健康
想要夏季少生病，夏季养生小贴士一定要注意！下面小编就为您介绍一下夏季养生保健常识，从饮食、睡眠、运动、防暑等方面为您提供最全面有效的养生保健秘诀。
夏季健康小贴士
1.饮食
夏季食物要新鲜、清洁，不吃变质食物。饮食要规律、定量，以减轻胃肠道负担。避免生冷、油腻和难以消化的食物。食欲不振时不宜强行进食。
1、多吃苦菜
夏季高温高湿，常引起精神抑郁、乏力、胸闷、头晕、食欲不振、体重减轻等。这个时候吃一些苦菜可以大有裨益。苦味食物可以通过其益气补肾、健脾祛湿的作用达到平衡身体机能的目的。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。
2.多吃蔬菜水果，少吃油腻食物
这个季节蔬菜水果种类繁多，营养丰富。市场上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛湿的作用。尤其是一些深色水果和蔬菜，其中含有大量的胡萝卜素和植物化学物质，有助于增强免疫力。吃油腻的食物会增加胃肠道的负担，使人感到腹胀、不想吃饭、感觉更加疲倦。因此，饮食应以清淡、平和为主。
3、多吃熟食，少吃生冷食物
在这个季节，人们常常喜欢吃生的水果、海鲜等食物。值得注意的是，高温容易使各种病菌和寄生虫繁殖。如果不注意食品卫生，特别是在“三不”摊位吃了不卫生的食物，就很可能感染疾病。
4.补充盐和维生素
高温季节，每人每天最好补充维生素B1、B2 2毫克，维生素C 50毫克，钙1克。这样可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，有利于健康。多吃西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾、海米等，也可以喝一些果汁。
5、不要暴饮暴食，少吃冷饮
细粮和粗粮要适当搭配吃。每周应吃粗粮，适当安排细粮、干粮。夏天吃两薄一干为宜。早上吃面食豆浆，午餐吃干米饭，晚上喝粥。天热时适当饮用一些冷饮或饮料，可以起到一定的祛暑降温作用。不过夏季养生保健，冰淇淋、冰块等大多是牛奶、蛋粉、糖等制成的，所以不要吃太多。大多数饮料的营养价值不高，所以还是少喝为好。
2. 睡眠
良好的睡眠可以增强人体抗衰老、预防疾病的能力。夏季天气炎热，很容易导致睡眠不足或睡不安稳。保证充足的睡眠是夏季保健的重要内容。
1. 晚上11点前上床睡觉
夏季昼长夜短，阳气充沛，阴气不足。人体的气血是由内而外调动的。这个过程需要阳气充分调动向外。如果白天睡多了，阳气就不能充分发挥，所以夏季的睡眠时间也必须进行一定程度的调整。夏季合理的睡眠时间应该是，就寝时间为晚上10:00~11:00，起床时间为早上5:30~6:30。
2、午睡时间以半小时至1小时为宜。
如果夏季晚上睡眠时间缩短，必须通过午睡来补充。夏季午睡时间一般为30分钟至1小时。如果时间太长，不仅会感到头晕、四肢无力夏季养生保健，还会影响晚上的睡眠质量。
3、睡眠环境要通风
另外，睡眠环境应通风、凉爽、安静。一般室内温度在25℃~28℃之间，室内外温差不超过10℃。夏季，空调温度不能设置太低，因为长期处于低温环境会对人体阳气造成损害，引发“空调病”。睡觉前，记得关掉房间里所有的灯，拉上窗帘。窗帘应遮光、透气。对于对光敏感的人来说，戴上眼罩也是一个好主意。
