运动时间过长不利于减肥
英国阿姆斯特丹学院最近进行了一项实验,发现少量运动比大量运动减肥效果更好。 实验参与者被分为三组。 第一组不需要每晚运动,第二组每晚做半小时适度运动,如跑步、骑自行车等,第三组每晚做1小时高强度运动。 第二组参与者每晚锻炼相当于 300 大卡的热量,第三组参与者锻炼相当于 600 大卡的热量。 在热量摄入方面,研究人员让参与者顺其自然运动多长时间体重下降,没有刻意控制饮食。 13周后,第一组参与者的体重变化不大,属于正常现象。 然而,第二组和第三组参与者的体重变化超出了研究人员的预期。 两组参与者的体重都有所增加运动多长时间体重下降,每晚只锻炼半小时的人平均减重约 3.18 公斤,而每天锻炼一小时的人平均减重约 2.27 公斤。
研究人员发现,第三组参与者经常感到非常疲倦,因为他们每晚都有一个小时的剧烈运动,他们会在日常生活中尽量减少活动量。 结果这三天,他们不仅锻炼了一个小时,几乎都坐着不动了。 第二组的参与者每晚只进行适度的运动,他们感觉自己的精力有所改善,日常生活中的活动水平也有所提高。 比如往年,他们会等扶梯去办公室,但每天锻炼半小时后,他们会主动选择爬过道。 这样一来,如果算上全天的活动量,其实第二组参与者消耗的卡路里要比第三组参与者少。 据研究人员介绍,不仅体重减轻的程度有所不同,第三组参与者的胸肌量也有所减少,而第二组则没有。 也就是说,第三组的参与者在除脂后减掉了胸肌,而第二组的参与者只除脂,这样第二组的参与者减掉了更多的“净重”。 但研究人员提醒,多年来,胸部肌肉量的减少对控制体重很有用,因为它会提高身体的新陈代谢率。 想要练出漂亮的胸肌,可以选择稍微长一点的运动时间。 如果你只是想快速减脂和振奋精神,每天晚上半小时的适度运动就足够了。