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Content Content Content 自编健美搓组合动作 自编健身搓组合动作 学习练习健美操基本手型和基本步法，通过学习和练习健美操基本手型和基本步法，中学生体会其中的乐趣运动，中学生了解运动的乐趣 中学生了解运动的乐趣，积极参与体育运动 参与体育运动 积极参与体育运动 运动技能目标：运动技能目标：运动技能目标：通过学习健美操组合动作通过学习健美操组合动作通过学习健美操组合动作(大众健美操一级)(大众健美操一级)(公共健美操一级),,,培养中学生协调能力,培养中学生协调能力,培养协调能力中学生，培养良好的身姿，培养良好的身姿，培养良好的身姿。 对有氧运动感兴趣； 建立自信心理健康目标：培养对有氧运动的兴趣； 建立自信心理健康目标：培养对有氧运动的兴趣； 建立自信 身体健康目标：培养中学生的速度、敏捷性、力量、柔韧性、协调性等身体素质中学生素质实现身体健康 目标：发展中学生的速度、敏感性、力量、柔韧性、协调性等身体素质 实现瑜伽 瑜伽的目的 瑜伽的目的 社会适应的目标：培养培养中学生相互合作的能力，培养中学生与他人和谐相处的能力目标：培养中学生相互合作的能力，培养中学生融洽相处的能力学校学生要与自己和谐相处 重点：每个动作的规范性 一致性 难点：动作的协调性 数量 时间 时间 时间 分配 分配 时间 一。 课堂常规一。 课堂常规一。 课堂例行集结全队统计人数检测集合整队人数统计人数检测集合整队人数统计人数检测衣着衣着师生互相感谢师生互相感谢 一节课的任务和要求 安排学员 安排学员 安排学员 一一 组织方法 组织方法 排成四排躺 排成四排躺 排成四排躺 22. 要求 要求要求 1.集结全队做 2.专心听课 专心听课 专心听课 3.遵守课堂纪律 Follow classroom discipline Follow classroom discipline 4.学员听课，做好设备管理 学员听课上课 管理好装备 学员上课听课，管理好装备 5min 5min 5min 1. 跑一圈，跑一圈，活动计划，活动计划 组合拉伸 后颈 后颈 手臂 前臂 膝 膝 膝前Squat Front Squat Front Squat Step Squat Step Squat Step Squat 移动，移动，移动，组织，组织，组织，中学生组成举重队，中学生组成举重队，中学生组成举重队，teach: teaching ：教学：有音乐，有音乐，有音乐 在老师的伴奏下，班主任简单介绍动作，带头，提示密码，简单讲解动作，带头动作，提示密码，简要说明动作，引导动作，提示密码。 肢体语言提示等教学方式充分让中学生活动身体部位。
移动身体的所有部位。 移动身体的所有部位。 要求： 要求： 要求： 中学生认真率直 中学生认真率直 中学生认真率真 认真听老师讲课 专心听音乐 认真听音乐 3.范围动作要求由小到大，动作幅度要求由小到大，动作幅度要求由小到大，积极主动，认真参与 认真参与 4.班主任示范准确，老师示范准确，老师示范准确，动作与音乐节节奏一致，动作与音乐节奏一致。 音乐节奏，动作幅度小 跟不上音乐节奏，动作幅度小 手势提示，密码提示，密码提示，密码提示 15min 15min 15min 滚握，四指伸直，卷握，手指扣在拇指上，扣在拇指上，扣在拇指上，中指的第二指骨，手指的第二指骨，手指的第二指骨，打开手掌，手掌张开，五指完全伸开，五指五指完全伸开，五指五指完全伸开，五指平行。 平行线。 平行线。 五指伸并拢，拇指和五指伸并并拢，拇指和五指伸并并拢，大食指与中指平行，食指与中指平行小指，食指与小指平行。 大拇指和五指完全伸直，小拇指和五指完全伸直，小指与五指垂直站立。
食指和小指竖立。 食指和小指竖立。 二。 有氧运动的基本步骤二。 有氧运动的基本步骤二。 健美操基本步骤（mass one（mass one（mass one）cross step cross step cross step back leg arm leg back leg step by word step pony jump pony jump pony jump run jump run jump run Step 3. 大众健美操第一-一级套路3.大众健身操一级套路3.大众健身操一级套路）第一组合第一组合第一组合（八（八（八个88组织）方法：组织方法：组织方法：班主任组通过密码组队，让中学生通过密码和四班老师组队，通过密码让中学生和四班老师组队，让中学生组四排和两排并排 两排并排 两侧 两排 (图1) (图1) (图1)基本步，当四肢和颈部向基本步移动时，当四肢和颈部向基本步移动时requirements of americas for position) feeling (aterobics The basic requirements for position) （健美操中对姿势的基本要求），这对表现良好的姿势和精神面貌非常重要。 