健康
四季健康理念
一天四个季节
一天中的分时（晚上23点到1点）和一年中的冬至为阴极；
一天中午（11点到13点）和一年中的夏至为阳极。
阴极为阳，阳极为阴。即：阴极为阳，阳极为阴。阴到极点就开始化阳，阳到极点就开始化阴。阴后进入盛阳阴衰期；阳极后进入阴盛阳衰期。
卯时是一天的五点到七点，是一年的春分；你的时间是一天中的十七点到十九点，也就是一年中的秋分。
总之，从子到午是阳时，从午到子是阴时。
人的五脏六腑与四时气化完全相连，具体为：
春（风）气流经肝（养肝）
夏（火）气行心（治心）
长夏（湿）气行于脾（健脾）
秋（燥）气入肺（润肺）
冬（寒）气行肾（固肾）
所以，中医经典巨著《黄帝内经》中已经指出了四时养生的方法，而这些方法也遵循着四时。
阳气消长法则贯彻。
春天---生活
夏天——漫长
漫长的夏天————
秋收
冬天——西藏
一、春季保健
春季为阳生阴散之始，宜养阳。春主生发，万物生发，肝气内应，养生之道以养肝为主，原则是：生不杀生，方能长志。振作精神，才能茁壮成长。逆则伤肝，夏季寒冷，侍奉长辈的人少。
就是说肝气伤了，适应夏天的能力就会降低。
“一年之计在于春”，春季养生，一年四季养生。一切都在恢复中，养生要趁早。春天来了，
万物复苏，百花盛开，大地一片欣欣向荣的景象。我们应该趁着春天的生机，滋长自己的生机。
五脏六腑活了，生命才旺盛，人才有生命力。
一年四季，
“春生夏长，夏长化，秋收冬藏”。
因此，春季养生尤为必要。
(1) 什么是“健康”？
养“养生”就是保持元气，也就是保持人的生命活力。春季是人体元气大增的最佳时节。
（二）春季如何养“养生”？
1. 多到户外保持健康
去郊游。春暖花开，阳光明媚，大地生机盎然。严冬过后，人们应该去公园，去郊外，去山上，去海边，去河边，去野外……踏青，踏青，放风筝黄帝内经四季养生法，呼吸新鲜空气。
让我们一起做运动吧。你可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球……这样既锻炼了身体，也陶冶了心情。更重要的是，它可以利用春天大自然的生机，滋养人体的元气，激发人体的活力，帮助人们走出严冬，融入春天的生机勃勃状态。
2、驱除春困，元气满满。
人体由冬寒转为春温，由“冬藏”转为“春生”，使气血偏外，可能导致心脑相对缺血，使人感到困。
多卧，忌春困。因为躺下时，血液会充分流入肝脏（“躺着血还肝”），肝脏的气血充足，
气血上行，心脑供血充足，春困便可解。中医认为，肝主司人体内气血运行，所以养好肝，可以耐疲劳，防止春季犯困。
春茶沁人心脾。春茶是提神醒脑的好饮品。
此外，人参炖鸡或黄芪炖肉都可以补气养肝，帮助我们走出春困的低谷。
3.心情好，精神饱满
拒绝压抑，远离沉闷。冬天，天气阴沉，人容易感到闷闷不乐；春天，晴空万里，阳光明媚，拒绝抑郁，远离沉闷，振奋心情。
充满活力。多与人谈笑，多去赏花赏心悦目，心情愉快，才会有元气，元气带来元气，五脏六腑才有元气。
春天重在养阳。不要错过春天升起太阳的大好机会。
生命之火——阳气。人体的阳气就像天上的太阳。天上没有太阳，地球上就没有生命；如果一个人没有阳气，生命就会停止。
春季重点养肝
（一）春季为什么要重点养肝？
人与自然是对应的，是一个整体。一年四季，春季养肝，夏季养心，长夏养脾，秋季养肺，冬季养肾，春季应以滋补为主肝脏。
（二）春季养肝是养肝之“气”
1、为什么要养肝之“气”？
养肝之“气”的目的是生血气，因为生血气是肝的主要功能（《黄帝内经》：“肝为极之本……生血气”）。养肝元气的目的是激发肝脏的元气。
2、如何养肝之火？
——心情舒畅。放松心情，与自然融为一体，伴着明媚的春光，提振心情。
——生发食物，春季多吃。春天多吃生发生机的食物，如春韭菜、豆芽、春笋、野菜、香椿、荠菜等。
——温阳养血，助肝气。多吃温补的食物，帮助肝气，如鸡肉、鹿肉、羊肉、狗肉等。
(3)春季注意温补肝阳益肝气
人体五脏六腑含有阴精和阳气。对于肝阳虚的人来说，春季养生的效果最好。肝阳虚有什么特点？容易疲劳、乏力、缺乏活力、无精打采、情绪低落、怕冷。那么，如何温肝助阳呢？为了避免寒冷，注意保暖和多晒太阳。多喝鸡汤。因为五禽中，鸡当入肝，鸡汤补肝血肝气最好。这就是为什么传统女性在坐月子和月经后要喝鸡汤的原因。春季不可错过喝鸡汤滋补肝血、肝阳的大好时机。
