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很多人都听说过“每天至少睡8小时”是人体的最佳睡眠时间。长期睡眠少于8小时会影响健康，但有些人可能会发现睡前在床上做运动真的会瘦吗，即使睡了8小时，醒来时仍然感到头晕。感觉头晕，反复打哈欠。
与睡足8小时相比
这个更重要
事实上，衡量睡眠质量应该根据你睡了多少个睡眠周期，而不是你睡了多少小时。当我们入睡时，我们的身体会经历四个睡眠阶段。
1、浅睡期
大约占一晚睡眠的5%。在这个阶段，我们的呼吸、心跳和眼球运动开始放松。这个时候，一点点的打扰就很容易把我们吵醒。
2. 中间睡眠期
这是大多数人最长的睡眠阶段，约占整个睡眠时间的45%。这时，我们的身体逐渐放松，体温开始下降，肌肉开始放松，呼吸和心率减慢。
3.深度睡眠期
深度睡眠期通常占整个睡眠时间的20%~25%，此时身体会得到最大限度的休息。当我们进入深度睡眠时，我们的身体进一步放松，肌肉张力、脉搏和呼吸频率降低。尽管外面风雨交加，我还是睡得像“死猪”一样，很难醒来。
值得注意的是，第一个周期的深度睡眠周期是所有周期中最长的，然后继续缩短。换句话说，入睡后的前 3 至 4 小时内，深度睡眠占据的时间较多。
4.快波睡眠期
快波睡眠阶段也称为快速眼动睡眠。在这个阶段，我们的眼睛在眼睑下快速移动，呼吸变得更快，心跳加快，脑电波也非常活跃，所以大多数梦都出现在这个阶段。
这四个睡眠阶段组成一个睡眠周期，总共持续约90分钟。一晚，我们可能会经历 4 到 6 个睡眠周期。
对于大多数人来说，理想的情况是每周获得 35 个睡眠周期。平均来说，每天有 5 个睡眠周期，即 7.5 小时。当然，你不必太追求这种理想情况。每周睡 28 个周期（每晚 6 小时）到 30 个周期是可以的。
4项标准
检查睡眠质量是否达标？
良好的睡眠不仅与睡眠时间有关，还与睡眠质量有关。如果你晚上的睡眠经常被打断，那么即使你已经睡够了，第二天你仍然可能会感到昏昏沉沉。
美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》对睡眠质量提出了四项推荐指标。
1.能够在30分钟内入睡
建议睡前1小时不要玩手机、电脑。如果这不起作用，请尝试将就寝时间推迟一点，直到您真的很累后再上床睡觉。
2.每晚起床时间不超过5分钟，不超过一次
如果您在夜间醒来多次并且总是翻身入睡，这并不意味着存在问题。
3.醒来后20分钟内可以再次入睡
如果您只是偶尔无法入睡，请不要担心。您可以起床做一些放松的活动，例如看书睡前在床上做运动真的会瘦吗，但不要玩手机。
4. 85%的时间在床上睡觉
睡眠效率=睡眠时间÷床上时间。如果结果大于85%，则视为正常。