重要的。 重要.难点：难点：难点：立即开合落地时的缓冲，落地时多次开合时的缓冲，落地时多次开合时的缓冲，并用手臂（脚底）增加重量而不是膝盖。 Arms (Ball of foot) overweight instead of knee Overweight with arm (foot) instead knee and hip (toe direction and knee and hip (toe direction and knee and hip) 脚趾方向和膝关节屈伸方向相同运动前准备活动操，外节屈伸方向相同，外节屈伸方向相同，向外454545右）。
落地时动作形态为膝臀微收。 落地时动作形态为膝臀微收。 着地时动作的表现是膝、髋微屈，脚部有弹性，重心升降运动前准备活动操，屈曲有控制: 分解解释，分解解释，分解解释，先说脚动，先说脚动，先说脚动，再说手动，再说手动，再说手动，完整解释四肢协调和四肢协调。 提醒先练习上下脚的动作，动作逐渐慢下来，正常动作，正常动作，正常动作（（60min 60min 60min，原地踏步（双脚起步）原地踏步（双脚起步） ) 原创 踩地（双脚起步） 动作方法： 动作方法： 动作方法： 预备坐姿： 预备坐姿： 预备坐姿： 直立四肢自然下垂竖立 站立四肢自然下垂垂直站立 松开，和同时拍背，双脚自然放松，同时屈肘握拳向后摆动，屈肘握拳向前摆动，拳心朝内。
屈肘握拳向前摆动，拳心朝内。 22 双脚前踏 双脚前踏 双脚前踏 拍打双脚前步 5-85-85-8 拍打双脚 后退退 拍打双脚退退 拍打双脚退一步 返回 返回 重复 重复 2*8 手指动作：右手 动作：右手 动作：1-21-21-2 拍臂胸 拍臂胸 握拳，握臂胸部，握拳，3-43-43-4 拍打右臂并弯曲右臂 手臂和手臂平屈 右臂和手臂平屈 5-85-85-8 复合 1-41-41-4 拍头动作：弓步 膝盖动作：弓步 膝盖动作：弓步 445-85-85-8 各88动作 动作与1-41-41-4各88动作同向和反方向动作相同。 Key points: 关键点: Key points: 准确姿势准确姿势正确姿势肢体协调肢体协调与协调肢体协调与协调易错：易错：易错：身体姿势不准确身体姿势不准确纠正措施： 纠正措施： 纠正措施： 正确示范 correct demonstration correct demonstration password password password password Tip) 第二组合 第二组合 第二组合（八（八（八（八）88 以上习题同上；完整习题为同上；练习同上；完整习题同上；完整习题同上） 错误方法：纠错方法：在练习过程中，班主任通过密码提示改错，通过密码提示改错，通过密码提示改错，小组讲解 经常集体讲解 经常小组讲解 经常犯错 犯错 犯错 要求： 要求： 要求： 中学生积极认真参加练习 中学生积极认真参加练习 班主任讲解示范准确 及时纠正中学生错误 及时纠正中学生错误 纠正中学生错误完全示范直觉法：完全示范直觉法：完全示范 解释： 解释： 解释：分解脚、脚、手的解释； 解说手的分解； 解说手的分解； ;;最后，最后，复杂动作重拍44拍复杂动作重点讲解点 复杂动作重拍 每次练习慢动作 慢动作 慢动作（（）正常动作练习 正常动作练习 正常动作练习 2*8）完成practice ( ) complete practice ( ) complete practice (2*8 pairs complex movements with 44 beats Practice of complex movements (practice of complex movements) 连接上步 连接上步 连接上步练习 Connect to practice Connect to practice 22 分析方法：用有氧运动常用分析方法：用有氧运动的常识来分析运动的感觉，指出朋友常犯的错误，指出朋友常犯的错误要求：要求：标准，有力，标准，有力It is easy for middle school students to accept. It is easy for middle students to accept. 中学生很容易接受. 3-43-43-4 pat and step recovery pat and step recovery 相同的动作。 