(4)春季宜滋补肝阴，养肝血。
多吃枸杞茶和当归炖汤，滋养肝阴。熬夜少劳，保护肝阴。
(5)春季养肝最重要的是疏肝理气。
春天，要趁着大地万物复苏，万物生长之机，舒缓一下心情；心情舒畅，气血才能调理；因此，春季养肝就是疏肝顺气，避免抑郁。抑郁容易导致肝郁，不利于肝脏的保养。总之，春季养肝的目的是协调肝脏阴阳平衡。阴阳平衡，健康生活。
（五）春季养生饮食
春天万物阴凉，正是调理五脏六腑的好时节。按照中医的说法
根据“四季重在”的养生原则，春季养肝应先养五脏。俗话说：药不如食，养肝也是如此。现介绍几种春季养肝的方法。
1. 先用鸡肉补脏。
鸡肝性甘温。补血养肝。是补肝养肝的佳品。与其他动物肝脏相比，具有更强的养肝暖胃作用。
具体用法是：取鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为粥。可治中老年人肝血不足，饮食不节，眼干或流泪。
此外，四肢麻木的老人也可用鸡肝5只，天麻20克，两味同蒸，每日一次，连用半个月，见效。
2、以味补肝，首选醋。
醋味酸入肝，具有平肝散瘀、解毒抗菌等作用。肝阳上亢老年高血压患者可每天吃醋
40毫升，加温开水冲服： 也可以用醋泡鸡蛋或用醋泡黄豆，吃鸡蛋或豆子，效果相当不错。气短肝痛者，可用食醋40毫升与柴胡粉10克混合服用，可迅速止痛。
3、补肝血常食鸭血。
鸭血性平，营养丰富，肝藏血。以血补血是中医常用的治疗方法。取鸭血
取鲫鱼100克，鲫鱼100克，白米100克同煮粥，可补肝血黄帝内经四季养生法，有助于治疗贫血。也是肝癌患者的护肝佳肴之一。
4、疏肝养血 菠菜是一种很好的蔬菜。
菠菜是春季的时令蔬菜。具有滋阴润燥、疏肝养血等功效，常用于辅助治疗肝气和胃病。
2、夏季如何养生？
夏季是阳盛阴衰的极盛时期。
夏老师，
万物兴盛，
心应回应，
养生要以养心为主。
泄愤（出汗就出汗），
因为夏天是阳气，
太阳外，
所以出很多汗。
如果你违背它，你会难过，
秋天，你会得痰证（呼吸系统疾病），
那么适应秋季的能力就会降低，所谓的受者就会变少。
正如《黄帝内经》所说：夏三月宜夜卧早起，贪阳不厌（不要怕晒），这样意志就不会生气（心情要好)
开心），泄愤（不要出汗），如果爱在外面（多户外活动）。
秋季如何养生？
秋天是阴生阳灭之时，所以滋阴很重要。秋季主丰收，万物收敛，肺要向内，所以养生的重点是养肺。集中精力，逆之则伤肺。冬天会腹泻（腹泻不化）。
藏民很少（降低适应冬天的能力）。
故《黄帝内经》云：秋三月宜早卧早起，与鸡同乐（与鸡同工同息），心静神清。克制。
冬季如何养生？
冬天，大地收敛万物，万物收敛。肾气藏于内，养生以补肾为主。逆则伤肾，春季阳痿。幸存者较少（降低适应春天的能力）。
故《黄帝内经》云：冬三月，万物皆闭，水冻地冻，不扰阳。
（不要耗散阳气），把精神放在里面，要避寒要注意保暖，少出汗。必须等待阳光（更多的阳光）。
健康箴言
1、以静养气，以静养血，以眠养精，以静养神。
2、名多伤肺，色多伤肾，财多伤肝，食多伤脾，睡多伤心。
3、肺病者忌名，肾病者戒色，肝病者散财，脾病者节食，心脏病者减少睡眠。
4、减食助药，增加睡眠以节省消耗。舒缓滋养身体，减缓疲劳。
5、无病以劳养阳，有病以静养阳。动能可以生阳，也可以散阳。静可伤阳，亦可抑阳。
6、百药不能治者，静室问心，知其因果，方可不惑。治宜于忏，体力不足，精神力为辅，诚意，金石皆开。景云：专注一处，无所作为。治疗也是如此。
7、子曰：气血之盛，不可定，而在于性。说年轻人也。少子卦为艮，阳气在外，阴身未成，最忌阴气的影响。故遇少女为损，遇长女为谷，遇老妇为剥，皆为阳伤阴伤之症。以师友之道导之，以学之，遇中年则开悟，遇长者则滋养，遇则长者一个老人，你将是一个大动物。. 师父说，有朋自远方来，不亦乐乎。这个叫什么？
8、有肺病的人忌名利。每次名人话多，都会伤肺气；肾病者宜忌房事，色者每失精，肾气必损；气盛伤肝气。脾病患者宜节食。每次用餐者吃得太多，吃多了会伤脾气。有心脏病的人要减少睡眠，睡虫常睡多了，睡太多会损伤心脏。
生活细节 聪明健康
坐下来放松
适当的坐和休息可以使人平静、快乐、消除无聊。坐姿可以是正坐、仰卧、盘腿等，但每次坐的时间不宜过长。坐下时，动作要轻而稳。坐好后，姿势要端正自然。上半身要挺直，自然放松。
益力养骨
