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随着春天的到来，天气越来越热，我们头上的衣服也会开始适当减少。 这个时候，积蓄了一整个冬天的脂肪也在脸上若隐若现。 这个时间点，很多妹子都已经开始减肥，为冬天做打算了。
与传统的减肥方式相比，近年来流行的间歇性断食减肥法广受减肥人士的青睐。 伤害越大节食加运动一周瘦多少，越容易坚持。
然而，面对几种常见的间歇性禁食减肥方法，它们真的比普通控制热量摄入更有效吗？ 《自然》子刊发表的一篇文章，深入分析了间歇性禁食饮食对身体的影响，我们其实可以从中看出一点疲劳。
什么是间歇性禁食减肥？
间歇性减肥是近年来流行的一种丰胸方法。 单从名字就可以看出，它是一种通过断食来减肥的方式。 不过，这些断食并不是全年断食，而是在日常饮食层面选择特定的时间进行断食。 现在常用的有五加二减肥法、次日禁食法、每日限食法。 法律。 光是听这个名字，肯定不知道是什么意思，但毕竟很容易理解。
五加二减肥法是保证一周三天内有五天的正常饮食，并选择三天禁食或只吃很少一部分的食物，通常是每日总热量的1/4摄取一或二分之一。
次日断食法比较好理解，就是三天喝水，第二天断食，可以不进食或者摄入正常摄入热量的四分之一。
每天限制吞咽的方法是在三天的二十四小时内选择八小时正常进餐，其余十六小时不吃任何东西，只吃正餐就够了。
每日限制吞咽法与传统的空腹减肥法有何不同？
很多人看了里面的介绍，心里都会有疑问。 这不就是少喝水吗？ 正常的断食减肥不也是少喝水吗？ 有什么不同？ 虽然，还是有区别的。 这种间歇性断食与传统断食最大的区别就是间歇性断食。
这些减肥方法看似是断食，甚至是断食，但依然保持着日常的饮食，人体摄入的热量基本没有减少。 在这里，禁食减肥法可以在非禁食期间正常进食，不减肥。 没有必要控制卡路里的摄入。
通常的断食减肥法就是把每天晚上摄入的卡路里吞下去。 如果长期保持这种生活方式，你的大脑会觉得你已经处于一种被冰封的状态，过着艰难的生活。 作为一种保护机制，它会减少身体的热量消耗。 , 以保持身体运动。 这时候身体的新陈代谢速度会加快，水垢流失会越来越明显。 而且，身体新陈代谢的增加在恢复正常进餐后还会持续一段时间。 此时热量摄入增加，新陈代谢水平低下，容易形成热量堆积，从而导致体重增加。 这也是为什么通过传统断食减肥的人非常容易瘦下来的原因。 只要恢复正常的饮食，不进行控制，很快就会长回原来的体重，甚至比以前还要胖。
间歇性禁食减肥法显然是为了阶段性地维持热量的摄入。 禁食后立即恢复正常饮食，这样大脑就不会觉得人体已经处于冰冻状态，新陈代谢增加的情况就会明显改善。 与传统的断食法相比，更不容易出现急剧下降的情况，这也是间歇性断食在近几年变得如此轰动的原因。
相信很多人看完里面的描述后，可能已经跃跃欲试了。 间歇性断食不需要常年保持热量控制，更容易坚持，也不容易报复性进餐。 间歇性禁食的三种类型中的哪一种？ 什么对我们最有帮助？
三种间歇性禁食中哪一种最好？
根据《自然》杂志的研究，五加二减肥法和次日禁食法，在八到十二周内形成的减肥效果接近（4%-8%），通常会达到顶峰效果在12周左右，但是超过24周后节食加运动一周瘦多少，疗效基本不会下降。 但每日限制吞咽法的疗效不如前两种疗效（负3%-4%），而且持续时间越长，疗效会越来越显着，开始逐渐下降. .
综上所述，想要更快更有效的减肥，可以选择五加二减肥法和次日断食法，而且从长远来看，每天限制吞咽减肥的疗效方法在后期会更好。 这是个人选择的问题。
间歇性断食减肥要注意什么？
热量控制：间歇性禁食减肥法也可以减肥，就是通过减少禁食期间的热量摄入来增加体重，而很多人在禁食期间可能会控制不住自己的眼睛。 热量摄入过多，以至于禁食效果很小或没有效果。 为此，非禁食期间可以正常进食，禁食期间一定要保证热量控制和禁食。
保证阻力训练：一般说到减肥运动，很多人第一个想到的就是有氧运动。 而在使用间歇性禁食减肥时，研究人员发现阻力训练可以大大提高间歇性禁食的减肥效果。
补充蛋白质：在禁食期间的少量饮食中，至少要保证50克蛋白质的摄入，否则可能会造成胸肌的流失，从而增加减肥效果。
不适合人群：普通超重者、肥胖患者适合使用，体重较轻者、1型2型糖尿病患者、儿童和孕妇、严重低血压患者请勿使用此法，否则可能会对身体有不良影响。
间歇性断食减肥法可以说是近年来网红的减肥法，其功效也被很多人否定。 而想要效果显着，还是要配合运动，控制好眼睛，才能真正做到断食日断食。 目前还没有研究表明这种减肥方法是否对身体有害，所以还是需要自行酌情使用。 但是闭上嘴，腿永远是减肥的永恒法则。
参考：《间歇性禁食对健康、衰老和癌症的影响》MedSci Mays 2020-03-24 “多项研究表明，间歇性禁食可以治愈多种癌症！” 生物谷 2020-06-06
