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优秀答案：
我也算是一个成功的减肥者。让我告诉你我的经历。有人认为运动可以减肥，有人认为节食可以减肥。事实上，我认为减肥的唯一方法就是闭嘴。运动是减肥的方法。像你这样走过也没用。我上大学的时候，宿舍楼是8楼。一个星期爬了6栋女生宿舍楼，也就是每天爬6次到8楼，，，我以为我可以减肥了，一周后称体重，长了8斤。那时候我真的崩溃了，因为人体本来就有脂肪和肌肉。运动多了，肌肉增加了，脂肪没有减少，所以体重还是增加了。锻炼 适合那些已经减肥并需要保持体形的人。加点肌肉，收紧皮肤，女生运动量太大，胶原蛋白流失，不好。女生可以做健美操、健美操、瑜伽之类的。不要运动太多。头3个月瘦了20斤，就是吃的少了。早餐是必须的。午餐应在1:00之前吃完。吃的时候吸收比较多，晚上吃水果，一个苹果或者一个桃子或者一串葡萄都可以，但是一定要吃一些，这样3个月后，肯定会有意想不到的惊喜。对于那些说节食不能减肥的人，我真的不知道该说什么好。反正在我看来，减肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用动！瑜伽之类的。不要运动太多。头3个月瘦了20斤，就是吃的少了。早餐是必须的。午餐应在1:00之前吃完。吃的时候吸收比较多，晚上吃水果，一个苹果或者一个桃子或者一串葡萄都可以，但是一定要吃一些，这样3个月后，肯定会有意想不到的惊喜。对于那些说节食不能减肥的人，我真的不知道该说什么好。反正在我看来，减肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用动！瑜伽之类的。不要运动太多。头3个月瘦了20斤，就是吃的少了。早餐是必须的。午餐应在1:00之前吃完。吃的时候吸收比较多，晚上吃水果，一个苹果或者一个桃子或者一串葡萄都可以，但是一定要吃一些，这样3个月后，肯定会有意想不到的惊喜。对于那些说节食不能减肥的人，我真的不知道该说什么好。反正在我看来，减肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用动！这样3个月后，肯定会有意想不到的惊喜。对于那些说节食不能减肥的人，我真的不知道该说什么好。反正在我看来，减肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用动！这样3个月后，肯定会有意想不到的惊喜。对于那些说节食不能减肥的人，我真的不知道该说什么好。反正在我看来，减肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用动！
其他网友的看法
我周围的大多数人都计划减肥，第一个决定就是：不吃晚饭。
是否有可能做到这一点？理论上似乎可行：每天摄入的能量减少三分之一，体重自然会降下来。但为什么它不起作用？看看你击中了以下几个：
饮食
晚餐取消，小吃继续
很多人的不吃晚餐的概念只是晚餐不吃正餐快走运动瘦哪里，但饭前饭后，尤其是夜宵，并没有减少。
晚餐取消，早午餐增加
人们每天都需要能量的保证来维持正常的生活。经过一个漫长而饥饿的夜晚，第二天早午餐时很容易暴饮暴食。大脑释放信号来弥补身体的饥饿感。这两顿饭只能吃一个馒头，这次却要吃两个馒头来弥补肚子的空虚。人的消化速度是有限的，这样的饮食，能量还是会造成堆积。
饮食不均衡
即使不吃晚餐，其他两餐甚至是零食选择不当，也会造成一天的精力过剩。还是没能达到减肥的目的。
在运动中
《中国居民膳食指南（2016）》指出，每人每天步行6000步，进行至少30分钟的中等强度训练，每周保证至少150分钟的运动时间。仅仅饭后一周快走三四次，也很难达到每日能量消耗的平衡负向，不利于减肥。
