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运动后吃东西，运动就白费了？未必。剧烈的健身运动后，人体消耗大量的热量，会产生强烈的疲劳感和饥饿感。你需要吃东西来补充能量，帮助你的身体恢复。至于会不会发胖，关键在于吃什么、吃多少。
运动时，人体会消耗肌肉中大量的糖原。因此，运动停止后1～3小时内，体内合成糖原的酶的活性会明显增加，以快速吸收碳水化合物，促进肌糖原恢复。因此，运动后进食时，糖分会先用来补充糖原，不会剩下太多的糖分转化为脂肪。另外，长期保持运动习惯的人，基础代谢增加，连吃进去的热量都会被消耗掉。但如果运动后只吃高糖、高脂肪的食物而不控制量，那么摄入的热量就很容易超过身体的热量需求，必然会出现热量过剩。 ，转化为脂肪。
运动后怎么吃才能减肥？
1.选择谷物和富含蛋白质的食物
选择含有碳水化合物或蛋白质的食物，有助于肌糖原恢复和肌肉合成，如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃高糖、高脂肪的食物。
2.少喝运动饮料
大量运动后，能量消耗较大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。大多数人运动量不大，也不需要喝运动饮料。运动饮料含有大量糖。经常饮用运动饮料会导致糖分摄入过多，不利于减肥。
3.运动后一小时左右进食
跑步后立即吃饭并不容易。此时呼吸不平稳，食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。
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原则一：多吃绿色蔬菜
我们一定要多吃蔬菜，蔬菜是超低热量、饱腹感的食物。与西红柿、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜的热量较低，膳食纤维含量较高。一顿吃半斤少油烹制的绿叶。蔬菜可以有效增加饱腹感，延缓胃内食物的排空，有助于控制食量。节食者必须在饮食中加入大量绿叶蔬菜，这样可以减少主食和脂肪，同时避免饥饿，确保可持续的减肥过程。
原则2：少食多餐
少食多餐比多餐更有效。每顿饭要少量多餐，每三个小时吃一次运动后吃饭会变胖吗，这样才能让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低体内脂肪储存的风险，并鼓励你养成更健康的饮食习惯，让你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水，这可以帮助你每月减掉约2磅。
原则三：不能不吃早餐
如果我一天只能吃一顿饭，那就是早餐。一天的计划从早上开始，身体也是如此。经过一夜的睡眠，身体的营养物质消耗殆尽，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的燃料，提高新陈代谢，燃烧能量。胖的。瘦丽美营养减肥，可以帮助你在一天之内尽快减掉1斤，还特别强调，想要减肥的人一定要注意早餐。而且，丰富的早餐可以减少以后的吃饭欲望，变相可以帮助我们少吃零食，所以早餐是必须的！
原则四：少油、少盐、少糖
“三少爷”大家应该都很熟悉。无论是在外面吃饭，还是在家做饭，都要尽力维护三少爷。含盐量高的食物确实不利于减肥。吃盐过多，体内会积聚大量钠离子，从而锁住水分，造成钠水潴留性肥胖。吃太多油腻的食物会导致热量摄入过多运动后吃饭会变胖吗，必然导致体重增加。 、甜食一般热量较高，所以忌食。
原则五：多补充蛋白质
我们体内的每个细胞都需要蛋白质来构建，尤其是肌肉。高蛋白补充剂有很多好处。可以加速运动后肌肉的恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长！由于蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化，因此高蛋白膳食更能抵抗饥饿。那么我们一天应该摄入多少蛋白质呢？大约是体重的两倍。例如，一个体重70公斤的男人应该摄入140克蛋白质。
