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为了减少腹部脂肪，你还在练习卷腹吗？别傻傻地坚持下去！
减少腹部脂肪最快的方法不是做仰卧起坐。仰卧起坐不能减少腹部脂肪和增强腹肌。研究表明，人体在消耗能量时，会优先使用全身的脂肪储备，而不是仅仅局限于某个特定区域。即使你每天都做仰卧起坐，腹部的脂肪也不会因为这个动作而有针对性地减少。
减脂是一个全身过程，而不是局部过程。如果你想快速燃烧腹部脂肪，不要做局部训练，而是选择涉及多个关节的全身运动，比如打球、慢跑、跳绳、健美操等运动。每天安排30分钟以上的运动，消耗热量约250-300卡路里左右，以增加活动代谢，促进脂肪分解。
在这个过程中，饮食管理也是非常重要的一个环节。如果不控制饮食，运动时摄入过多高热量、高脂肪的食物，那么无论运动量有多大，都很难达到理想的减肚效果。
如果我们想要快速燃烧腹部脂肪，就需要合理减少热量的摄入。例如，如果我们平时每天减少500大卡的热量摄入，那么一周就可以多消耗3500大卡，相当于0.8磅的脂肪，持续8周。你可以减掉6磅以上的脂肪，这意味着你的体脂率可以降低，你的腰围也会相应减小。
然而，如果你想恢复紧实的腹部线条，仅仅做有氧运动是不够的。还需要进行腹部训练，塑造腹部，避免减肥后松弛。肌肉的生长可以支撑皮肤，使小腹平坦、紧实、肌肉均匀，有效提升魅力指数。
锻炼腹肌时，动作不宜过于简单。可以做俯卧爬山、仰卧举腿、俄罗斯转体等，可以充分锻炼腹部肌肉什么运动可以瘦肚子，使腹部收紧，提高身体的稳定性。
以下4个腹部练习适合新手。只要坚持每隔一天训练一次就可以了。学习动作的标准姿势。每个动作4组，每组15次，可以让你的腹部逐渐变得紧实。
动作1.仰卧并抬起双腿
仰卧在瑜伽垫或硬床上，双手自然放在身体两侧。伸直双腿并将它们并拢，然后慢慢地尽可能高地抬起它们，直到它们垂直于地面，然后慢慢地放下它们，感受腹部肌肉的拉伸。
动作二、俄罗斯转体
坐在垫子上，双腿抬起，膝盖弯曲，身体稍微向后倾斜，双手握住重物或拳头。然后，依靠腹部力量带动上半身向一侧转动，达到极限，并注意保持身体的平衡。
动作3.仰卧，左右手触碰双脚
仰卧在垫子上，双腿伸直，与地面成 90 度。双手保持伸直并向两侧张开。然后，用左手触碰左脚，用右手触碰右脚，交替进行。
动作4.仰卧什么运动可以瘦肚子，抬起双腿，做卷腹动作
平躺在垫子上，双腿伸直并抬起，直到与地面垂直。然后，慢慢抬起上身，双手触碰脚趾，感受腹部强烈的收缩。