我的建议
长期的体重管理需要我们养成良好的饮食习惯。可以采取少吃多吃的方法，均衡摄入均衡消耗，这样能量就不会在体内堆积。在食物选择上，控制植物油量（每人每天25-30克），每人每天糖分不超过25克，选择低GI食物，选择高蛋白低脂肪肉类品种（鸡肉、鱼肉等）。不仅让身体感觉不到饥饿感，而且还能吃得瘦。
田静 注册营养师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/第五期王兴国营养特训班学员
其他网友的看法
答：健康才是硬道理
1、看了你的体重和身高，基本正常。
2. 年过半百，胖一点对心脏和关节都有好处。
3.不吃晚饭真的很难坚持锻炼。
4、空腹睡觉对内脏大有裨益！
其他网友的看法
之所以不瘦，是因为你的消耗不够，达不到减肥的效果。真想减肥，就得努力，每天晚上不吃饭就得坚持走路。一定要大汗淋漓到什么程度才有效，为什么有的人冬天胖，夏天瘦？因为我们夏天吃的少。出汗和喝大量的水很容易减肥。夏天减肥比冬天容易得多。因为出汗多。不知道大家有没有发现，汗水摸上去是油腻滑滑的。那是因为油脂是随着汗液一起排出体外的。如果你想减肥，你必须流汗。只走两圈不流汗，只能保证你的健康。你赢了' 不会长胖，如果不是每晚都走路，那根本就不行。请记住，您必须多出汗才能减肥。您好，希望我的回答能让您满意。
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经过计算得知，你的BMI（身体质量指数）为25.28，属于超重，健康体重范围为51.1-61.9公斤。需要减掉 6 公斤，如果我是你，我会制定一个减肥计划，每月减掉 2 公斤。
不吃晚餐来减肥是错误的
要减肥，你不能不吃那顿饭。您可以尝试每餐少吃，以减少能量摄入。少量多次，可逐渐减少食欲。如果晚饭不吃，血糖低，早上多吃些代偿性的食物，很容易弥补没吃到的能量。从晚餐到第二天早上的时间大约是12个小时。胃里没有东西消化，也是对胃的一种伤害，容易出现胃病。
每周饭后快走3～4次，运动量不够
中国居民膳食指南建议体重正常的人应每天锻炼。如果以6000快走，大约需要40分钟，速度为6km/h。因此，运动对时间和速度有要求，运动量小。我不知道你是否符合运动要求。.
运动建议
力量训练可以与有氧运动相结合。有氧运动会增加能量消耗。运动强度要足够。力量训练可以让线条变化更明显，让人看起来更瘦。增加的肌肉量也会增加基础代谢，成为容易瘦的体质。
关于饮食建议
学习吃饭的顺序。先吃蔬菜，最好是生的蔬菜，以增加饱腹感。然后吃蛋白质食物，低脂肪高蛋白食物，不会很快让人饿，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶等。最后吃主食，可以吃粗粮，不要吃白米饭和面条。多吃粗粮，因为同样重量的粗粮能量低，消化时间长，所以每天少吃主食，多吃蔬菜有利于减肥。
其他网友的看法
这个问题很好。你每天都在节食和锻炼，体重还是没有下降。一定很郁闷吧。
一般情况下，我们都认为少吃就能减肥，所以很多人选择不吃晚餐，不吃早餐，或者不吃主食，不吃肉，或者只喝一些果蔬汁等等。这些方法其实都是节食。
按理说，如果不吃晚饭，体重会减轻，但体重反而增加了。主要有两个原因：
1、虽然你节食了，吃得少了，但你每天的总热量摄入还是超标。比如日常饮食中经常会吃到一些高热量的食物，比如油炸食品、甜食、零食、酒类等，这些食物就是卡路里炸弹。你可能只吃3-5口，但它们的总热量可能超过一碗米饭的热量。不同的食物有不同的卡路里。我们真正应该减少的不是每天的总食量，而是那些高热量的炸弹。