运动方法： 运动方法： 运动方法： 头部运动： 头部运动： 头部运动： 向右踏步两次向右返回两次向右返回两次返回手指运动： 右手运动： 右手运动：右手向上 右手向上 右手向上 双手张开摆臀动作：向后自然摆臀动作：向后自然摆臀动作练习：动作练习：动作练习：1-41-41-4拍横步，拍横步，拍横步，5-85-85-8从双脚开始拍肩腿两次 从双脚开始拍肩腿两次 从双脚开始拍肩腿两次 5-85-85-8 八拍动作与1-41-41-相同4 运动方向与 1-41-41-4 运动相同。 运动方向相同，运动方向相反。 动作的连贯性，肢体动作的连贯性，组织方式： 组织方式： 组织方式：班主任指挥全队，二排后退三步，班主任指挥全队，二排后退三步，班主任指挥队伍，后退三步，第一排向后转两排面对面，班主任站在第一排转身两排面对面，班主任站在第一排，转身两排面对面，班主任站在中间讲解示范，中间讲解示范（图2 图2 图2） 教学方法： 教学方法： 教学方法： 1.目视法：正反方向完整演示 视觉法：正反方向完整演示 视觉法：正反方向完整演示 2. Explain, explain, explain::: use vival metaphors to explain, use vival metaphors to explain, use形象比喻讲解 要求： 要求： 要求：中学生要积极感受动作的重要性 有难度的中学生要积极感受动作的重点和难点，积极参与练习，积极参与练习，积极参与在习题中，向班主任讲解，向班主任讲解，并强调容易犯的错误。 很容易出错。 注意你不明白的地方。 举起你的手。 举起你的手。 举起你的手。 举起你的手。 要点要点 组织方法： 组织方法： 组织方法： 小组练习同（图2） 小组练习同（图2） 小组练习同（图2） 小组练习就是小组练习 当小组练习是小组练习（图3）（图3）（图3）学校学生 展示中学生前后 60min 60min 60min 2 动作标准化 动作标准化 容易出错：容易出错：容易出错：重心跟不上矛盾重心跟不上对立 纠正措施： 纠正措施： 纠正措施： 慢动作练习 慢动作练习 慢动作练习 密码提示 密码提示 密码提示 集体讲解示范 将中学生分成四组，分the middle school students into four groups about the regulations, 把中学生按规定分成四组。 顺序顺序 11 舞台比赛，舞台比赛，舞台比赛，班主任用两个八拍给班主任用两个八拍给校老师用两个八拍给学生上台计划第三个八拍开始上台计划第三个八拍开始上台。 第三个八拍开始做动作 做动作和动作 Relaxation activities Relaxation activities: 111. Stretching with music, stretching with music, company 通过伸展运动放松自己，同时听音乐。
运动锻炼放松自己。 运动锻炼放松自己。 、畅谈你在学习培训活动中的体会； 谈谈你在学习和培训活动中的体会； 谈谈你在学习和培训活动中的体会； 师生重逢，师生重逢，师生重逢肢体分解讲解 肢体分解讲解 肢体分解要求说明： 要求： 要求：积极配合同学完成动作 积极配合同学完成动作 积极配合同学完成动作 参与练习认真合理 班主任组织合理 班主任组织合理 认真观察中学生 认真观察中学生 认真观察中学生的行为 及时纠正错误 及时纠正行动 及时纠正错误 教学方法：教学方式： 教学方式：讲解，讲解，讲解：：：讲解 如何上台和下台 讲解如何上台和下台 讲解如何上台和下台 中学生，提高自信心中学生 提高中学生的自信心 提高中学生的自信心 要求 要求：动作标准、有力、有活力 动作标准、有力、有活力 动作方法： 组织方法： 组织方法：练习时放松，练时放松，练时放松，聚时聚，聚时教：班主任示范，密码提示，在轻柔的轻音乐下进行放松和伸展运动。 要求： 要求： 要求：中学生充分放松，认真做动作，中学生充分放松，认真做动作，班主任口令明确，动作优美大方班主任口令明确，动作优雅大方 估计平均心率：平均心率：平均心率：130130130次 最高心率：最高心率：最高心率：150150150----165165165次 密度类：密度课程内容： 课程密度： 52% 52% 52% 内容 内容 自编健美搓组合动作 自制健美搓组合动作 体操的基本手型和基本步法，让中学生了解这项运动运动参与目标：通过学习和练习健美操的基本手型和基本步法，让中学生了解运动的乐趣，积极参与运动的乐趣，积极参与运动快乐，积极参与运动运动技能目标：通过学习有氧组合（大众健身一级） 运动技能目标：通过学习有氧组合（大众健身一级） 运动技能目标：通过学习有氧组合（大众健身一级），培养中学生的协调能力，发展中学生协调性，培养良好的身姿调性，培养良好的身姿调性，培养良好的身姿和心理健康目标：培养对健美操的兴趣； 建立自信心理健康目标：培养对有氧运动的兴趣； 建立自信心理健康目标：培养对有氧运动的兴趣； 建立自信 柔韧性、协调性等身体素质 达到身体健康的目的：培养中学生速度、敏捷、力量、柔韧性、协调性等身体素质 达到身体健康的目的：发展中学生的速度、敏捷性、力量、柔韧性、协调性等身体素质达到从瑜伽的目的到瑜伽的目的再到瑜伽的目的10.10.10。 