关。
一开始，基础是不同的。有些人刚刚开始每天减掉超过 1 磅
适应期过后，你不能减掉那么多，每天 0.2 斤是正常的
不放秤就不要急，坚持不懈，一开始就不要放弃！
它可以增加每天 20~30 分钟的中低强度有氧运动（慢跑、快走、骑自行车等）
适应期一般为四周左右
适应期过后，是减肥的快速减脂期
2. 快速减脂期
适应期过后，漫长的减脂期开始了。听从减脂顾问的指导，及时做好各方面的调整，你一定会减肥的。
在这个过程中运动减肥平台期可以减少运动量吗，可能会出现体重的持续下降，或者整体的起伏下降。但是他们都很瘦，体脂率会持续下降，这个阶段不运动就会掉秤，所以只要吃对就好！
1）适当增加蛋白质摄入量，蛋白质具有消化吸收慢、热量低、饱腹感强等特点
减脂和塑形阶段都很重要。
2） 水可以帮助人体及时排出废物，增加基础代谢。饭前喝点水也可以增加饱腹感
别忘了每天至少喝八杯水~
快速减脂期通常持续 4-6 周
3. 减肥的平台期
这是每个节食者都头疼的阶段
很多人在这个时候放弃了
快速减脂期后，体脂百分比下降很多，身体会开始保护自己
如果你在这个时候放弃，你很快就会恢复到体重前的体重
65% 的人会比减肥前更胖
这是身体的自我调节
通常，经过一段时间的减脂后运动减肥平台期可以减少运动量吗，体重会继续保持不变，甚至体重增加，这是一个平台期。
高原期也分为大平台和小平台。
有些人需要 1-2 周，有些人需要 4-6 周
随身携带
“你会从秤上掉下来的。”
平台期需要调整饮食结构和调整运动计划
1） 改善你的饮食
多吃富含维生素和膳食纤维的食物，并调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例
2） 调整你的锻炼计划
调整原来的运动状态，适当增加运动量或调整运动模式，使身体适应新的模式，增加能量消耗
慢跑 30 分钟改慢跑 40 分钟以增加运动时间，或改做其他运动如打球、游泳等
4. 减肥维持期
在度过平台期后，这两个周期继续交替进行，直到您的体重减轻到理想的体重。最后，还有减肥的维持期
这个时期一般在 4 周左右
为了增加力量训练时间的比例，还是要注意饮食结构的。
整合它，以便您身体的所有系统都记住这个重量
1） 制定好的训练计划为想要达到的身体目标制定长期计划，并在家找到自己喜欢的医生
跟着主训走进健身房是一个不错的选择（基础很重要，要掌握正确的运动模式
。
它可以保证长期运动不易受伤）。
2） 在减脂期间保持健康的饮食
成功通过所有阶段的减肥案例
最后，我就和大家聊聊平台期
减肥平台期 |不同阶段的要点
什么是假平台期？
（1） 体重不变，但体围发生变化→处于塑形阶段
（2） 自我松弛导致不→运动和节食
控制
（3） 如果两三天体重没有变化→是正常的
如果在减脂期间遇到上述情况，必须要有正确的心态，持续运动和饮食控制，并以半个月的周期检查身体数据的变化。
什么是平台期？
（1） 吃得很少，但体重没有变化或波动。
（2） 坚持运动以提高运动量，但体重变化不大或一直在同一个地方。
（3） 体重和围度在 2 周甚至更长时间内没有变化。
如果在减肥过程中遇到上述情况，则为平台期，必须及时调整。
今天是我们减肥营的第 6 天，我们讨论了减肥各个阶段的变化和挑战，尤其是平台期的应对策略。
平台期是减肥过程中常见且不可避免的一部分，也是最考验耐心和毅力的阶段。
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