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运动时间过长不利于减肥丹麦哥本哈根大学实验发现少量运动比大量运动效果更好

导读运动时间过长不利于减肥第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量,第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。13周过后,第一组的参与者体重基本没有变

运动时间过长不利于减肥

英国阿姆斯特丹学院最近进行了一项实验,发现少量运动比大量运动减肥效果更好。 实验参与者被分为三组。 第一组不需要每晚运动,第二组每晚做半小时适度运动,如跑步、骑自行车等,第三组每晚做1小时高强度运动。 第二组参与者每晚锻炼相当于 300 大卡的热量,第三组参与者锻炼相当于 600 大卡的热量。 在热量摄入方面,研究人员让参与者顺其自然运动多长时间体重下降,没有刻意控制饮食。 13周后,第一组参与者的体重变化不大,属于正常现象。 然而,第二组和第三组参与者的体重变化超出了研究人员的预期。 两组参与者的体重都有所增加运动多长时间体重下降,每晚只锻炼半小时的人平均减重约 3.18 公斤,而每天锻炼一小时的人平均减重约 2.27 公斤。

研究人员发现,第三组参与者经常感到非常疲倦,因为他们每晚都有一个小时的剧烈运动,他们会在日常生活中尽量减少活动量。 结果这三天,他们不仅锻炼了一个小时,几乎都坐着不动了。 第二组的参与者每晚只进行适度的运动,他们感觉自己的精力有所改善,日常生活中的活动水平也有所提高。 比如往年,他们会等扶梯去办公室,但每天锻炼半小时后,他们会主动选择爬过道。 这样一来,如果算上全天的活动量,其实第二组参与者消耗的卡路里要比第三组参与者少。 据研究人员介绍,不仅体重减轻的程度有所不同,第三组参与者的胸肌量也有所减少,而第二组则没有。 也就是说,第三组的参与者在除脂后减掉了胸肌,而第二组的参与者只除脂,这样第二组的参与者减掉了更多的“净重”。 但研究人员提醒,多年来,胸部肌肉量的减少对控制体重很有用,因为它会提高身体的新陈代谢率。 想要练出漂亮的胸肌,可以选择稍微长一点的运动时间。 如果你只是想快速减脂和振奋精神,每天晚上半小时的适度运动就足够了。

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