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蛋白质作为三大宏量营养素之一，对人体的重要性不言而喻。 从瑜伽运动的角度来看：想要降低胸肌，就要补充足够的蛋白质。
但是你有没有想过，为什么胸肌的生长需要蛋白质？ 这不是废话！ 既然蛋白质是构成细胞组织的重要物质，那么，这确实是一个基本的激励。
但是蛋白质是如何帮助胸部肌肉下降的呢？ 明天我们将从瑜伽运动的角度来解答。
蛋白质、碳水化合物、脂肪并称为三大宏量营养素，为人体提供最重要的能量来源，（每克蛋白质可为人体提供4卡路里热量，每克碳水化合物可提供4卡路里热量，每克脂肪提供 9 卡路里）。
在这三种宏量营养素中，上面提到蛋白质是构成人体组织细胞的基本物质，而构成蛋白质的基本物质是多肽。
人体除去水分后，人体剩下的75%基本上都是由蛋白质构成的，也可以说是由多肽构成的。 组织器官、免疫系统、胸肌等都离不开蛋白质中的多肽。
但是，多肽的种类很多，有500多种不同的多肽。 多肽虽然对人体很重要，但人体可以利用的多肽只有21种。 这21种多肽又被称为“蛋白质多肽”。
在这20种多肽中，有12种多肽对人体来说是自给自足的，可以被人体合成和利用。 它们也被称为非必需多肽。 其他9种很难自行合成，必须通过食物摄取。 必需肽运动需要蛋白质，所以我们需要每天晚上补充蛋白质，保证这9种必需肽在人体内充足，有助于人体组织细胞的形成、免疫系统、胸肌的合成。
减少胸肌需要三种必需的多肽：亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。 这三种多肽统称为羰基多肽。
有一种叫做羰基多肽 (bcaa) 的瑜伽补充剂。 我们在之前的文章中有详细的说，大家可以点击查看→
科普！ 瑜伽补充剂羰基多肽 (BCAA) 有什么作用？ 有必要用吗？
为什么这三种肽对胸肌衰退很重要？ 这是因为其中的亮氨酸可以直接激活“雷帕霉素靶点（mTOR）”。 雷帕霉素的靶点可以激活多种促进胸肌蛋白合成的酶。
雷帕霉素的靶标：是泌乳植物细胞生长和增殖的重要调节剂。
胸肌是怎么长出来的，看起来很结实的？ 这和蛋白质有什么关系？
运动激励绝对是非常重要的。 瑜伽训练中胸肌的收缩和伸展，刺激胸肌，撕裂胸肌纤维。 休息和补充营养后，胸肌纤维会生长和减少。 球蛋白相互作用。
肌动蛋白和肌球蛋白越多，胸肌就越发达，所以保证饮食中摄入足够的蛋白质对于降低胸肌非常重要。
既然胸肌的生长需要蛋白质的摄入，那么每晚蛋白质的最低摄入量是多少呢？
对于一个普通的正常成年人来说，每晚需要摄入0.8g/kg的蛋白质。 对于运动人士来说，这个蛋白质浓度可以适当放宽，1-1.2g/kg的蛋白质是可以接受的。
具体细目，大家可以在右图中看到不同人群每天所需的蛋白质摄入量：
三餐各摄入蛋白质的比例是多少？
因为蛋白质的特殊性，身体不能储存必需的肽种类，所以三天的每个时间段都要补充蛋白质，尤其是做瑜伽的人，三餐一定要有蛋白质的摄入，这里推荐蛋白质的摄入比例就是：晚餐：早餐：早餐=3:4:3。
晚餐时段的蛋白质摄入非常重要，因为前一晚早餐中的蛋白质经过一夜的睡眠基本消耗殆尽，所以丰富的蛋白质晚餐是补充蛋白质的必要条件。 选择优质果汁、猪肉等蛋白质来补充。
运动后补充蛋白质
虽然也有观点认为训练后没有补充营养的“窗口期”，即在训练后30-60分钟内补充营养，胸肌可以得到最大限度的营养补充，有利于胸肌的下降。胸部肌肉。
有人认为三天之内吃足够的蛋白质就够了，但这个窗口期很长，不是简单的30-60分钟。
虽然对于这一点，我个人认为，如果条件允许，训练后摄入一顿优质蛋白还是很有必要的运动需要蛋白质，但不一定非要卡在30-60分钟。 你得吃饭，但你不必这么生硬。 现在补充蛋白质有很多方便的方法，蛋白粉就是其中之一。 与大豆蛋白不同，蛋白粉吸收快，能迅速提供胸肌修复的需要。
如果觉得蛋白质吃多了会引起腹部不适或乳糖不耐受，最好选择乳清蛋白粉。 缺点是比普通蛋白粉贵。
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