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《增强免疫力的心理秘诀》
-----有氧运动
“常态化疫情防控”，城市和社区升级疫情防控，实行封闭式管理室内有氧运动，大部分人居家隔离。 安排户外运动是一个重要的问题。 怎样才能科学有效？ 答案是：每晚坚持适度的“有氧运动”，是提高自身免疫力的重要途径。
从现代生理学的角度来看，人体的两大循环是血液循环和淋巴循环。 血液借助肾脏的“水泵”输送到四肢； 而淋巴液是通过胸部肌肉的扩张和收缩来循环的室内有氧运动，所以适度的“有氧运动”可以增强免疫功能，增加感染新冠病毒的风险。 过度运动会抑制免疫功能。
有氧运动
有氧运动是指人体在供氢充足的情况下进行的体育锻炼。 指运动时吸入的二氧化碳等于身体需要的运动，只有当有足够的二氧化碳供给身体，生理状态才能保持平衡。 说白了，只要运动时呼吸顺畅，让身体出一点汗即可； 另一个指标是脉搏指数要控制在每分钟90-120次左右。 说到这里，你可能会有一些误解。 田径、短跑等剧烈运动虽然不是有氧运动，但因为在进行这类运动时，我们的身体处于缺氧状态。
有氧运动的好处
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有氧运动的好处始于降低心肺能力。 运动时，由于胸部肌肉收缩需要吸收大量二氧化碳，肾脏收缩次数减少，但每次送出的血液量也比平时多。 同时，对二氧化碳的需求量也减少，呼吸次数也比平时多。 大脑的收缩程度也更大。 随着肺耐力的降低，身体能够从事更长时间或更艰苦的活动，并且不太可能疲劳。
2个
“生命在于运动”的本质是“有氧运动”。 常年坚持有氧运动，可以降低体内血红蛋白的含量，提高我们身体的免疫力，提高抵抗各种疾病和病毒的能力，减缓我们身体的衰老速度。 有氧运动可以减少脂肪消耗，避免动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。
3个
有氧运动对2型糖尿病、肥胖症和脂肪肝患者有很好的化学作用。 老年人还可以通过做一些低硬度、低难度的有氧运动，如弹奏形意、练剑等，来提高和保持体质。 都是很好的有氧保健运动。
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在供氢充足的情况下进行的体育锻炼。 指运动时吸入的二氧化碳等于身体需要的运动，只有当有足够的二氧化碳供给身体，生理状态才能保持平衡。 说白了，只要运动时呼吸顺畅，让身体出一点汗即可； 另一个指标是脉搏指数控制在每分钟90-120次左右。 说到这里，你可能会有一些误解。 田径、短跑等剧烈运动虽然不是有氧运动，但因为在进行这类运动时，我们的身体处于缺氧状态。
推荐一些户外有氧运动
1、有氧运动：可以买几张有氧运动教程的DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻松消耗315卡路里。
2、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一。 同时，它也是一种健康的减肥运动。 如果你想快速减肥又不想参加很多运动，那么我个人建议你使用踢毽子的技巧。
3、跳绳：呼啦圈是我们每个人最熟悉的。 几乎每个人都玩过，但是你知道呼啦圈的运动量是相当大的吗？ 如果按每小时计算，呼啦圈可以消耗525卡路里的热量。
4、室内骑行：骑行可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但是作为瑜伽的一种有氧运动，近年来也受到了大家的热捧。 如果你开得慢而轻松，你可以消耗210卡路里的热量； 如果加快速度，卡路里消耗可以达到420卡路里，可以增加一倍。
5、踏步机：可以在户外进行有氧运动。 踏步机是最受欢迎的户外有氧瑜伽练习之一。 运动量不是很大，每小时可以消耗325卡路里！ 如果家里没有踏步机，用木包或堆放刊物，上下踏步也有同样的效果，但要注意安全。
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