2、晚餐少吃的过程中，身体的新陈代谢也同时下降。饿其实是身体向我们发出的求救信号，说明我们体内的能量不足，就像手机没电了一样，提醒我们该充电了。但是如果你压抑住饥饿感，不进食，那么为了更好的延长寿命，你的身体就会减少对身体的消耗。例如，在正常情况下，你的身体每天消耗1500卡路里的热量，但由于饥饿，你的身体可能只消耗1000卡路里的热量。这就像在某些手机没电时提醒您设置省电模式一样。但是机身不会提醒你进入省电模式，机身会自动进入省电模式，这是不受人体意志力控制的。包括经常熬夜，晚上该不该睡觉，也会降低身体每天的新陈代谢消耗。
最后说一下你的运动，饭后快走，运动有助于减肥，但是运动并不能直接消耗脂肪。你的基础运动连燃脂心率都达不到。所以你的运动只是作为一种燃烧卡路里的方式，并不能燃烧脂肪。
建议您多了解如何合理饮食，合理安排一日三餐。学会与自己的身体相处。你可以阅读更多我的文章
其他网友的看法
减肥一定是我们生活中听到最多的口号。无论男女，都经常喊着要减肥，但真正减肥的人却寥寥无几。
减肥确实不是一件容易的事。节食很容易导致厌食，吃减肥药会使身体疲惫不堪。看来最健康最靠谱的还是靠健身。
↑瑜伽的神奇之处在于它可以千变万化，飞檐走壁等高难度动作都没有问题。
动作分解：选择两面墙略宽于腿长的位置，背靠墙，双手放在后墙上，双脚抬起快走运动瘦哪里，放在前面的墙上，用你的双腿平行着地。
↑女神风并没有我们想象中的性感妩媚，而是多了一种粗犷的感觉。
动作分解：站直，双脚左右移动，两脚间距保持在三个肩宽左右，脚尖站立，背部挺直，双臂抬起交叉，保持一个运动呼吸顺畅顺畅。
↑站立后弯进阶式和我们日常的拉伸动作是不一样的。它更难，更专业。做法规范，效果显着。
动作分解：身体站直，双手在身体两侧自然放松，然后双手从两侧慢慢抬起，掌心并拢放在头顶，上半身慢慢向后倾斜，双腿保持不动，将动作加深每次呼吸一分。当然，动作幅度也要看你身体的柔韧性。
↑优美的舞姿来袭！动作分解：身体站直，双手自然下沉。保持右腿不动，从后面慢慢抬起左腿。同时，上半身也要前倾，左腿尽量抬高。左手向后抓住左脚踝，右手向前伸直。先。这个体式可以拉伸腿部韧带，有效减少腰腹部多余脂肪。
最靠谱的减肥方法就在这里。想不想减肥，能不能坚持，就看你自己了。大家有什么问题可以给我留言，我一定会一一解答。
其他网友的看法
很高兴回答这个问题；我不吃晚饭减肥，饭后每周散步三四次。为什么我走了一年还胖？
我将在下面用视频回答；
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根据肥胖程度，每周只走路三、四次想在一年内减肥是不现实的，必须加强频率和强度。希望大家不要气馁，继续努力。目标一定会达到。.
其他网友的看法
其实除了晚餐，其他时间你都吃什么，热量高不高，你要知道。至于快走，一周三四次的运动强度和频率只能算是正常的日常消耗，而且随着年龄的增长，身体的基础代谢越来越慢，自然更容易长胖
其他网友的看法
首先，节食减肥是不可取的。许多女性为了保持好身材而节食减肥。早餐和午餐不吃，很容易感到饥饿和恐慌，上班和上课都没有精神。因此，不吃晚饭就成了大家认为最好的减肥方法。可以说，这是对自己身体不负责任的行为。
为什么不吃晚饭还是会发胖？
首先，可能是你日常的饮食热量比较高。晚饭虽然不吃，看似吃的不多，但实际上，你们一起吃的总热量超标。尤其是喜欢吃零食的女性，油炸食品、零食、酒类、甜食是她们的最爱。当他们白天坐在办公室里咀嚼这些零食时，他们会想到下午不吃饭。减肥其实是不科学的。
再来说说饭后散步吧。饭后快走对脂肪消耗没有太大影响。这主要是因为运动量没有达到燃烧脂肪的程度。所以饭后快走只能燃烧热量，不能燃烧脂肪。想要减肥，还是要在科学饮食和正确运动的基础上达到目的。
本文标题：减肥不吃晚饭，饭后一周散步三四次。为什么我走了一年还胖？本文地址：
