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生命在于运动。说到运动，很多人都会想到跑步、爬山、游泳、打球等运动。事实上，很多人都忽视了“世界上最好的运动”——散步，即步行。很多人不理解，认为步行就是锻炼。然而，很多人并不知道步行有益于预防衰老和老年病、保持身体健康。 1992年，世界卫生组织提出健康格言“最好的医生是你自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。
世界卫生组织在2014年发布的简报中指出，缺乏运动已成为全球第四大死亡风险因素。据估计，目前全球每年有多达320万人因缺乏锻炼而死亡，并且在过去十年中这一数字迅速增加。世界卫生组织呼吁人们加强体育锻炼，并提出“体育锻炼让生命更有价值”的口号。
因为人体行走时，全身60%~70%的肌肉参与活动。行走过程中，能有效强化下肢肌肉、韧带，促进内脏器官血液循环。因此，步行无疑是最好、最容易坚持的保健或减肥运动，非常适合缺乏时间锻炼的上班族。
我曾经坐在电脑前，每天工作十个小时。加班是我生活的常态，根本没有时间去锻炼。结果我的免疫力下降了，甚至变得虚弱了。我经常感冒，腰椎、颈椎疼痛剧烈，再加上高强度的脑力劳动。经过努力，后来我患上了心脑血管疾病，尤其是冬天。无论穿多少衣服，我的四肢都会感到冰冷难受。
在专家的指导下，我从2016年冬天开始步行，无论风雨无阻，每天步行8000步。同时，我也将饮食调整为清淡饮食。走了一年多，我发现效果非常明显。免疫力提高了，感冒减少了，心脑血管疾病也逐渐好转，睡眠质量也提高了。当然，我坚持运动的目的并不是为了增重，因为我偏瘦，而是为了增强体质。
那么，散步给我们的身体带来哪些好处呢？如何提高运动效果？我们先来看看步行的好处。
1、延缓衰老。中国有句古话：“人老腿先”。步行可以促进肌肉健康，主要是腿部肌肉健康，达到健身和抗衰老的效果。数据显示，成年人只要坚持规律步行12周以上，就能强身健体，激发肌肉活力，有效抵抗疲劳，延缓细胞和肌肉的衰老。
2、预防心脏病。如今，心脏病的发病率不断增加，给患者的生活带来了很大的痛苦。心脏病的一个重要原因是缺乏运动。生活在同样的环境中，经常坐着不动的人，患冠心病的几率是经常活动的人的两倍。步行可以增强心肌收缩力，扩张末梢血管，增强心功能，降低血压，能有效预防心脏病。最新的实验研究发现，运动量少的人比运动量多的人更容易患冠心病。运动还有助于心脏病患者康复，是通过有计划的运动来延长寿命的重要手段。专家指出，晚锻炼对于预防心脏病也有显着贡献。只要你能坚持下去，什么时候开始都不晚。
3.促进骨骼健康。步行可以预防和改善骨质疏松症。步行是对关节压力最小的运动之一，但却具有延缓关节功能衰退的作用。
4.有益于大脑健康。户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽。户外散步比室内跑步机锻炼更有益于心理健康，并且使大脑更清晰，记忆力更好。
5、有助于减肥。长期规律步行可以减少体内多余的脂肪，排除体内和血液中的废物，减少人体内腹部脂肪的堆积，保持人体的美丽，从而有助于减肥和保持健康。重量。
6、防治慢性病。步行对于防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、习惯性便秘等疾病有很好的作用。步行可以提高人体燃烧脂肪的能力，从而有助于预防慢性病和控制慢性病并发症的发生。
步行的好处有很多，但也要注意方法，保持正确的步行姿势，才能收到良好的健康效果！
专家告诉我冬季最有效瘦小腿的运动，正确的步行姿势可以减轻运动对骨骼和肌肉造成的负担，减少人们的疲劳和无聊，延长步行时间，增强健身效果。步行的方法很简单，有五个要点：
1、背部肌肉应始终保持挺直，在自由、放松的状态下进行。
2、抬起下巴，直视前方两三米处。
3、双手握拳冬季最有效瘦小腿的运动，上肢自然摆动，尽量将步幅扩大到身高的1/2。
4、脚抬起的高度为15至30厘米。落地时，膝盖应尽可能伸直。脚底与地面应成40度左右的角度。蹬地时，膝盖也要尽量伸直，以实现有力的踢腿。另外，走路时要自然呼吸，保持轻松愉快的心情。
5、每天最好步行6000到8000步。当然，这6000到8000步是指每次步行时间不少于15到30分钟，每天累计步数不少于6000步。每天行走超过 8,000 步可能会损伤膝盖并拉伤韧带。如今，有些人为了提高自己在朋友圈的运动排名，盲目追求步数。有时每天走一万、两万步对减肥有好处，但对膝盖有害，适得其反。
同时，走路时一定要挺胸、收小腹、收紧臀部，切忌驼背。如果你想把步行作为一种减肥运动，就不能像平时那样随意了。应适当增加步幅。只有大步向前走，才能锻炼大腿肌肉，避免出现胡萝卜腿。
专家还建议，只要工作范围不超过5公里，白领就可以选择步行上班，这样既消除了想锻炼又不想跑来跑去的矛盾，也避免了“跑步”的嫌疑。懒惰运动。而对于经常加班的白领来说，如果在忙碌了一天之后还继续去健身房在跑步机上跑步40分钟或者一个小时，就会对身体造成一定的伤害。因此，除了步行之外，白领还可以尝试其他“慢运动”，比如瑜伽、太极拳、普拉提等，这些运动不仅可以减肥健身，还可以缓解压力。
步行的好处是毋庸置疑的，但坚持需要长期锻炼才能达到良好的健康效果。我们可以通过手机APP、运动手环、计步器等科学方法记录自己每天行走的步数以及每天行走所消耗的能量，可以进一步激励自己坚持下去；并记录我们每天行走的步数和距离。转发到朋友圈，让朋友监督，也会是你坚持下去的动力。只要慢慢养成走路的习惯就可以了。
生命在于运动，运动需要坚持。坚持就是胜利！专家指出，经常锻炼对人们的健康非常有帮助，因为它是“永不过期的良药”。所以永远不要认为你已经没有机会了，现在就开始采取行动吧。您准备好每天步行 6,000 至 8,000 步了吗？
