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每个女孩的健身路上，还有一个更难对付的狠角色，那就是——阿姨。不知道大家有没有这样的感觉：每次有极其强烈的减肥欲望的时候，过几天肯定就到了姨妈期。怎么可能这么巧！
不过，这也是有一定科学依据的。因为这个时期的女性受到孕激素的影响，体内积存的水分较多，容易出现水肿，食欲增加，情绪不稳定，这些因素都会导致体重增加。
所以每次我们都会觉得“我再也无法忍受自己的肥胖了！” “我跟不上气力了！”，都是姨妈期初期体内的荷尔蒙在作怪。但阿姨一到，我们就想：“阿姨来的时候我不能吃东西”。带着“发胖”的心理安慰，吃着吃着就忘了减肥，放弃总是在不知不觉中发生。
如此循环往复……当然，也有一些人在姨妈期不愿意休息，但过度运动会导致身体不适，得不偿失。所以，女孩子们了解一下我们“阿姨”这个狠角色很重要！
只有学会好好利用姨妈期，我们的努力才不会白费。 01总有人问：月经期是减肥的有利时期吗？好好利用姨妈期，一个月能瘦10斤吗？其实根据经期调整减肥计划是有一定效果的，但这并不意味着可以在短期内吃得不胖，快速减肥。
首先，我们需要了解月经周期的基本划分。每个女孩的月经周期为25至35天，平均为28天。细分下来，有四个时期。 《中国应用生理学》的内容可分为：
月经期：从月经来潮算起，第1天至第7天为月经期；
卵泡期：第8天至第13天为卵泡期。
排卵日：整个月经周期的中间，即第14天为排卵日/
排卵期：排卵前5天和排卵后4天称为排卵期。
黄体前期：第15天至21天是黄体前期。其中，由于与实际排卵天数重叠，因此有些资料也将黄体前期称为排卵期。
黄体后期：第21天至第27天（即直到下一个周期开始前一天）。
随着女性生理状况的周期性变化，基础体温也会发生变化。以第一天（月经日）和第14天（排卵日）为分界线，月经周期可分为低体温期和高体温期。
当女性在排卵日排卵时来月经可以做什么运动减肥，体内黄体酮的分泌量会增加，从而使基础体温升高，导致进入高体温期。
女性排卵后大约两周就会出现月经。这时它的基础体温会下降，导致它进入体温过低的时期。
在这个28天的周期中，可以分为4个阶段，每个阶段需要一周的时间。了解每个阶段的特点并对应不同的健身和饮食计划，可以帮助我们更好地规划自己的减肥计划！
桃子兵整理了每个阶段应该注意的要点以及饮食和运动建议。非常实用。我们来看看吧！
02
第一阶段：减肥暂停期
时期：第1天至第7天，即女性的月经期和体温过低期。
身体特征：新陈代谢缓慢来月经可以做什么运动减肥，容易出现水肿，情绪烦躁，抑郁，注意力不集中，体重可能停滞或增加。
减肥计划：请善待你的阿姨。因为月经期间，身体免疫力低下，基础代谢率下降。因此，女性在这个特殊阶段应该暂停减肥计划，以保护身体、保持健康为主。
饮食：推荐肉类和蛋类：瘦肉、鸡蛋、鸡肉、鱼、虾和豆类。建议选用比较实用的绿色蔬菜，比如芹菜、菠菜等，富含矿物质和维生素。
运动：如果经期疼痛较严重，建议及时就医或休息，等到体力恢复后再进行健身运动。
如果经期没有太多明显的身体不适，可以进行适当的温和运动。这样不仅可以让你的运动习惯不间断，还有助于促进血液循环，帮助排出经血，缓解经痛。
但记住不要做任何仰卧起坐或跳跃之类的事情。小莎姐还记录了上身练习，供大家在经期练习。期间无法运动的时候，可以和姐姐一起练习。
第二阶段：减肥黄金期
时期：第7天至第14天，即月经后第一周（卵泡期），低温期。
身体特征：新陈代谢快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，皮肤细腻光滑。
减肥计划：这个时期，女性的卵泡逐渐成熟，雌激素的分泌相对增多，新陈代谢也最旺盛。所以这个阶段绝对是我们减肥的黄金时期。这个阶段减肥不仅减肥效果好，而且体重也很难反弹。
饮食：好消息是，您在这段时间不太可能吃得过多，因此在满足日常能量需求的同时，尽量减少卡路里摄入量。适当补充蛋白质、高纤维蔬菜和水果。
运动：现阶段如果不运动，28天的周期就被浪费了。所以，一定要保证每天锻炼15分钟，这是#和恳肖哥100Days#最基本的。另外，如果精力充沛，也可以同时坚持无氧+有氧运动。
第三阶段：减肥巩固期
时期：第15天至第21天，为黄体前期（排卵期）和高体温期。
身体特征：体温逐渐升高，新陈代谢较好，食欲逐渐增加，营养吸收良好。
减肥计划：这个阶段会出现排卵，体内激素水平可以逐渐恢复到相对平衡的状态，新陈代谢快，吸收也快。现阶段的减肥计划应以控制食欲、防止反弹为主。减肥效果会比前一阶段慢一些，但只要注意饮食，现在仍然是减肥的好时期。
饮食：与第二周一样，不要排除蛋白质和高纤维蔬菜。您可以通过少食多餐并结合运动来减肥。
练习：一定要坚持！这个阶段不能为了巩固上周的成果而停止锻炼。
第四阶段：减肥平台期
经期：第22天至第28天，即黄体后期：月经前一周，体温高的时期。身体
身体特征：水肿、情绪不稳定、烦躁、皮肤恶化、体重增加（通常约1至2磅）。
减肥计划：由于这个时期的女性受到黄体酮的影响，体内积存的水分增多，身体容易出现水肿，食欲增加，情绪变得不稳定，这些都会导致体重增加。因此，这个阶段的重点是维持目前的体重。稳住就是胜利！
饮食：建议多吃清淡食物，多喝水，避免高盐食物，以免浮肿。需要注意的是，不要刻意控制饮食，导致情绪不稳、暴饮暴食。可以适当给自己吃一顿“欺骗餐”。
运动：每天15分钟的HIIT强度还是比较合适的。尤其是在这个阶段，很多人都会因为身体的“肥胖”而产生减肥的冲动。不要让这种势头白白浪费。
03
在减肥的过程中，还有一点需要特别注意，那就是不要因为自己急于求成而影响了姨妈的规矩。
一项针对 20 名采用生酮（极低碳水化合物饮食）饮食的少女的研究表明。在六个月的时间里，试验中 45% 的人出现了月经问题，其中 6 人出现了闭经。
这是由于摄入热量和碳水化合物太少而导致的问题。
因为体内的激素需要脂质才能合成，如果你减肥过度或者没有摄入足够的脂肪，无法合成激素就会导致姨妈不来。
如果姨妈出了问题，可能会出现严重的闭经，长期发育还可能导致卵巢早衰、不孕不育、内分泌失调等，而这些问题远比“胖”更难处理。
所以，在减肥过程中，一定要适当运动和控制饮食，并细心保护阿姨，保证她不会“离家出走”。
在和阿姨平静生活的过程中，“减肥”并不是一件很快的事情，而是一个长期规律的生活状态，是一个你逐渐适应的健康的生活习惯。
毕竟人不会一下子变胖，瘦下来也是一样。
在习惯形成的过程中，减肥塑身也将成为长期努力后的自然奖励。希望大家都能尽快健康减肥！阿姨很正常啊！