适当的站立可以使骨骼肌收缩和扩张，刺激人体新陈代谢，疏通经络，使血液向下流动。
血压降低了，有利于大脑的休息。站立时身体要自然、稳定、正直，上肢自然下垂，挺胸收腹，上半身不要倾斜，两下肢受力要均匀，并不适合固定一侧。
躺着补气
卧位一般是右侧卧，双腿微曲，最合理。这种双腿微微弯曲，脊柱前倾的姿势，可以使全身自然放松，心脏没有压力，有利于心脏排出血液，对食物的消化大有裨益，体内营养物质的新陈代谢和吸收。
强化肌肉
随意散步，
可以使全身的关节和骨骼得到适度的锻炼，
对人体的新陈代谢有很好的促进作用，
并能提高机体的抗病能力。
保持身体健康
- 饮食
营养组合+精挑细选脂肪+三餐定量+有益冷食+细嚼慢咽+多吃多动+少吃多吃+微量元素充足=
健康+健身
肥胖是人类健康的大敌。过度节食以保持苗条和健康会导致一系列不良后果。
在当今快节奏的社会生活中，拥有良好的身体素质是非常重要的。
营养搭配：
埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物和脂肪对健康同样重要。
两者缺一不可，关键在于巧妙搭配，即把富含脂肪的食物与豆类、蔬菜搭配，尽量避免与米、面、泥土混食。
与豆类等富含碳水化合物的食物同食。这样不仅可以增加营养的摄入，还有助于减肥。
明智地选择脂肪：
完全不吃脂肪是不可能的，而且对健康有害。扬长避短之道，是一种聪明的选择。据营养师介绍
据分析，脂肪分为三类：第一类能大大增加人体的脂肪和胆固醇含量，如各种畜肉及其制品、奶油和奶酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响不大，如鸡肉、鸡蛋、甲壳类脂肪等；第三类是可以降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油、豆油等。
定量三餐：
合理控制三餐的食量是强身健体的又一关键。不能因个人喜好，而导致日常
食物摄入量差异很大。据测算，青年男女每天的食物摄入量大致如下：
500克、鸡蛋1个、瘦肉100克、鱼肉150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油
25 克。
吃凉的有好处：
热的食物可以增加人体的热能。吃冷的食物在进入消化过程之前必须加热，这样才能吃掉一部分
热。也就是说，吃冷食是消耗能量的，尤其是体质较胖的人在炎热的夏季更应多吃冷食。但需要注意的是，冷食不可过冷，过冷的食物会刺激肠胃。
细嚼慢咽：
咀嚼可以消耗一定的热量。吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重
缓和。据日本滨海医科大学营养教研室中村长司介绍，肥胖男性进食时间为8～10分钟，瘦人则需要咀嚼13～16分钟；但要咀嚼8.9～9.4次。肥胖者限制进食速度19周后，男性减重可达4000克，女性可达4500克。
多吃多动：
暴饮暴食虽然不利于体重稳定，但很多人也很难避免。我们应该做什么？一个合理的方法是牺牲下一餐来抵消上一餐过多的热量摄入。为了不影响健康，晚餐宜牺牲。一是偶尔饿一会对人体无害，二是晚上入睡后消耗的热量非常有限。最根本的方法就是多运动。研究表明，胖人和瘦人在夜间消耗的热量大致相同。关键是，胖人白天活动少，身体内部活动趋于缓慢，热能储存起来转化为脂肪。
少食多餐：
同样的食物分成五餐以上，与一日三餐相比，摄入的营养不会流失，但身体产生的热量会少很多。相关调查数据显示，每天进食次数少于3次的人中，57.2%的人肥胖，51.3%的人胆固醇升高；吃五次以上的人肥胖发生率为28.8%，而胆固醇高的人只有17.9%。原因是减少每餐进食的食物量可以降低血液中的胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。
获取足够的微量营养素：
近年来，科学家发现，肥胖与缺乏某些微量营养素有关，如维生素B1、B6和烟酸等，它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物质元素也是体内能量转化所必需的物质。这些微量营养素主要分布在粗粮、野菜、青菜和干果中，因此三餐要多样化，坚持荤素搭配。
根据两餐之间的搭配原则，还可以在餐外吃一些富含微量元素的瓜果和干果。
