男生做到这3点，轻松减掉30斤不是问题！

许多男孩越来越胖，并且在很小的时候就发胖了。可能是生活水平提高了，经常买零食吃，导致热量摄入过多男士瘦肚子的最快方法运动，从而长胖。脂肪不知不觉就长出来了，体重高达140斤。坚持这3点，轻松减掉30斤不是问题。

1、少吃高糖重口味的食物

很多男生在食物面前管不住自己的嘴巴，尤其是油炸、重口味的食物，比如烤羊肉串、烧烤、火腿等，虽然味道鲜美，但除了热量几乎没有任何营养成分，所以男生还是要试试尽量少碰，男生女生都喜欢喝奶茶、碳酸饮料等甜食，容易让人发胖，戒掉比较好。多吃高纤维蔬菜和优质蛋白质食物，有助于增肌。

2. 加强燃脂的有氧和大重量训练

很多男生女生都会做有氧运动来减脂，却忽略了最重要的一点。如果他们不进行重量训练，他们的身体就不会燃烧更多的脂肪。因此，女生在完成跑步、跳绳、动感单车之前，可以进行适当的重量训练，比如哑铃/杠铃平板卧推，或者举重，选择合适的重量，不要伤到自己。完成后做有氧运动，可以充分燃烧脂肪，效果加倍。

3.核心肌群训练，重点在腹部

很多男生喜欢六块腹肌，但是六块腹肌是很难练出来的，因为它需要体脂率大幅度下降才能出现，而且要降到12-15%左右。一般男生的体脂率在25%-30%，所以男生在做核心肌力训练的时候，要适当补充蛋白质，修复增肌男士瘦肚子的最快方法运动，特别是腹肌训练，多做坐姿、悬垂腿、空中蹬车等等，六块钱的腹肌就在不远处。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率会迅速下降。练出六块腹肌不是问题。世上无难事。只要你肯坚持，夸富三代，评瘦10斤，转发美好人生！（图片来源于网络，文章由【遇见小希】原创，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）