新手如何利用无氧运动减肥？看这里

无氧运动实际上就是氧气较少的剧烈运动，举铁就是一个活生生的例子。那么新手应该如何利用好无氧运动来减肥呢？在减肥初期，我认为有氧为主，无氧为辅。因此，在开始运动时，要对与活动关节相关的小肌群进行热身。你也可以跑十分钟作为热身。可以开始无氧运动。

减肥期间，不需要打太多的体重。我觉得强度控制在80%以下就足够了。并且尝试多次数、多组数的训练，第一周最好进行全身练习。如果你是新手，建议你每次使用固定器械进行全身训练40分钟。之内。因为你正在减肥，这会帮助你快速消耗体内的糖原，让你进行无氧运动

后者对于有氧运动很有用，可以让你在有氧运动的过程中顺利消耗脂肪。很容易激活脂肪来提供能量。至于如何进行有氧运动，我会在下一篇文章中介绍。

有些健身新手在做一些器械的时候其实觉得有点无聊。这时，他们可以查阅相关资料，向其他人请教减脂期无氧运动，学习深蹲、卧推、硬拉、弯杠铃划船等。这四种复合动作可以锻炼你的大肌群，有效帮助你减肥。

减肥期间，每周必须加强一次腿部锻炼，因为腿部肌肉约占人体的60%，所以锻炼腿部有助于减肥者提高基础素质。

基础代谢。达到减肥目的。

至于女生在减肥期间，也一定要做无氧饮食。女孩的睾丸激素比男孩低很多，只有男孩的三分之一甚至更少，所以女孩无法训练大肌肉。同时，减肥期间，碳水化合物的摄入量低于代谢总量，因此锻炼肌肉的难度更大，所以女生们，可以放心练肌肉。相反，减肥后减脂期无氧运动，你的腿会变细，大腿的脂肪也会减掉很多。整个手臂就会很细。那么一个

必须坚持。

关于减脂期间的无氧运动我就讲到这里。如果您觉得我所阐述的观点和理论有错误，请帮我在评论区提出并指正。欢迎讨论。