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睡眠是我们日常生活中最重要的事情之一。 事实上，我们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 如何改善睡眠成为了我们想要学习的知识，那么如何改善睡眠，健身能不能帮助改善我们的睡眠质量呢？ 下面小编就带大家一探究竟。
运动如何影响睡眠
1、健身运动很可能会影响体内各种激素的产生
运动可以产生更多的内啡肽，内啡肽是一种可以促进睡眠的物质。
2、经常运动可以调节生物周期节律
也称为生物钟，这种效果与睡眠时的光线一样强烈。
3.运动会使体温升高
睡前做一些轻度运动，例如快走，有助于提高体温。
走路会使身体出汗，进而导致体温下降，所以睡前洗个热水澡会让身体更容易入睡。
4、经常运动可以使人心情愉快
有助于缓解压力，减少睡眠唤醒，缓解失眠症状。
5、运动对睡眠的影响还与运动量有关
适度以下的运动可使人感到轻度疲劳，加快入睡时间，加深睡眠深度。
如何运动提高睡眠质量
锻炼的最佳时间是下午四点到五点之间或早上。 睡前不宜做剧烈运动。 睡前过度运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
锻炼的方式因人而异。
如游泳、中速步行、骑自行车、登山、跳绳等，但一定要持之以恒。
运动时保持心情放松和愉快。
对于普通人来说，适度的体育锻炼可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速消除疲劳，使睡眠进入良性循环。
此外，早晨适度运动也能改善睡眠质量。
每天一个小时的伸展运动和步行可以帮助解决许多睡眠问题。
几项关于运动对睡眠问题影响的研究表明，运动可以帮助老年人入睡并保持睡眠状态。
清晨步行 1 小时，对于缓解失眠症状有着惊人的效果。 每周早上至少锻炼 3.5 至 4 小时的人更容易入睡；
每周少于 3 小时的身体活动对睡眠障碍没有多大帮助。
晚上锻炼的人比早上锻炼的人更不容易入睡，而且晚上的运动量越大，改善越小； 那些晚上运动较少的人更能改善睡眠。
此外，做一些伸展运动也有助于促进睡眠。 虽然作用不大，但还是有一定作用的。
运动后2-3小时让身体逐渐平静下来什么运动可以增加睡眠，睡眠应该不会有问题。
睡前运动有助于入睡
1、按摩涌泉穴
躺在床上时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚底放在另一只脚的大脚趾上，来回搓揉，直到脚底发热，再换另一只脚脚。
这样，你的大脑就会集中在你的脚上。 时间长了就会累，困了就想睡。 如果长期坚持，还可以起到保健作用。
2.梳理头发
睡前梳头有利于血管畅通，能增强脑细胞的营养供给，延缓大脑衰老。 睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。
经过一天的紧张工作什么运动可以增加睡眠，梳理头部可以放松神经，消除疲劳，让大脑得到良好的休息。
梳头的梳子尽量使用牛角梳、玉梳、木梳。 梳齿不宜太尖或太密；
每次梳理都要速度适中，用力适度，梳理仔细。 梳整头头发，最好每天早、中、晚各做3次，每次10分钟。
3、适度的有氧运动
适度运动是指运动后感觉愉悦、不疲劳的运动。 睡前6小时做30分钟的有氧运动，注意睡前不要运动。
最好快走30分钟，然后慢慢走回家，再用热水泡脚（泡脚背），可以助眠。
体质较差的人适合进行太极拳、气功、散步等轻度健身运动。 体质较好的人可以进行慢跑、慢速骑自行车等低强度的有氧运动，为身体增添活力。
4、睡前热水泡脚
睡前用热水泡脚，可以促进足部血管扩张，加快血液循环。 脚上的穴位很多，热水的刺激可以起到很好的保健作用，特别是对于失眠和脚部静脉曲张的人。
结语：看完以上文章，想必你对健身与睡眠的相关知识有了比较全面的了解。 我们在业余时间锻炼很多，这有很多好处。 当然，最重要的是它可以改善我们的睡眠。 以上就是三九养生堂带来的养生知识。 最后祝大家身体健康，万事如意！
