这些运动习惯容易伤膝关节，运动时如何避免膝关节受伤？

生命在于运动，现在越来越多的人喜欢运动健身，但是如果运动方法不当，很容易造成膝关节损伤。 那么，哪些运动习惯会对膝关节造成损伤呢？ 运动时如何避免膝盖受伤？ 跟随小编一起来一探究竟吧。

注意力！ 这些运动习惯容易伤膝关节！

1. 长蹲。 深蹲很容易造成关节软骨的磨损。 深蹲到底时，由于膝关节后方的挤压，内侧半月板后角本身活动性差，容易挤压损伤内侧半月板后角。

2.爬楼梯或爬山。 上下楼梯或爬山时，容易造成髌骨关节磨损和半月板损伤。 因此，不建议将爬楼梯或爬山作为长期运动。

3.下蹲。 深蹲时，髌骨关节受力是平时的3倍，容易造成髌骨关节磨损和疼痛，也容易引起反应性滑膜增生不伤膝盖运动不伤膝盖运动，从而加重疼痛。

4.阻力伸膝。 膝关节阻力伸膝运动很可能会加速髌骨关节的磨损，所以建议髌骨关节退变的中老年人少做这个运动。

掌握这几个运动要点，避免膝盖受伤！

1、控制运动量，感到膝盖疼痛时及时休息。

2、平时多做肌肉力量训练，比如多做大腿前侧的股四头肌锻炼。 股四头肌屈曲收缩时，能带动髌骨上下运动，有利于软骨的养分渗透，能有效减轻髌骨关节面的持续压力。

具体锻炼方法：不负重，躺在床上，主动伸展和弯曲膝关节，就像蹬自行车一样。 坚持每天早晚各一次，每次10分钟。

3、运动前，充分活动膝关节。 各种力量和耐力训练要循序渐进，量要逐渐增加。 不要突然改变运动强度。

4、控制体重，补充软骨营养。 适当的体重可以减轻运动时作用在膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节退行性疾病的风险。 此外，建议多吃富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、肉类、海鲜等。

膝盖受伤后可以运动吗？

膝关节受伤后，最好静养，或在医生指导下进行恢复性锻炼，避免膝关节僵硬，以关节无疼痛感为宜。 休息后，您可以尝试以下练习。

1.抬腿练习。 平躺在床上，伸直双腿，交替用力抬起。 重复100次左右，可加强膝关节软组织的耐磨性。 注意双腿不能同时抬起。

2.跪下。 每天在中等硬度的床或地毯上用膝盖行走约 20 分钟，这有助于消除积液并减轻肿胀和疼痛。