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时不时有人喷一些老手，练了七八年，胸肌还不如人家练一年。
也许你误解了他们。 他们只是把瑜伽当成一种爱好，不吃蛋白粉，也不专门吃猪白，只是正常的饮食。
对于这些球员来说，胸肌不会很大，因为他就是喜欢。
而如果想要培养一个大个子，那么就需要花费大量的金钱。
钱花在哪里？ 大部分的钱都花在了饮食上，而且花费最多的通常是蛋白粉之类的补品。
让我告诉你一些我经历过的事情。
那时，我对蛋白质的摄入量没有概念。 就算买了蛋白粉，三天也只吃一勺，然后其他的饮食就正常了。
有一次瑜伽大佬在瑜伽房里打蛋白粉，我起身问，我说你三天吃几勺蛋白粉。
他的回答让我吃惊。
我三天吃了5勺蛋白粉，但我每天的饮食大部分是蒸鸡胸肉和水煮白猪肉。
听我说三天一勺蛋白粉，他直勾勾地盯着我看。
“一天一勺蛋白粉，还不如不吃呢。”
这三天吃多少蛋白粉合适？
后来渐渐对营养学有所了解，才明白自己三天一勺蛋白粉，为什么练了半年就没有练过的痕迹了。
一般来说，大家都知道瑜伽运动员每公斤体重需要摄入1.5克蛋白质。
也就是说，一个70公斤重的球员三天需要摄入105克蛋白质。
而如果以蛋白粉为例，大多数瑜伽蛋白粉的浓度都是80%，下一勺是25克。
所以对于一个70公斤的人来说，至少5勺蛋白粉就够了。
其实我们日常饮食中的豆类和鸡蛋也会提供一些蛋白质，但即便如此，三天一勺还是太少了吧？
所以很多菜鸟问我要不要吃蛋白粉。
我的回答是，只要你想长胸肌，从做瑜伽那天起，蛋白粉就少不了。
也有很多玩家问我需要吃多少蛋白粉。
我的建议是从三天3勺（75克）开始，以后如果日常饮食少吃肉的话，就是四五勺。
当然，有一点要知道，不管你是新手还是老手，蛋白粉的摄入量不会有太大的差别运动需要蛋白质，通常只是一两勺的差别。
你胖，胸肌不多，体重70公斤，那么蛋白质需要量是105克，是一样的。
蛋白粉应该怎么吃？
虽然蛋白粉的摄入时间比较随意，但一般来说，我们可以遵循两个原则。
第一点是少量摄入。
比如三天吃三勺蛋白粉，不要一下子吃完。 之前，我在小睡前一次性洗了三勺蛋白粉。
但是，蛋白粉的特点是不持久。 如果一次吃得太多，不能全部吸收，就会通过小便排出体外。
所以三天三勺蛋白粉，分三次使用，一般是下午一勺，训练后一勺，睡前一勺。
同理，饭后也不需要吃蛋白粉，因为食物上有蛋白质运动需要蛋白质，吃点蛋白粉也会造成浪费。
第二个原则是避免运动时间。
有些人在瑜伽前吃蛋白粉来补充体力。 这样的话，就有点浪费蛋白粉了。
补充体力，糖就够了。 对于蛋白质来说，需要更好的消化吸收环境，而在训练的时候，消化环境通常不好。
所以有的玩家觉得，训练前吃蛋白粉，会放更多的屁，闻起来很臭。 然后你放屁中构成胺的氮元素，虽然它们不是很好吸收的蛋白质。
明明这些氮元素是要形成胸肌的，你却把它当成屁，浪费，赶紧忍住。
明天是介绍蛋白粉摄入量的概念，虽然如果不是遇到这位瑜伽大鳄，我可能不会觉得蛋白粉吃得少。