社会适应目标：培养中学生相互合作的能力，培养中学生与他人和谐相处的能力。 自我关系能力与社会适应 目标：培养中学生相互合作的能力，培养中学生和谐的自我关系能力 重点：各动作的规范性 规范难点：动作的协调性 难点：协调性动作难点： 动作协调 练习量 练习量 练习量 时间 时间 时间分配 分配分配 二． 课堂常规二。 课堂常规二。 课堂例行集结全队统计人数检测集合整队人数统计人数检测集合整队人数统计人数检测衣着衣着师生互相感谢师生互相感谢 10.10.10 班级的任务和要求。 实习生的安排。 实习生的安排。 2. 专心听课 专心听课 专心听课 3. 遵守课堂纪律 遵守课堂纪律 遵守课堂纪律 4. 学员认真听课，管理好设备 学员认真听课，管理好设备 学员听课上课，管理好器材 5min 5min 5min 1. 跑一圈，跑一圈，活动计划，活动计划 组合拉伸 腹部 后腿 膝 臂 前臂 膝 膝 膝前蹲 前蹲 前蹲 步蹲 步蹲Step Squat Move, move, organization, organize, organization, 中学生组成举重队, 中学生组成举重队, 中学生组成举重队, teach: teaching: teaching: with music, with music, with music班主任在伴奏下进行动作简介、引导动作、密码提示、动作简解、引导动作、密码提示、动作简解、引导动作、密码提示、肢体动作等. 语言提示等教学方式充分让中学生活动身体部位。
移动身体的所有部位。 移动身体的所有部位。 要求： 要求： 要求： 中学生认真率直 中学生认真率直 中学生认真率真 认真听老师讲课 专心听音乐 认真听音乐 3.范围动作要求由小到大，动作幅度要求由小到大，动作幅度要求由小到大，积极主动，认真参与 认真参与 4.班主任示范准确，老师示范准确，老师示范准确，动作与音乐节节奏一致，动作与音乐节奏一致。 音乐节奏，动作幅度小 跟不上音乐节奏，动作幅度小提示，手势提示，密码提示，密码提示，密码提示 15min 15min 15min 10 10 10 二群众一级健美操后 基本脚步组合 基本脚步组合 基本脚步组合 我们学了最后两个组合和上面两个组合 我们学了和上面两个组合我们学了平行步，交叉步，交叉步、交叉步、后退步 等待基本步 收腹 等待基本步 收腹 等待基本步，本课我们学习前两个 本课我们学习前两个 本课我们学习基本步骤前面两个组合组合的基本步骤 Pony jumping Pony jumping Pony jumping 10.10.10.VV11.11.11。 跑跳跑跳跑跳跑跳 12.12.12.13.13.13。 一步一步地一步一步的话第五步。 大众健身操一级套路5.大众健身操一级套路5.大众健身操一级套路)第三组合第三组合第三组合(八(八(八(八)88一字步(双脚起步)一字步（双脚起步）一字步（双脚起步） 动作方法： 动作方法： 动作方法： 头动： 头动： 头动： 11拍左脚向前迈步，拍左脚踏步向前，拍左脚向前迈步，22拍双脚后跟，双脚向上和向后点地，双脚后跟向上和向后点地，33脚还原，脚还原，脚还原，44脚还原，双脚恢复，射双脚恢复 手指动作： 右手动作： 右手动作： 1-21-21-2 拍掌臂胸导拍 拍掌臂胸导拍 拍掌臂胸导拍 3-43-43-4 拍手手掌向侧面平放 手掌和手臂向侧面抬起与 1-41-41-4 拍手相同。拍手是一样的。 掌声是一样的。 动作方法：双脚向右上踏，双脚向右上踏，双脚向右上踏，同时手指侧身抬起组织方法：组织方法：头部老师通过密码组队，让中学生通过密码和四班老师组队，让中学生通过密码和四班老师组队，让中学生组队四行两行两列两行(图一)(图一)(图一)要点：要点：要点：基本步走时，四肢和颈部正对着基本步。 往下拉的感觉是直往上的，虽然有往下拉的感觉，往上拉的感觉是直的，虽然有往下拉的感觉（健美操对姿势的基本要求）feel（健美操的基本要求for position) feel（健美运动对姿势的基本要求），这对良好的姿势和精神面貌很有好处
