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长时间剧烈运动吃什么,有什么潜在危害?

导读1、健身的人群:此类人群通常建议多吃碱性食物。2、减肥的人群:可以通过吃含糖量较低的水果、蔬菜,如苹果、樱桃、黄瓜、西红柿等补充能力。3、增肌的人群:此类人群在进行剧烈运动后需要及时补充身体内的能量、蛋白质等。潜在危害:1、导致运动性哮喘。2、导致运动性胃肠炎。3、导致运动性血尿。4、运动性贫血。

长时间剧烈运动后,吃些什么好?

1、健身的人群:此类人群通常建议多吃碱性食物,剧烈运动容易使身体水分盐分丢失,同时也会产生酸性物质,从而可引起肌肉酸痛和身体疲劳等感觉,运动后选择吃豆制品类等碱性食物,比如豆浆等,可以起到一定缓解疲劳的效果;

2、减肥的人群:此类人群剧烈运动后首先需要适当休息,同时可以通过吃含糖量较低的水果、蔬菜,如苹果、樱桃、黄瓜、西红柿等补充能力,但也要预防剧烈运动后产生低血糖的问题,并且可以配合吃牛肉、鸡胸肉等,促进剧烈运动后身体的恢复;

3、增肌的人群:此类人群在进行剧烈运动后需要及时补充身体内的能量、蛋白质等,可以选择适量进食蛋清、蛋白粉,以及粗粮面包等食物。

长时间剧烈运动有什么潜在危害?

1、导致运动性哮喘

要是在冬季的时候长时间运动的话,可能会导致哮喘问题出现,那么,为什么会这样呢?这跟干燥寒冷的空气会刺激到呼吸道粘膜有很大的关系,因为这些刺激呼吸道黏膜会导致乙酰胆碱和组织胺等等物质释放,从而影响到人体健康,一般来讲会出现这种问题的是有过过敏或者哮喘史的青少年。

2、导致运动性胃肠炎

要是人长时间进行比较剧烈的运动的话,那么,身体为了保证相应的血氧供应,胃肠道的血液供应自然也会减少很多,这样就会导致胃肠炎出现,被这个问题困扰的患者还会呕吐、腹泻或者便血等等。

3、导致运动性血尿

要是剧烈运动的话,那么,人体的肌肉和关节位置的血管就会扩张,血液需求量也会大幅度增加,为了更好的满足这样的需求,大脑会进行相应的调节,从而减少器官的血液流量,要是敏感的肾小球出现血流量减少情况,那么,势必就会出现血氧供应不足和血尿等等症状。

4、运动性贫血

在进行剧烈运动的时候,红细胞当中的氧和血红蛋白自动氧化的速度就会变快,从而导致高铁血红蛋白出现,这样一来就会让红细胞脂质被氧化,变形能力也会下降,脆性自然会因此增加,所以,红细胞会呈现出破碎状态,这样一来贫血问题自然也就会出现。

5、运动性心理疲劳

当人体在剧烈运动的时候会消耗人体比较多的能量,为了避免能量进一步消耗让身体机能被抑制,这个时候人就会感觉到非常疲劳,从而出现因为生理机能下降而导致的心里烦躁、注意力不集中等等异常情况。

以上就是小编的分享,希望可以帮助到大家。

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