脂肪燃烧有氧运动
第一种方法:在家里找一个适合锻炼的地方。 双脚站立,左手曲握置于体侧,同时右腿向与手放下方向相同的方向抬起。 完成后,换右手和左脚。 重复 10 到 15 次以获得最佳练习次数。
第二种:深蹲练习,双手握拳,臀部下沉至腰部位置快速蹲坐运动图片,保持标准的深蹲姿势。 记住吸气快速蹲坐运动图片,下蹲,重复10到15次。
第三种:类似深蹲动作,但要靠沙发或椅子。 双手放在沙发或椅子上,下肢呈下蹲姿势。 然后双手向下压,抬起一只腿,保持那条腿高于双手支撑的位置,双腿交替。 重复 10 到 15 次。
第四种:这种动作难度比较大,训练量也是其中最大的。 坐在沙发或床上,记得坐稳,否则很容易失败。 坐在沙发或床边,双手合十,双脚合拢。 做类似卷腹的运动,让你的腹部快速滚动,达到快速燃脂的效果,大约是10次。
第五式:与上述准备动作相同,但它是骑自行车完成的。 也找个沙发或床,靠边坐,下肢悬空,双手握拳,上肢向上运动时,用脚做蹬车动作,让膝盖和手肘相碰,做10次 最多做15次最好。
第六:这是放松运动。 毕竟运动很容易造成肌肉疲劳,需要适当的放松运动。 怎么做? 双手双脚撑地,臀部尽量抬高,呈三角形,即臀部在上面,手和腿是下面的两个支撑点,然后双手按双脚尽量向下,以达到拉伸的效果。
第七法:坐在地上,下肢平放,上肢直立,然后双手抬起向前触脚,按住脚掌伸展。