娱乐
上海的春天比我家乡湿润多了。 上班路上，37度的天气，顶着太阳，头疼。 上班的路上人潮熙熙攘攘，眼泪像溢出的湖水。 发冷。
但我还是喜欢，这些不适都不重要，一切都敌不过午后的一阵微风。
这个春天，我策划了一套“三件套”——漂亮的短裤、清凉的鸡尾酒、紧致的身材来迎接它的到来，决定好好过一个夏天。
虽然我对这套“三件套”不是很熟悉，但在此之前的很多年里，计划的只有一件事——减肥。
减肥这个话题太熟悉了，就不多说了，分享一下自己的减肥心得吧。
大家好，我是叶子节食加运动一周瘦多少，净身高165cm，体重106斤，体脂率20%。 到目前为止，我已经减肥N次了，可以概括为三个阶段。
第一阶段：疯狂禁食
第一次隆胸是在大二的时候。 放假了，推开宿舍门，同事看到我后愣了几秒，目光相对，没有说话。 事实上，变化太大了，吓不倒他的同事。 ！啦！
具体长了多少我记不清了，但是牛仔裤全部塞不下是真的，肩膀上的肉一弹都能颤抖是真的。 笑起来脸上的肉确实挤成了两团。
就这样开始了我人生中的第一次隆胸手术。
在仔细研究了“生酮减肥法”、“碳循环减肥法”等各种减肥方法后，我从中选择了“女团偶像减肥法”。 为什么选择这种减肥方法？ 偶像是我美好幻想的载体。 偶像可以瘦，我也可以瘦。 我当时就是这么想的。
这套减肥方法主要靠饿肚子。 我坚持了好几轮，每轮10天到20多天不等。 也真的很瘦！ 用朋友的话来说，“你怎么瘦成这样了！”，可见“效果真棒”。
鬼的模样形容得很贴切，因为禁食过度，皮松肉松，脱发，天生的黑眼袋这次更重了。 不过这不是重点，重点是快回落！ 基本上饿瘦几斤，我会以1.5倍的速度补回来节食加运动一周瘦多少，也就是比隆胸前重了好几斤！
后来看了《贪婪的多巴胺》这本书，才知道断食减少重创背后的逻辑。
大脑在运行过程中，将外部世界分为两个区域，近身空间（手指可以触及）和远身空间（右手无法触及）。 面对近身空间时，血清素、催产素、内啡肽等物质让你在这一刻有感觉； 而面对远身空间，多巴胺就会发挥作用。
多巴胺只是“获得”并让你“想要并想要”。 所以在断食的时候，因为想吃的东西（烧烤饼干、甜甜圈）在遥远的身体空间，就会被多巴胺控制，让自己“想吃、想吃、想吃”，而结果是：乱吃！ 比空腹前吃得更多！ 还是胖！
所以你看，不要用本能来搞砸，它不能被搞砸。
这个阶段的减肥是彻底失败的。
第二阶段：疯狂运动
因为觉得自己太胖太胖了，所以从大二到大四都没有拍过照片。 那些年，只有一张照片，那就是毕业照。
其实，我对自己屡次减肥失败感到很是反感，但我并没有放弃。 过了一会儿，它又开始减少了。 这一轮减肥源于一次出差。
当时，公司里有个女朋友，模特的身材，偶像的脸蛋。 她是我毕业后见过的最有魅力的女孩。 有一次我去上海出差，我们一起住了一个星期。 走到哪里都像是女明星+小跟班。
按说不应该是这样，也不会夸张到这种程度，可是反差就是这么强烈。
所以我决定减肥。 从模仿她开始。 那个女朋友运动很规律，基本上每周跑4次10km+每周举铁3次。 我也模仿这样做，有时还是很吃力。 坚持跑了20km（有图为证），动到气喘吁吁，脸红耳朵红，脚和膝盖都疼。 从夏天到冬天再到春天，我都没有减肥。
闺蜜依旧波光粼粼，我依旧驼背。
所以你看，别为难自己，何必自责。
第二阶段减肥失败。
第三阶段：吃练结合
在经历了十几二十次失败后，我认真的回顾总结了减肥这件事。
我发现我的使用方式有很大的问题。 无论是名人食谱还是锻炼计划，那都是别人的生活方式，不是我的。
做你想做的事来成就你。
每个人增加体重的动机是复杂的，并且因人而异。 它们都与饮食、运动、压力、睡眠等有关，这些恰好构成了我们的生活方式。
因此，要想改善体型，就需要从调整生活方式入手。
这个道理大家可能都懂，但就是做不到，因为在很多人的意识里，健康的生活方式=饮食控制+运动+晚睡晚起。
这件事虽然想想也有难度，但也大可不必这么严格。 里面的等式是标准答案。 我们需要的不是标准答案，而是解决方案。
摸索了一段时间后，我找到了一个目前为止运行良好的解决方案。 体重稳定在53kg以下，体脂率稳定在20%以下，身材还不错。 终于成功体验了体型管理的滋味。
关于这个解决方案，我有2个经验分享给大家：
1）调整生活方式，找到适合自己的体型管理方案，真的不难
先说饮食吧。 减肥过程中经常遇到的问题是：这个东西能吃吗？ 虽然很多食物是可以吃的。 但是，连续三天超过单一营养素（通常是碳水化合物）的标准是不能接受的。 应根据全天的饮食进行设计，将早、中、晚三餐视为一个整体。 纤维+蛋白质约占70%，碳水化合物+脂肪约占30%，推荐211饮食。
然后说运动。 从2019年开始，我还在练习这个系列。 特别喜欢孙教练、牟聪教练、李萌教练……每天下班打开小程序看到这些发言，我就很开心。 我练不练都没关系。 .. 别紧张。
我再说一点，如果你上班后先打开手机，那一天你大概率是不想运动的，因为你会偷懒。 如果你先把脸洗干净，然后马上穿上运动鞋，那你多半会锻炼身体，因为这里气氛突出，不锻炼是不合适的。
最后说说睡眠。 下班后，由于种种原因不能晚睡起床，但睡眠规律，睡眠质量正常。 我每晚可以睡6-8个小时，保持节奏和时长，第二天早早醒来，精神焕发。
所以你看，健康生活方式的发展仍然有很大的自由度。 心理负担不需要太重，只要开始做，坚持21天，无论是外表还是心理，都会有很大的变化。 你会发现你明显更柔软且抗皱； 在心理上，你对自己的生活有更强的控制感。 已经很不错了。
2) 工具将使您事半功倍
近年来，权威的减肥手册都推荐了“制造能量差”的方法。 也就是说，只要每晚摄入的能量大于消耗的能量，人的体重就会逐渐增加。
多少能隙合适？ 医学推论约为500-750大卡。
有很多方法可以计算这个数字，我不想每天晚上花太多时间在上面，所以我使用了一个效率工具——好天气瑜伽指南，只需要5分钟就可以轻松得到这个估计值。
随着时间的推移，每天晚上能量缺口稳定下来，体重也逐渐下降。
