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按时吃饭能减肥吗？
按时进食可以帮助您减轻体重。很多人在减肥的时候选择不吃晚餐或者早餐，但实际上，不规律的饮食很容易导致体重增加。其实，按时吃一日三餐也有助于减肥。
最新研究证明，通过一日三餐的正确饮食，应该可以达到减肥的目的。因此，想要减肥的宝宝们要注意了。一日三餐按时吃很重要，不要继续节食，误减肥。减肥朋友节食不会加速你的减肥。其实节食只会让你的饥饿感更加强烈，反而会激发节食者对食物的渴望，让你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步比正常进食后运动燃烧更多的卡路里。
即使想减肥，一日三餐也必须要吃。这是最好的减肥方法。不过，所谓按时吃饭，并不是说一定要按时吃饭，比如8点吃早饭，12点吃午饭，6点吃晚饭。毕竟每个人的生活习惯都不一样。相反，我希望每个人都能尽可能地按照自己的作息规律，让吃饭成为一种仪式感的事情。
如何按时吃饭减肥
早餐：早上 7:00 至早上 8:00
早餐和中餐间隔4-5小时最佳，所以早餐建议在早上6:30-8:30之间，最佳时间是7:30左右。如果早餐时间过早，则应相应增加食量或早点做午饭。越早吃早餐，就能越早激活身体，开始一天的能量。还能起到很好的调节人体新陈代谢的作用。上班族和校友常常觉得吵闹的时间不够，早餐总是马马虎虎。对于想减肥兼职的朋友来说，早餐不能马虎。因此，早餐一般在早上进行适量的运动（如跑步或瑜伽）后，在7-8点钟吃。没有脂肪堆积的能量。
午餐：11:30 至 13:30
中午吃饱，一天吃饱是我们常说的一句俗语。在日常生活中，午餐是一天中最重要的一餐。由于早上身体消耗的能量较多，下午还得继续学习。减肥午餐建议在11:30吃 中午13:30到12:00之间是最佳时间。
晚餐：18:00左右
晚餐最好在下午6点左右，最好不晚于晚上8点。晚上8点除喝水外什么都不吃，饭后4小时内不要睡觉，让食物充分消化。此外，减肥早餐所用的时间一般为15-20分钟，午餐和晚餐以30分钟为宜。进餐时间过短，不利于消化液的分泌，不利于消化液与食物的充分混合，影响食物的消化。如果进餐时间过长，会继续摄取食物，造成食量过多。
按时吃饭减肥的好处
1.维护肠胃健康
肠胃蠕动本身是有规律的，按时进食可以最大程度地减少对肠胃的刺激，帮助肠胃消化和吸收食物。对于肠胃虚弱的人尤其如此。一次吃很多会引起胀气和消化不良。规律饮食可以减轻肠胃的负担。
2.稳定血糖
有些人因为时间不够或食欲控制不当而选择一日只吃一顿，这样热量不会超标，但也不利于减脂。因为血糖水平不稳定，代谢紊乱，胰岛素等激素分泌异常影响肥胖，不利于减脂。一般进食3小时后，体内血糖开始下降，但此时不要进食，因为吃饱了，身体分解肌肉进行糖异生，胰岛素水平升高，脂肪再次存储，得不偿失。与其恶性循环，不如按时进食吃饭前运动减脂，有助于稳定血糖。
3.保持体力
如果形成一日三餐规律或少食多餐，所吃的食物可以保证在下一餐前有足够的体力去面对工作和学习。但是，如果饿饱了，血糖不稳定，就会出现心慌、头晕、恶心、情绪不稳等不良反应，使自己没有足够的体力（注意力和精神）处理手头的事情。
4、荷尔蒙分泌正常
日出而作，日落而息吃饭前运动减脂，冬天容易囤积脂肪，夏天容易减肥。人的睡眠、新陈代谢、体温、激素分泌等受自然生物钟影响的周期称为“昼夜节律”。不仅是人类，自然界中的生物都有自己独特的昼夜节律。夜行性猫头鹰与人类正好相反。如果我们遵循人体的昼夜节律，不仅消化系统能够正常运作，身体激素的分泌也会相对正常，而激素的正常分泌与我们的减脂密切相关，比如胰岛素、皮质醇和生长素释放肽.
