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如何健康运动,这十个小知识你都了解过吗?

导读十个健康运动的小知识:女生锻炼肌肉也很难成为肌肉女、锻炼后肌肉酸痛说明锻炼的动作有误或者是训练过多、训练时选的重量因人而异,并非越重越好、停止运动后,肌肉并不会变成脂肪、腹肌明显不代表力量强大、有氧运动和无氧运动的区分不仅靠时间、运动并非流汗才有效。

如何健康运动,这十个小知识你都了解过吗?

1、女生锻炼肌肉也很难成为肌肉女:肌肉并不好练,需要大量的训练和规律的饮食休息。女人的荷尔蒙分泌远远低于男人,不利于促进肌肉生长。

2、锻炼后肌肉酸痛说明锻炼的动作有误或者是训练过多:肌肉酸痛分为运动时产生的急性酸痛与延迟性肌肉纤维损伤。急性肌肉酸痛是由乳酸堆积刺激末梢神经而导致,并不会增长肌肉。酸痛强烈可能意味着动作错误或是过度训练。

3、训练时选的重量因人而异,并非越重越好:动作规范比大重量重要的多,宁轻勿假。选取重量时要因人而异,因动作而异、因目标而异。

4、停止运动后,肌肉并不会变成脂肪:肌肉和脂肪是两种不会互相转化的物质,通过锻炼消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基础代谢率。

5、腹肌明显不代表力量强大:每个人都有腹肌,是否显露出来与体脂含量有关。有腹肌的人腹部力量不一定比没有腹肌的人强。要想腹肌显露不仅要增肌,还要减脂。

6、有氧运动和无氧运动的区分不仅靠时间:一项运动是否是无氧和有氧主要取决于其供能系统、运动强度,然后才是时间。区分有氧和无氧运动最简单的方式是运动强度。对个人来说,运动强度较大或很大便可以算作无氧运动。

7、运动并非流汗才有效:人的汗腺天生不同,有活跃型和保守型之分。运动是否有效与运动强度和运动时间有关。

8、正确的跑步姿势不会增加小腿肌肉:跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致,并不是小腿上长肌肉。正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉。

9、连续有氧运动都能减脂,而并非超过30分钟才能减脂:减脂的本质是摄入热量小于消耗热量。只要运动都能消耗热量,同时间内,减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇训练,也就是HIIT。

10、想锻炼哪个部位也没必要天天不间断训练:锻炼后的肌肉需要休息和修复,不宜每天高强度锻炼同一部位。健身需要的是长期坚持,不过休息间隔时间也不宜过长。

以上就是小编的分享,希望可以帮助到大家。

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