母婴
写了一篇老公要注意的文章，在这里分享给大家。
【老公牢记系列】老婆产后应该吃什么？
之所以专门分这个系列，是因为第六层实在是让人揪心。我不想看到别的夫妻吵架，吵架了我也帮不了他们。所以，我会提前用自己的专业知识训练这些。准爸爸们，为了备孕后的妻子和大人做饭，腹中伺候好主公少爷，想想也是很不错的。（老婆从背后盯着我打了这段，满意地点点头，去敷面膜了）
好了，准爸爸们备好纸笔学习，看完后回答文末问题。
请在您的男朋友或丈夫的陪同下阅读以下内容。
怀孕第一个月的主要营养素：叶酸
作用：预防胎儿神经缺陷
补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是在怀孕初期。叶酸对神经系统的发育起着至关重要的作用，因此我们建议在怀孕前两个月补充叶酸。那我要问了，以前的妈妈们可不是故意吃的啊！我怎么天生聪明？如果你脸大到敢这样问，那我只能告诉你，富含叶酸的食物有：面包、面条、白米、面粉等谷类食物，还有牛肝、菠菜、芦笋、芦笋、豆类和苹果、橘子、橘子等。看吧，它是日常的主食和蔬菜水果。（我好像泄露了一个重要的秘密）当然，除了食补，
怀孕第二个月的主要营养素：维生素C、维生素B6
功能：缓解牙龈出血，抑制孕期呕吐
在怀孕的第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。补充适量的维生素C可以缓解牙龈出血。同时，还能帮助提高身体抵抗力，预防牙齿疾病。赶上智齿的话，六楼还是建议先拔智齿再谈怀孕。生活中的维生素C来源于新鲜水果和蔬菜，如青椒、花菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
重要提示：烹调上述食物的时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于被孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠剧吐的一把利剑。维生素VB6在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2汤匙麦芽糖，不仅可以抑制孕吐，还可以让孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物还有香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。动物性食物中，以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含较多。但这只是理论上的方面。如果它真的有效，那很好。如果不是很有效，尤其是光看食物就在黑暗中呕吐的准妈妈，除了呕吐太多需要医生检查体内的尿酮外，挑一些我儿子喜欢吃的出色地。我认识一位孕妇，她在怀孕期间吃了五桶士力架，因为她只能吃那一根。宝宝出生很可爱！
怀孕第三个月的主要营养素：镁、维生素A
作用：促进胎儿的生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康必不可少，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，孕早期镁的摄入量与新生儿身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中找到。另外，镁对于准妈妈的子宫肌肉的恢复也很有好处。
胎儿发育的全过程都需要维生素A，尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿不能自行储存维生素A，所以孕妈妈一定要补充充足。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素 A。
所有六层楼都提供可以找到的食物，所以不要再为准爸爸找借口了。
怀孕4个月的主要营养素：锌
作用：防止胎儿发育不良
准妈妈们本月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长发育，导致胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会导致准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，势必造成胎儿宫内发育迟缓（如果看过《神探夏洛克》第三季的话，你会注意到花生的妻子怀孕了）。含锌丰富的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红贝等，尤以牡蛎含量丰富。但也需要适量，日常饮食中锌的补充量不应超过45毫克。
孕五月主要营养素：维生素D、钙
功能：促进胎儿骨骼和牙齿的发育
怀孕第五个月以后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快，是快速钙化的时期，对钙的需求量急剧增加。因此，从这个月开始，牛奶和酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应多吃以下容易吸收钙质的食物，如干酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。每天补充。不过这里只是强调一下，其实补钙应该贯穿整个孕期。
当然，单纯的补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妈妈要多吃鱼和蛋。此外，晒太阳还可以使身体产生维生素D，孕妈妈可以适当晒太阳。如果爸爸能涂上好点的防晒霜，确实能加分不少。
怀孕第六个月的主要营养素：铁
功能：预防缺铁性贫血
这个时候，准妈妈和胎儿的营养需求都在飙升。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。为了避免缺铁性贫血，准妈妈们要注意膳食的调配，有意识地多吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。从药物的角度来说，从这个月开始对，每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。
孕七月的主要营养素：“脑黄金”
作用：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质的组合被称为“脑黄金”，是一些婴幼儿奶粉中常用的不同颜色的小元素，用来设计保护宝宝的小盾牌。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说具有双重意义。首先，“脑黄金”可以防止早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时胎儿的神经系统正在逐渐完善，全身组织特别是脑细胞的发育速度明显快于孕早期。而足够的“脑黄金”摄入孕妇系列，才能保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。然而，
为了补充足够的“脑黄金”，孕妈妈可以交替食用一些富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果类食物，在此外还有海鱼、鱼油等。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的作用。
怀孕八个月的主要营养素：碳水化合物
目的：维持身体的热量需求
怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。这些东西从哪里来？当然是母体了，这个小怪物会一点一点占用更多的资源。此时如果碳水化合物摄入不足，会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供应，并增加主食的摄入，如大米、面粉等一般来说，准妈妈们平均每天需要吃400g左右的谷类食物，这对于保证热量供应和节省蛋白质具有重要意义。此外，除了米饭、面条等主食外，还应补充一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕9个月的主要营养素：膳食纤维
功能：预防便秘，促进肠道蠕动
孕晚期，不断成长的宝宝给准妈妈带来了负担。肠胃被这个小怪物挤压得失去了位置，随之便秘。由于便秘，会出现内外痔疮，这是每个妈妈都可能遇到的事情。为了减轻便秘带来的痛苦，孕妈们要注意摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、马铃薯、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈还应适当进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。
怀孕10个月的主要营养素：硫胺素（维生素B1）
功能：避免产程延长、难产
最后一个月要补充各种维生素，充足的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素最为重要。硫胺素不足很容易导致准妈妈呕吐、乏力、乏力。还会影响分娩时的子宫收缩，延长产程，使分娩困难。硫胺素在海鱼中含量相对较高。
所以，经过一个月的坚持，总算可以完成重大任务了。
等等孕妇系列，坐月子又要开始了。
