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夏天来了，蒙了一个冬天的集美们又要开始瘦身啦！
每次说要减肥，身边的一群人都跟我说节食不好，还是运动吧！
嗯，节食确实可以帮助你减肥，但它不健康，这是众所周知的！
那我会选择更健康的运动来减肥！
其实我也试过节食减肥。 以前有一个很流行的词叫“辟谷”。 在我看来，就是绝食！ 整天只喝水什么都不吃！为了减肥我咬牙坚持了一个星期
虽然瘦了5斤，但是便秘了4天！
这简直是反人类！
恢复正常进食后，不是暴饮暴食，是正常进食！ ！ 我的体重很容易反弹！ ！ ！
问度娘是什么原因，原来是因为节食过度，新陈代谢急剧下降，以至于吃进去的食物无法按照原来的新陈代谢水平进行代谢，多余的能量被储存起来，变成了脂肪！
于是我又长胖了！
新陈代谢下降了，我肯定不高兴，然后问度娘怎么提高新陈代谢。
洗澡、锻炼或吃促进新陈代谢的食物都可以改善你的新陈代谢。
最终还是选择了运动健身，既能提高新陈代谢又能减肥！
第二天，我兴致勃勃地去了健身房，领了一张健身卡。 之后，我坚持每天锻炼1小时。 没有错过月经，选择了一些上半身运动！
在我锻炼健身期间，我以10天为一个阶段来衡量自己。 经过第一阶段的训练，当我站在体重秤上时，我的体重丝毫没有下降！ 我反思自己这十天的训练，我觉得还好吧，我控制饮食了吗？ 我应该控制它，摄入比以前少！ 但是每次运动，我都要吃饭！ 但是我心里不承认这就是我瘦不下来的原因！ 我想一定是我的修养不够强吧！ ！
第二阶段，我请了私人教练，每天跟着私人教练一起训练。 我买了一个食物秤，每天严格控制自己的摄入量。 大约是1000-1200卡路里。 第二阶段结束，瘦了3斤，10天瘦了3斤运动减肥时身体变紧，真的感觉很慢。 . . 毕竟每天一个小时都是大汗淋漓啊！ 哎～俗话说，长胖不费力气，减肥却费力气！
第三阶段也是跟私人教练一起训练，比上一阶段的训练要强一点，每天的摄入量也是严格控制的！ 但我改掉了运动后吃东西的习惯！ 每天晚上运动完，饿着肚子穿过街道两旁的大排档回家，真的是我最大的折磨！ 毕竟，那些是我最喜欢的食物！ 啊~再见了我的烤串，我的啤酒，还有我的麻辣烫。 . . .
第三阶段过后，当我再次上秤的时候，我惊呆了运动减肥时身体变紧，OMG！ 我实际上比开始减肥时多了 2 磅！ ！ ！ 为什么？ 发生了什么？ 我可能在做梦。 . . 掐自己，这就是赤裸裸的现实！ 我不能接受这个事实！ ！ ！ 我锻炼了，我控制了摄入量，为什么我的体重不降反增！ ！
我去找我的私人教练问为什么！ ！ ！ 当然还有鸡蛋！ 他让我坚持锻炼一段时间看看！ 时间比较短，新陈代谢还没提升呢！ 好吧~我没有放弃，继续训练。 坚持了两个月，居然没瘦一斤！ 是不是觉得很惨~
看到这里，肯定有宝宝会问我，运动后吃饭了吗？ 不！ 我发誓我真的没有！
可能是我的私人教练，他不明白为什么我两个月体重一点变化都没有，然后我们就去查了很多资料！ 接下来我就告诉和我有同样经历的减肥朋友们，为什么别人运动瘦了，而我们却减不了一斤呢！ 甚至体重增加！
首先，我们需要了解什么是“重量”？
体重秤上的数字是由人体的几个部分组成的：骨骼、皮肤、肌肉（包括内脏和全身肌肉）、血液、淋巴液和细胞间液，当然还有脂肪。
其实体重并不能决定我们的胖瘦，不要让体重的多少支配了我们的情绪。 运动减肥这两个月来，虽然体重没有变化，但是身体线条收紧了，身体各个部位的围度都有不同程度的缩小！
其实我们发胖的主要原因是体脂率过高！ 减肥时要看体脂率而不是体重，看体型而不是体重数字。 体脂减少，体脂率下降，身材自然会更苗条！
那么为什么运动后体重没有下降呢？
首先我们要明白一个道理：
整个运动减肥过程中都有这样一条消耗链，它的全过程是：脂肪水解➞脂肪酸+甘油➞脂肪酸供能+甘油糖异生➞ATP供能➞二氧化碳+水。 这条耗能代谢链的建立需要中低强度的运动来缓解和等待脂肪转化为葡萄糖的异生过程。
肌糖原是储存在我们肌肉中的糖原。 它属于多糖类碳水化合物。 它将在运动过程中为我们提供能量。 很多食物。 因为肌肉中的肌糖原储存量会急剧上升，会自动储存比上次更多的糖原，以备下次剧烈运动时使用。
糖原以稀释状态存在，也就是说1份糖原周围至少会储存3份水。 我们运动后，糖原超强的储存能力和吸水能力，会让我们在获取糖原的同时吸收大量的水分，所以我们的体重会明显增加。
我们的体重会受到很多因素的影响，除了上面提到的糖原问题，体内荷尔蒙的分泌水平和进食量也会影响体重的波动。
比如女性经期雌激素水平升高、荷尔蒙变化、经期引起的水肿或便秘等都会增加体重，最高的甚至可以增加5斤！
另一种不平衡的情况是运动会促进我们的肌肉生成。 在这个运动过程中，我们的肌肉数量增加了，从而弥补了脂肪分解带来的体重下降，两者达到了一个平衡。
这种现象在运动初期尤为明显。 这也是我前期苦练两个月不瘦反胖的关键原因之一！ 但是运动会让我身体的基础代谢上升，所以身体分解脂肪的能力会增强，体重会不断下降，身体也会变得更紧实。
找到以上原因后，我开始调整心态，合理改变锻炼方式！ 在接下来的两个月里，我的体重确实明显下降了很多，实际身材看起来比体重还要瘦！
最后要告诉大家的是，如果你一开始不运动，现在因为想减肥不得不运动，运动减肥后又遇到体重增加，这个时候不要慌张，但要明白这是正常的生理阶段。 而这个阶段一般会在规律运动的1、2周内消失。 其实体重数据都是浮云，健康减肥最重要。
保持体型是一生的“事业”，以有损健康的方式减肥是万万不可取的。
忘记你的体重，专注于保持你的身材。 这才是真正的减肥，真正的减脂瘦身。
